허리 통증 이 있으면 운동과 자세 교정 이 통증을 줄이고 운동성을 향상시키기 위해 취할 수있는 최선의 행동 방침 중 일부입니다. 물리 치료사를 몇 번 방문하면 자신에게 가장 적합한 운동을 결정하고 허리 운동을 통해 제대로 진행하는 데 도움이 됩니다 . 물리 치료사는 또한 허리 통증이있는 경우 중단 해야하는 몇 가지 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
때로는 뒤로 등을 구부릴 수있는 운동이 가장 좋습니다. 다른 시간에는 굴곡 또는 전진 굽힘 운동이 허리 통증을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.
서있는 요추 굴곡 운동은 굴곡 유형 운동으로 도움이되는 허리 통증이 있으면 수행 할 수있는 훌륭한 기동입니다.
누가 요추 굴곡에 도움이 될 수 있습니까?
특정 진단을받은 사람들은 종종 척추 굴곡의 도움을받습니다. 이러한 진단에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
- 척추관 협착증
- 요추 퇴행성 디스크 질환
- 요추면 증후군
- 요추 spondylolisthesis
이러한 진단을받은 사람들은 일반적으로 앞으로 구부릴 때 이익을 얻지 만 모든 사람이 이점을 누릴 수있는 것은 아닙니다. 의사와상의하고, 진단 및 허리 통증을 이해하고, 물리 치료사와 협력하여 척추의 굴곡이 올바른 운동인지 확인하십시오.
요추의 굴곡을 피하는 경우는 언제입니까?
어떤 사람들은 과도한 전진 굴곡을 피하십시오. 그러면 척추가 손상되거나 부상을 입을 수 있습니다.
굴곡을 피하는 이유는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.
- 요추 추간판
- 척추 압박 골절
- 앞으로 굴곡으로 증상이 악화됨
- 소변을 보거나 배변을 조절하는 것과 같은 신경 학적 증상 (즉각적인 치료가 필요함)
- 다리 통증과 급한 약점
다시 말하면, 척추에 대한이 운동 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
서있는 척추 굴곡을 수행하는 방법
서 요추 굴곡을 시작하기 전에 좀 더 부드러운 요추 굴곡 운동으로 점진적으로 진행해야합니다. 이것은 처음에는 거짓말 로 1 ~ 2 주간의 요추 굴곡을 수행 한 후 앉아서 2 주간의 요추 굴곡을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 운동이 쉽고 통증이 없어지면 요추 굴곡으로 서서 진행할 수 있습니다.
연습을 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오.
- 주위에 충분한 공간이있어서 무엇이든 부딪히지 않고 이동할 수 있어야합니다.
- 허벅지 앞에서 손을 미끄러 져 앞으로 천천히 구부립니다.
- 가능한 멀리 내려 가서 허리가 앞으로 구부 리도록하십시오.
- 과압을 가하고 허리의 스트레치를 늘리려면 발목을 잡고 더 앞으로 굴곡을 당깁니다.
- 끝 위치를 1 초 또는 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을하는 동안 증상의 변화를 반드시 확인하십시오. 등에 통증이 심해지거나 다리를 내려 앉는 것은 운동을 중단해야한다는 표시입니다.
다리에서 통증이 감소하거나 등에 집중할 경우 운동을 계속할 수 있습니다.
서있는 요추 굴곡은 하루에 여러 번 반복 될 수 있습니다. 허리 통증이나 다리 통증의 증상을 줄이거 나 허벅지 근육과 등 근육을 스트레칭하는 데 사용할 수 있습니다.
허리 통증으로 고통받는 경우, 요추 굴곡은 일상적인 통증을 줄이고 전반적인 척추 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 운동 일 수 있습니다. 운동은 또한 허리 통증과 통증의 예방에 사용될 수 있습니다. 자세 교정과 정기적 인 신체 활동 및 운동을 병행하면, 등받이 굴곡은 척추의 건강을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 도구 일 수 있습니다.