대부분의 사람들은 여행자의 설사 예방 전략에 많은 관심을 기울입니다. 집에서 멀리 떨어져있는 동안 아무도 심각하게 아플 필요가 없기 때문입니다. 간과 할 수없는 것은 여행시 변비를 호소하는 상황이 매우 흔하고 매우 불편합니다. 여기서 우리는 세계의 새로운 부분을 보지 않고 장의 움직임을 유지하기 위해 취할 수있는 조치를 살펴볼 것입니다.
변비는 일주일에 3 번 미만의 배변을 경험하는 것으로 정의됩니다. 그러나 변비는 작고, 단단하며, 통과하기 어려운 대변을 경험하고 배변 중에 긴장 할 필요가 있다고 기술 할 수 있습니다. 변비를 정기적으로 다루지 않으면 여행 할 때 힘든 스툴을 통과하는 데 어려움을 겪을뿐만 아니라 불완전한 피난 감을 느낄 수도 있습니다.
여행이 변비를 일으킬 수있는 이유
소화 시스템 의 작동 속도를 변화시켜 변비를 유발할 수있는 다양한 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 평상시의 일상에서의 변화
- 평상시의 일상에서의 변화
- 식사의 크기와시기의 변화
- 내부 몸매 시계 변경
- 수분 부족
- 먹는 음식의 변화
- 앉은 시간의 증가
- 여행과 관련된 스트레스에 영향을받는 소화 시스템
- 화장실에 즉시 접근 할 수 없어 장운동 촉구에 반응 할 수 없다.
- 시간 지연의 변화와 관련된 제트 지체 - 바디 변경
이제 여행을 계속 진행하면서 소화관 내에서 잘 움직이는 것을 유지하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.
1 -
물을 충분히 마셔 라변비에 가장 큰 원인 중 하나는 탈수 상태입니다. 우리 몸에 충분한 체액을주지 않으면 우리 몸은 우리의 장내에있는 분변 물질에서 물을 끌어 들여 보상합니다. 이것은 변을 통과시키기가 어렵고 힘들 수 있습니다. 그리고 어떤 이상한 이유 때문에, 더 단 변의 존재는 우리의 창자가 배변을하기를 원하지 않을 것 같게 보입니다. 따라서 여행하는 동안 많은 양의 음료수를 마시는 데 매우 협조적인 노력을 기울이는 것이 절대적으로 중요합니다.
알코올이 함유 된 음료뿐만 아니라 커피, 차, 콜라 등의 카페인이 들어있는 음료는 피하는 것이 좋습니다. 모든 음료가 탈수 될 수 있기 때문입니다. 우유는 또한 변비에 대한 명성이 있습니다. 최선의 선택은 보통 물, 과일 주스 및 맑은 수프입니다. 나라 밖으로 여행 할 때 병에 든 물을 마셔야하므로 두려운 여행자의 설사를 피할 수 있습니다.
비행하는 경우 TSA 규정에 따라 공항 보안을 통해 액체를 가져갈 수 없습니다. 그러나 보안을 통해 일단 당신이 당신의 비행을 통해 수분을 유지할 수있는 대형 물병을 구입할 수 있습니다.
2 -
몸을 들어라.몸이 배변에 대비했다는 표시가 있으면 즉시 가능한 한 화장실에 가야합니다. 충견을 무시하면 대변 물질이 직장에 머물면서 점점 더 어려워 질수록 변비가 발생할 수 있습니다. 변이 더 세게 질수록 통과가 더 어려워집니다.
어떤 사람들은 대변을 위해 공용 화장실을 사용한다는 개념에 어려움을 겪습니다. 그러나 여행 할 때 개인 욕실에 들어갈 때까지 기다리지 않아도됩니다. 공공 시설을 이용하여 편하게 지내기 위해 이어폰으로 음악을 듣거나 잡지를 읽으면 긴장을 풀 수 있습니다.
긴장하지 않도록하십시오. 화장실에 앉아서 5 ~ 10 분 안에 창자가 생기지 않는다는 것을 알게되면 앞으로 신체가 피난 할 준비가되었음을 알리면 곧 일어나서 잠시 기다려야합니다.
삼 -
스케줄에 머물러보십시오.몸에 생소한 생체 리듬이 있다는 확실한 증거는 없지만 우리는 배고프고 졸린 때와 창자를 움직일 때와 같은 것들에 영향을주는 내부 시계가있는 것 같습니다. 집에있을 때 일정대로 몸을 유지하면 장의 움직임을 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 능력을 최대한 발휘하기 위해서는 정기적 인 식사 스케줄과 취침 시간을 유지하십시오.이 두 가지 모두 소화 기관의 일정을 유지하는 데 도움이됩니다.
집에있을 때 배변에 규칙적인 패턴이 보이면 여행하는 동안 그 일정을 존중하기 위해 최선을 다하십시오. 가능할 때마다 최적의 시간에 편안한 욕실 방문을 즐길 시간이 있는지 확인하십시오.
4 -
식사 시간 가져 가기우리가 여행 할 때 우리 대부분이하는 일 중 하나는 달리기에서 식사를하는 것입니다. 이것의 문제점은 우리의 소화 기관이 식사와 같이이 간식을 등록하지 않을 수 있다는 것입니다. 식사가 많으면 장의 수축을 자극하여 적시에 장의 움직임을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 언제든지 앉아서 천천히 식사를 즐기십시오.
