가장 건강한 사람들조차도 때때로 아플 때도 있습니다. 그러나 다이어트 및 스트레스 관리와 같은 건강 관리의 특정 측면을 미세 조정하여 감기 나 독감과 같은 질병을 일으키는 박테리아, 독성 화학 물질 및 바이러스에 대한 면역 체계의 방어력을 강화할 수 있습니다.
자연 면역 부스터
자연스럽게 면역 체계를 지원하는 5 가지 방법이 있습니다.
1) 다이어트
항산화 물질이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 면역계를 유지하는 데 필수적입니다. 많은 과일과 채소가 풍부하게 함유되어있는 항산화 물질은 유리 라디칼 (DNA를 손상시키고 면역계를 억제하는 것으로 알려진 화학 부산물)과 싸웁니 다.
포화 지방 (육류 및 유제품에서 발견되는) 이상으로 건강한 지방 (예 : 유성 생선, 아마 인 및 크릴 기름 에서 얻을 수있는 오메가 -3 지방산)을 선택하면 면역 억제와 관련된 화합물 생성이 증가합니다. 추가적인 면역 강화를 위해 정기적으로 식사에 마늘 (바이러스 퇴치 및 박테리아 살상 특성을 나타냄)과 생강 (천연 항염증제)을 추가하십시오.
물을 많이 마시고 소다 나 에너지 드링크 같은 설탕 음료를 없애면 시스템을 세척하여 감염을 막을 수 있습니다.
2) 운동
정기적으로 운동하면 T 세포를 동원 할 수 있습니다. T 세포는 감염으로부터 몸을 보호하는 것으로 알려진 백혈구입니다.
2006 년 115 명의 여성을 대상으로 한 연구에서, 1 년 동안 매일 평균 30 분 동안 적당한 운동 (예 : 활발한 걷기)에 관여 한 참가자는 일상적으로 운동하지 않은 사람들의 약 절반이 감기에 걸릴 위험이 있습니다.
달리기와 같이 격렬하고 활발한 활동을 정기적으로하는 것은 면역 기능을 약화시키고 바이러스 감염에 더 취약하게 만듭니다.
그러나 동물계 연구 결과에 따르면 항산화 케르세틴을 보충하면 운동 선수의 독감 위험을 줄일 수 있다고합니다.
3) 응력 감소
만성 스트레스는 면제에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 2004 년 총 29,33 건의 연구에서 18,941 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면, 이 리뷰는 스트레스 요인에 단기간 노출되면 면역 방어력을 높일 수 있지만 장기간 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
귀하의 스트레스를 억제하기 위해 명상, 요가 또는 깊은 호흡과 같은 편안한 연습을 일상에 적용하십시오. 또는 태극권을 시도해보십시오. 2007 년 112 명의 노인들을 대상 으로 한 연구에서 대상 포진 에 대한 면역 방어력을 증가시키는 부드러운 중국 무술을 시도했습니다.
4) 수면과 위생
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 손을 깨끗하게 유지하는 것이 질병을 근절하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 기침, 재채기, 욕실 사용 또는 공공 표면을 만진 후 음식을 준비하거나 식사를하기 전에 손을 15-20 초 동안 씻으십시오 (따뜻한 물과 비누 사용).
병을 예방하는 데 필수적인 또 다른 건강 습관은 매일 밤 8 시간 동안 잠 을 자고있어 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연 수면 보조기 에 대해 자세히 알아보십시오.
5) 허브 및 보충제
비록 과학자들이 아직 비타민 C 가 면역력을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하지는 못했지만,이 항산화 제가 감기 발병을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
감기 또는 독감 증상이 나타나기 시작하면 andrographis , AHCC , astragalus , echinacea 및 elderberry 와 같은 약초가 병의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
감기 와 독감 에 대한 자연 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
자연 요법 사용하기
감기와 다른 전염성 질병을 예방하거나 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적지지는 제한적이라는 것을 명심하십시오.
구제 수단을 고려하고 있다면 의사와상의하십시오. 어떤 상태를 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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