특정 음식은 드물게 배변 (때로는 펠릿 모양의 변 )으로 표시되는 일반적인 상태 인 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 음식은 변질을 악화시킬 수 있습니다. 변비는 어떤 경우에는 치료가 필요할 수 있지만, 많은 사람들은 특정 음식을 먹고 변비를 완화시키는 다른 현명한 방법을 찾음으로써 안도감을 발견 할 수 있습니다.
1) 섬유질이 풍부한 식품
식이 섬유가 많은 식단을 섭취하면 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 변비를 예방할 수 있다고한다.
매일 섬유를 20 ~ 35 그램 섭취하면 소화 시스템이 부드럽고 부피가 큰 변을 쉽게 통과 할 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)는 팽창, 경련 및 가스를 방지하기 위해 고 섬유질 식품 섭취를 서서히 늘릴 것을 권장합니다.
섬유질이 많은 식품에는 현미, 보리, 키노아 같은 전곡류, 특정 채소 및 과일 (특히 말린 과일), 아마씨 , 콩, 렌즈 콩과 같은 콩류가 포함됩니다. 변비에 도움이 될 수있는 특정 식품에서 발견되는 섬유의 양을 살펴보십시오.
- 해군 (반 컵당 9.5 그램의 섬유)
- 강낭콩 (½ 컵 당 섬유 8.2g)
- 핀토 콩 (½ 컵당 섬유 7.7 그램)
- 아티 초크 (아티 초크 당 6.5 그램)
- 고구마 (중간 고구마에 4.8 그램)
- 배 (한 작은 배에 4.4 그램)
- 녹색 완두콩 (½ 컵 당 4.4 그램)
- 라스베리 (½ 컵 당 4 그램)
- 자두 (3.8 컵 / ½ 컵)
- 사과 (중간 사과 한 개에 3.3 그램)
글루텐에 민감한 사람들은 채소와 과일, 노아, 콩, 렌즈 콩, 견과류와 씨앗, 현미를 선택하고 밀, 보리, 호밀 같은 곡류를 피하십시오. 귀리는 글루텐이없는 것으로 인정되면 받아 들일 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품 섭취를 늘릴 때는 많은 양의 음료수를 마시는 것이 중요합니다.
액체는 몸에 섬유질을 소화시키고 변에 부피를 추가하여 변비를 완화시킵니다. 하루 8 잔의 물을 목표로하십시오.
2) 마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘을 적게 사용하면 변비 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 유럽 임상 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 3,835 명의 여성에 대한 2007 년 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 가장 적은 여성이 변비를 경험할 가능성이 가장 높습니다.
19 세에서 30 세 사이의 성인 남성은 매일 400mg의 마그네슘을 필요로하며 31 세 이상에서는 420mg이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 여성은 매일 310mg이 필요하고 31 세 이상에서는 320mg이 필요합니다.
다음은 변비를 퇴치하는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부한 음식 목록입니다.
- 아몬드 (온스당 마그네슘 80mg)
- 캐슈 (온스 당 마그네슘 75mg)
- 시금치 요리 (½ 컵 당 마그네슘 75mg)
- 파쇄 된 밀 시리얼 (두 개의 직사각형 비스킷에 마그네슘 55mg)
- 강화 된 인스턴트 오트밀 (물 1 컵당 마그네슘 55mg)
- 피부가있는 구운 감자 (중간 감자 한 개에 마그네슘 50mg)
- 땅콩 (온스 당 마그네슘 50mg)
- 요리 한 렌즈 콩 (½ 컵 당 마그네슘 35 mg)
- 매끄러운 땅콩 버터 (큰 스푼 당 마그네슘 25mg)
변비 완화를 피할 수있는 식품
백미, 흰 빵 및 흰색 파스타와 같은 정제 된 가공 곡물을 잘라서 전체 곡물로 대체하면 섬유 섭취를 늘리고 변비를 예방할 수 있습니다.
치즈, 아이스크림, 고기 등 지방이 많은 음식 섭취를 줄이면 변비 위험이 줄어들 수도 있습니다. 또한 커피, 차, 소다 및 에너지 음료와 같은 알코올 및 카페인 함유 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 음식은 탈수를 촉진하여 차례 차례로 변비를 일으킬 수 있습니다.
변비를위한 음식 사용
변비를 효과적으로 치료하기 위해서는 정기적 인 운동과 적절한 체액 섭취와 같은 생활 습관 변화와 섬유질이 많은 음식물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 약초 나 처방약 같은 완하제 또는 생체 자기 제어 중이 죠와 같은 추가 치료가 필요할 수도 있습니다.
음식과 생활 양식의 변화만으로도 변비를 완화하지 못하면 의사에게 다른 치료법에 대해 이야기하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
> 출처 :
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