한 발만 다른 사람 앞에 두는 것의 7 가지 주요 이점
걷기는 만성 폐쇄성 폐 질환 ( COPD )이있는 사람들을 포함하여 거의 모든 사람들에게 안전하고 효과적인 운동의 형태입니다. 이 영향력이 적은 활동 (관절에서 쉽다는 것을 의미)은 신체가 산소를 사용하고, 지구력을 강화하고, 근육을 강화하고, 전반적인 웰빙 감각을 향상시키는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적인 보행 절차는 또한 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있는 사람이 운동을 더 잘 견디고 자립 할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 단지 시작을위한 것입니다. 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있는 분을 위해 걷는 것 외에도 많은 혜택이 있습니다. 그 중 하나가 운동화에 몸을 두르고 문 밖으로 나가기에 충분할 수 있습니다.
체중 조절
과체중과 COPD를 앓고 있다면 여분의 파운드로 인해 운동을하지 않아도 호흡이 어려워 질 수 있습니다. 30 ~ 60 분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 저장된 지방을 태우고 신진 대사 속도를 높이기 위해 근육을 만들 수 있습니다. 칼로리를 줄이고 과잉 파운드를 떼어 내고 활동과 휴식 중에 더 쉽게 숨을 쉬기 시작할 수 있습니다. 게다가 체중 감량은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 심장 발작, 뇌졸중, 암, 수면 무호흡증, 골관절염 과 같은 잠재적 인 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
낮은 혈압
고혈압이나 고혈압은 종종 COPD와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 걷는 것은 혈압을 정상 수준으로 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 걷는 것은 혈압을 낮추기 위해 달리기만큼 효과적입니다. 이 혜택을 얻으려면 AHA는 일주일에 3 ~ 4 일 중등도에서 격렬한 속도로 평균 40 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 이것은 약물 치료없이 혈압을 조절하기에 충분할 수도 있습니다.
스트레스와 불안감 감소
만성 폐쇄성 폐 질환으로 생활하는 것은 스트레스를 많이 줄 수 있습니다. 또한 COPD 재단이 지적한 것처럼 스트레스로 인해 COPD 증상이 악화 될 수 있습니다. 호흡하는 것이 어려워 질수록 걱정할 수도 있고 반대의 경우도 있습니다. 탈주하기가 어려울 수 있습니다.
우리가 어떤 이유로 든 스트레스를 받았을 때, 우리 몸은 특정 화학 물질, 에피네프린, 노르 에피네프린, 코티솔을 우리의 혈액으로 방출합니다. 이것은 자연스러운 "전투 또는 비행"반응의 일부입니다. 그러나 이러한 화학 물질이 축적되면 고혈압과 같은 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 걷는 것은 스트레스 화학 물질을 대사시키는 데 도움을줌으로써 스트레스를 감소시킬 수 있으며 또한 엔돌핀 (endorphins), 통증을 낮추고 전반적인 건강 상태로 이끄는 두뇌 화학 물질을 방출함으로써 도움을 줄 수 있습니다.
심장 - 호흡 운동 개선
심혈관 호흡기 적합성이란 장기간에 걸쳐 호기성 또는 리듬 활동을 수행 할 수있는 능력을 말합니다. 걷기 (조깅, 수영, 자전거 타기)와 같은 에어로빅 활동은 몸의 큰 근육 그룹을 강화하여 심장 호흡 적합성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 폐 기능을 직접적으로 향상시키지 않지만 근육을 강화시켜 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 완화
만성 폐쇄성 폐 질환은 가장 단순한 업무조차 성취하기가 어려울 수 있으므로이 질환을 다루는 많은 사람들이 우울해하지는 않습니다. 신체 활동은 신체에 진정 효과가있는 뇌내 화학 물질 인 엔돌핀의 방출로 우울증에 대한 탁월한 해독제입니다.
엔돌핀 방출의 기분 좋은 효과가 "러너의 최고점"이라고도 불리는 경우에도 활발한 걷기와 같이 덜 활발한 활동으로 달성 할 수 있습니다. 더욱이, 강해지면서 신체적으로 건강 해지면 자존감이 향상 될 수 있으며, 이는 우울증 퇴치에 도움이됩니다.
뇌 건강 증진
COPD가 기분 변화 및인지 장애를 일으키는 것과 같은 다양한 방법으로 뇌에 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 상당량의 연구가있었습니다. 이것이 일어나는 한 가지 이론 은 만성 폐색 성 폐 질환 의 국제 학회지에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 COPD 환자의 경우 산소가 뇌에 전달되어 뇌의 신경 화학 및 구조를 변화 시킨다는 이론입니다.
마찬가지로 운동과 뇌 건강 증진을 연결하는 연구가 늘어나고 있습니다. BMC 공중 보건부 (BMC Public Health) 저널에 2017 년에 발표 된 적어도 한 연구는 규칙적인 활동이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이되는 뇌에 중대하고 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
습관을 찰 수 있도록 도와주세요.
당신이 COPD로 진단 받고 그 이후로 고군분투하는 동안 흡연자 였을 경우, 걷는 것은 마침내 습관을 걷어차 기위한 길을 걷게 할 수 있습니다. 심지어 에어로빅 활동의 짧은 발작은 빛을 촉구를 줄일 수 있습니다. 게다가 smokefree.gov에 따르면, "담배를 피우는 증상과 욕구가 운동 중 감소하고 운동 후 최대 50 분까지 감소합니다." (Smokefree.gov는 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)가 "무료이며 정확하고 근거 중심의 정보와 전문적인 지원을 제공하여 흡연을 중단하려는 사람들의 즉각적이고 장기적인 필요를 지원할 수 있도록 지원하는 웹 사이트입니다."
정기적 인 활동은 또한 금연에서 흔히 나타나는 체중 증가의 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 두려움 때문에 습관을 버리면, 호흡하기가 더 어려워지는 파운드를 넣을 것입니다. 도보로 두 가지 건강 문제를 동시에 처리 할 수 있다는 것을 명심하십시오.
귀하의 마크에서, 설정, 걷기
성공적인 걷기의 열쇠는 천천히 시작하는 것입니다. 먼저 담당 의사에게 확인하십시오. 그가 운동을 시작하는 초록 빛을 주면, 당신이 처리 할 수있는 것보다 더 멀리, 더 빨리, 또는 더 오래 걸 으려고하지 마십시오. 첫 번째 목표는 일주일에 4 ~ 5 일, 적어도 20 ~ 30 분 동안 걸 으면서도 지나치게 걱정하지 마십시오. 하루에 5 ~ 4 회 걷기 시작하십시오. 그것은 단순히 거리의 한쪽 끝에서 다른 끝까지 걸을 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
숨이 가빠지면 잠시 멈추고 잠시 쉬어 서 계속 이동하십시오. 그리고 이런 일이 일어나면 낙담하지 않으려 고 노력하십시오 : 당신이 계속 살아있을 때, 여기 또는 그곳에 1-2 분을 더하면 결국 공원에서 도보로 30 분 걸리는 것을 알게 될 것입니다.
> 출처 :
> 미국 심장 협회. "성인의 활동을위한 미국 심장 협회 권고안"2016.
> Borson, Soo, et. al. "뇌에 미치는 COPD의 영향 모델링." 만성 폐쇄성 폐 질환의 국제 저널 . 2008 년 9 월; 3 (3) : 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "신체 활동의 사용을 촉진하고 알츠하이머 병을 관리하기위한 증거 기반 메시지의 공식화" BMC 공중 보건 . 2017 년 2 월 17 일 17시 209 분.
> Smokefree.gov. "운동으로 갈망과 싸워라."