항염증제로 알려진 항 염증식이 요법은 만성 염증을 줄이기 위해 고안된식이 요법으로 전문가들은 COPD를 비롯한 여러 질병의 발병에 결정적인 역할을한다고 생각합니다.
만성 염증의 치료법에 대한 연구는 많지 않지만,식이 요법의 기본 원칙은 건강한 식생활 계획과 동일합니다. 많은 채식을 섭취하고, 과일 및 건강한 단백질과 지방을 섭취하면서 고도로 가공 된 식품 섭취를 제한합니다.
좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
안티 - 염증 다이어트를위한 용도
염증은 질병과 싸우는 신체의 자연스러운 방법입니다. 류마티스 성 관절염, 염증성 장 질환 및 습진과 같은 만성 질환이 만성 염증을 일으키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 비만 , 고혈압 , 죽상 경화증 , 골다공증 , 파킨슨 병 , 암 , 우울증, COPD와 같은 더 많은 질병들이 만성 염증과 관련이 있습니다.
'대체 의학 전문가 (Alternative Medicine Expert)'에 따르면 만성 염증은 면역 체계가 바이러스와 박테리아와 같은 해로운 물질에 대항하는 화학 물질을 지속적으로 방출 할 때 발생합니다. 스트레스 및 운동 부족과 같은 생활 습관 요인으로 인해 흔히 발생하며, 외계인 침략자가없는 경우에도 만성 염증이 발생합니다.
영양 섭취가 만성 염증에 영향을 줄 것으로 생각되기 때문에 항 염증 치료가 염증을 억제하고 다음과 같은 질병을 예방하거나 치료할 수 있다고 지지자들이 믿는 것은 놀라운 일이 아닙니다 :
사람의 식단이 만성 염증에 큰 영향을 미치는지에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 그러나 항 염증성식이 요법은 해를 입히지 않을 것이므로 신체의 염증 수준을 낮추려면 항 염증성식이 요법이 흥미로워 질 수 있습니다.
항염증제로 알려진 식품
당신이 항 염증성식이 요법으로 읽는 모든 책은식이 요법에 대한 특별한 비틀기를 선물하기는하지만, 일반적으로 아래 목록의 음식을 먹으면 바른 길로 당신을 시작할 것입니다. 당신은 아마이 규정 식 끝이 규칙적인 건강한 규정 식을 먹기와 다르다는 것을주의 할 것이다.
- 유기농 과일과 채소의 무지개를 먹으십시오. - 각 색상 그룹에서 하루에 적어도 9 인분의 원시 및 조리 된 채소로 접시를 채우고 잎이 많은 채소를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 2 ~ 4 인분의 신선한 과일을 선택하고 딸기와 라스베리와 같은 항산화 과일을 포함시켜야합니다.
- 전체 곡물을 건강하게 만드십시오 - 현미, 기장, 퀴 노아, 아마란스, 메밀 등과 같은 곡물을 매일 3 인분 섭니다. 소량의 쌀국수, 우동 또는 메밀 국수는 괜찮지 만 일주일에 2 ~ 3 회만 먹는 것으로 제한됩니다. 가능한 경우, 소염분을 방지하십시오 - 흰색 또는 밀가루 - 그것은 항 염증성식이 요법의 일부가 아니므로 피하십시오.
- 야생 해산물 도보 - 연어, 정어리, 멸치, 청어 및 (일부) 조개류를 포함한 해산물을 섭취하십시오. 지속 가능하게 양식되거나 야생 잡힌 해산물이 가장 좋습니다. 또한, 더 작고 냉수 어류는 항 염증성식이 요법에서 가장 적은 수은과 가장 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 식물성 단백질을 많이 골라 냅니다 - 하루에 유기 콩과 콩류를 1 ~ 2 회 섭취하십시오. 그런 다음 두부 또는 에다 마메 같은 콩 단백질을 1 회 추가하십시오.
- 다른 단백질을 선택할 때 - 식물을 기본으로하는 단백질이 잘 자르지 않으면 일주일에 2 인분의 유기농 계란, 양 또는 염소 우유 제품, 닭고기, 칠면조 고기 또는 양고기와 같은 유기농 고기 1 가지를 선택하십시오.
- EFA와 건강한 지방을 즐기십시오 - 정화 된 물고기 또는 오메가 아마유의 형태로 필수 지방산을 선택하십시오. 호두 나 아몬드와 같은 견과류 나 종자 몇 개를 잡으십시오. 올리브, 호두, 참기름은 요리에 좋습니다. 콩, 옥수수, 카놀라 또는 다른 혼합 오일과 같이 유 전적으로 변형 된 오일은 염증에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
- 수분 공급을 돕습니다 - 물과 녹차를 충분히 마시십시오. 하루에 적어도 8, 8 온스짜리 안경.
- 슈퍼 달콤한 치아? -- 문제 없어. 건조하고 무가당의 유기 과일, 과일 셔벗 및 유기농, 다크 초콜릿 (70 % 카카오) 몇 개와 같은 건강한 디저트를 조금만 사용해보십시오.
항 염증성 다이어트에 피하는 식품
항염증제를 섭취 한 사람들은 오메가 -6 지방산을 함유 한 식품은 적당히 섭취해야하며,식이 요법은 신체의 염증성 화학 물질의 자연 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 -6 지방산으로 인한 건강상의 이점이 있기 때문에 뼈의 건강을 유지하고 신진 대사를 조절하며 뇌의 기능을 촉진시킵니다. 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
아래는 오메가 -6 지방산이 많이 함유 된 음식 목록입니다.
- 고기
- 우유, 치즈, 버터, 아이스크림 및 기타 유제품
- 마가린
- 식물성 오일 (옥수수, 홍화, 포도씨, 면실유, 땅콩 및 콩기름).
연구가 밝히는 것
과학적 연구가 만성 폐쇄성 폐 질환에서 항 염증식이 요법의 이점에 관해서는 제한적이지만 가능한 연구 결과에 따르면 항 염증성식이 요법을 따르는 것이 더 높은 수준에서 발견되는 신체의 물질 인 C 반응성 단백질을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다 염증이있을 때.
또한 항 염증 치료가 당뇨병, 대사 증후군 및 비만과 같은 장기간의 염증 관련 질환에서 염증을 감소시키는 데 도움이된다는 증거가 적어도 일부 있습니다.
이것을 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자 또는 다른 유형의 식사 계획을 확인하십시오.
출처
젠 호이. Whole Foods 요리 가이드. 안티 - 염증 다이어트 : "화재"를 냉각.
Peter Kardos, MD와 Joseph Keenan, MD. 만성 폐쇄성 폐색 증 (COPD) 치료 : 염증에 의해 유발 된 다 성분 질환. MedGenMed. 2006; 8 (3) : 54. 온라인 2006 년 8 월 31 일 발행.
Cathy Wong, > .com 대체 의학 가이드. 안티 - 염증 다이어트. 2011 년 9 월 23 일