좋은 자세는 생체 역학적으로 건강합니다.
자세는 주어진 순간에 신체의 모든 관절 위치를 결합하여 배열 한 것입니다. 그것은 당신이 취하는 특정한 신체적 행동에 대한 태도 또는 태도로 이해 될 수 있습니다. 다른 말로 표현하면, 당신이하는 일을 대단히 자세하게 보여줍니다.
운동을하지 않을 때는 자세를 정적이라고합니다. 정적 자세는 뼈와 관절 위치에 따라 정의되고 설명됩니다.
전문가들은 해결해야 할 문제와 이슈를보다 잘 이해하기 위해 이상적인 자세를 표준으로 사용하여 편차를 비교할 수 있습니다.
"좋은 자세 란 무엇인가?"
사람이 똑바로 서있을 때 앞이나 뒤에서 볼 때 머리 꼭대기에서 골반을 통해 발 밑까지 정렬 된 척추가 있어야합니다. 측면에서 볼 때 3 개의 자연스러운 곡선이있는 등뼈가 있어야합니다 (목, 중반, 허리). 척추가 왼쪽이나 오른쪽으로 구부러져서는 안됩니다.
"이상적인 자세"의 아름다움은 생체 역학적으로 건전하고 매우 효율적이라는 것입니다. 이 경우 효율성은 근육 수축을 최소화하면서 자신의 형태를 똑바로 유지할 수있는 능력을 나타냅니다. 그것은 좋은 관절 정렬에 의해 특징 지어진다. - 뼈는 변형이나 약점에 의해 정렬에서 벗어나기보다는, 그들이 디자인 된 방식으로 서로 잘 어울린다. 척추의 곡선의 존재는이 생체 역학적 효율을 크게 향상시킵니다.
척추와 관련된 자세 문제
자세 문제 는 측만증에 의해 유발 될 수 있습니다. 척추 측만증은 척추가 좌우로 횡 방향으로 만곡되어 있습니다. 종종 원인을 알 수 없으며 어린이 및 청소년에서 흔히 발생합니다. 고령자는 또한 다양한 신경학 및 의학적 상태의 결과로 측만증을 발생할 수 있습니다.
중증도에 따라 척추 측만증은 운동성에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 종종 뒤 괄호 및 / 또는 수술로 치료됩니다.
다른 자세상의 문제로는 척추의 위쪽이 앞으로 굴러가는 후만증 (cyphosis)과 허리의 과장된 곡선 인 전만 (lordosis)이 있습니다. 류마티스 증은 종종 임신과 관련이 있습니다.
생활과 관련된 자세 문제
놀랍지 않게 운동을 거의하지 않고 (트럭 운전사 및 일부 IT 전문가와 같이) 많이 앉는 경향이있는 사람들은 종종 자세의 문제를 겪게됩니다. slumped 척추와 머리를 앞으로 앉아서 앉아 있으면 근육통과 다른 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
운동이 너무 많이 잘못되면 체위 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 역도를 잘못하면 위험 할 수 있습니다. 부상은 허리 (예를 들어 불룩한 디스크) 또는 목과 관련 될 수 있습니다.
부정확 한 내 하중 활동은 위험 할 수 있습니다. 어린 등 부상은 흔히 무거운 배낭을 들고 다니는 결과를 낳습니다. 부정확 한 짐 운반은 그 자체로 부상을 초래할 수 있습니다. 또한 부정확 한 태도는 척추 문제로 이어질 수 있습니다 .
출처 :
Al-Eisa, Einas, Ph.D. 자세 편차와 운동학. Kansas State University에서 강의 슬라이드. ND.
켄들, 플로렌스 피터슨, 맥 크레 리, 엘리자베스 켄들, 프로비던스, 패트리시아 게이 스. 자세와 고통을 가진 근육 테스트와 기능. 3rd. 볼티모어, 메릴랜드 : Williams & Wilkins, 1983.