5 -
좋은 아침 식사많은 사람들에게 배변은 아침에 일어날 확률이 더 높습니다. 당신은 큰 아침 식사를 먹고 자연적으로 건강한 지방을 함유 한 음식을 섭취함으로써 자연적인 부스트를 향상시킬 수 있습니다. 큰 식사와식이 지방 섭취는 모두 장운동에 대한 충동을 유발할 수있는 신체 내의 특정 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다. 하루가 시작될 때 만족스러운 배변 경험을 통해 여행 즐거움을 확실히 높일 수 있습니다.
6 -
따뜻한 것을 마시세요.하루가 시작될 때 장을 비우는 다른 방법은 아침에 따뜻한 액체를 마시는 것입니다. 이 따뜻한 음료는 커피, 차 또는 수프 일 수 있습니다.
당신이 커피를 마시는 사람이라면 조반을 마셔야합니다. 배변을 자극하는 역할을 할 수있는 카페인 및 카페인 제거 화합물이 커피에 들어 있습니다. 그러나 카페인이 탈수 될 수 있으므로 하루 종일 카페인이 함유 된 커피를 마시는 것을 피할 수 있습니다. 카페인이 탈수되어 과도한 물이 변에서 빠져 나와 변비를 경험할 수 있습니다.
7 -
당신의 섬유를 안으로 얻으십시오식이 섬유는 장의 움직임을 일관되게 유지하는 데 매우 중요합니다. 여행 할 때 고 섬유질 음식을 먹는 것은 약간의 어려움이 될 수 있지만, 노력과주의로 필요한 것을 찾을 수 있습니다. 과일, 채소 및 전곡 곡물 및 빵이 섬유의 좋은 원천입니다.
가능할 때마다 그러한 음식을 스스로 포장하는 것이 좋습니다. 과일, 하이 파이버 단백질 바, 트레일 믹스, 씨리얼, 그랜 올라스는 모두 잘 돌아갑니다.
나라 밖으로 여행 할 때, 여행자의 설사로 이어질 수있는 박테리아 감염을 피하기 위해 생 야채, 과일, 샐러드를 먹는 것에 조심해야합니다. 조리 된 과일과 채소 만 먹는 것이 가장 안전합니다. 너 자신을 위해 껍질을 벗긴 두꺼운 스킨을 가진 과일도 안전한 선택입니다.
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정크 푸드 통과사람들은 여행하는 동안 정크 푸드를 두 가지 이유로 먹는 경향이 있습니다. 첫 번째는 건강한 음식에 대한 선택이 제한되어 있다는 것입니다. 두 번째는 우리가 우리 자신을 "대하는"것이 합리적이라고 합리화하는 "휴가 마인드"에 들어가는 것입니다.
정크 푸드의 문제점은 일반적으로 섬유질이 적어서 여행 할 때 변비 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 패스트 푸드, 가공육, 칩 및 구운 식품을 피하십시오. 대신 샐러드, 오트밀과 같은 곡물 옵션, 그리고 살코기가 좋은 고기를 찾으십시오. 요구르트는 소화 시스템의 기능에 일반적으로 좋은 것으로 여겨지는 일부 probiotics 가 포함되어 있으므로 특히 좋은 선택입니다.
9 -
몸을 이동여행은 종종 자동차, 기차, 공항 또는 비행기에 상관없이 많은 시간을 필요로합니다. 몸을 움직이면 소화 시스템도 계속 움직일 수 있습니다. 비행기를 기다리는 동안 공항 주변을 걸을 수 있습니다. 차로 여행하는 경우, 도로 정거장을 계획하십시오. 그러면 몸을 스트레칭하고 조금 걸을 수 있습니다. 호텔 수영장과 체육관을 이용하여 운동을 즐기십시오.
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편안한 휴식휴가의 목적은 일반적으로 휴식과 평범한 일상에서 벗어나는 것이지만, 여행 자체는 스트레스가 될 수 있습니다. "여행은 휴가의 일부입니다"라는 규칙을 따르십시오. 지연, 교통 및 기타 번거 로움에 대비하십시오. 독서 자료, 테이프 책, 음악 및 스마트 폰 게임 앱에 관한 책을 가져와야합니다.
심호흡 기술, 요가 포즈, 명상, 근육 이완과 같은 이완 운동 을 사용하면 여행과 관련된 스트레스 요인을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 반응 과 관련된 신체 변화를 경험하는 것과는 대조적으로 몸을 이완 상태로 유지하면 소화 시스템을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
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의사와 상담하십시오.일반적으로 여행으로 인해 변비가 생겼다면 의사와상의하십시오. 의사는 예방 조치로 여행을 떠나기 전에 설사약을 사용하도록 권유하거나, 변비에 걸리면 복용 할 수있는 제품을 권할 것입니다. 어느 쪽이든, 당신이 이상하거나 멀리있는 목적지에 있기 때문에 제한된 옵션으로 고생하는 것이 아니라 의사의 추천에 따라 제품을 선택하는 것이 안심할 것입니다.
출처 :
"변비" 클리블랜드 클리닉 웹 사이트.
"변비" 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병 웹 사이트.