유방암 회복은 발생할 수있는 신체적, 정서적 복잡성뿐만 아니라 일어나는 치열한 치유의 치유에 대해 존중받을 수있는 섬세한 시간입니다. 유방암으로 회복하는 여성들은 힘과 에너지를 되 찾는 것뿐만 아니라 많은 경우에 자신감을 강화하는 등 많은 어려움에 직면합니다.
운동 요법 사 및 피트니스 강사 Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT에 따르면 운동, 특히 필라테스는 유방암 회복을 돕습니다.
그녀는 필라테스 매트 강사이자 여러 피트니스 조직의 저자, 발표자 및 평생 교육 제공자입니다. Aaronson은 생존자가 운동의 이점을 누릴 수있는 방법에 대한 그녀의 통찰력을 공유합니다.
천천히 회복 운동 시작
피로, 운동 범위의 제한, 아픈 부위의 움직임에 대한 두려움조차도 여성이 운동에서 벗어나 수줍어하게 만듭니다. 운동의 적절한 종류, 그러나, 숙련 된 전문가에 의해 유도, 유방암에서 회복 여성에 큰 도움이 될 수 있습니다.
운동에 관한 가장 좋은 점 중 하나는 그것이 동시에 편안하고 활력을 불어 넣을 수 있다는 것입니다. 회복중인 여성들은 종종 스트레스와 피로와 싸우고 있습니다. 에너지 레벨을 높이고 스트레스를 줄이는 것은 우리 대부분에게 중요합니다.
또한 가슴, 어깨, 등, 팔의 힘과 운동 범위를 회복하면 여성이 자신을 돌보고 정상적인 삶을 재개하는 데 도움이됩니다. 독립을 얻는 것은 또한 정서적 인 힘을 키우는 감각으로 나아가는 데에 먼 길을 간다.
운동으로 림프 이동
운동의 또 다른 이점은 움직이는 근육이 림프액을 움직인다는 것입니다. 이것은 유방암 수술의 중대한 위험 중 하나 인 림프 부종을 일으키는 원인이되는 림프를 유지하는 데 도움이됩니다.
유방암에서 회복 된 여성들은 가슴 부위를 보호 할 수 있습니다.
똑바로 서서 편안하게 움직이거나 가장 단순한 움직임보다 더 편안하게 느끼는 데는 약간의 시간이 걸릴 수도 있습니다.
초기 단계에서 유방암 회복을위한 운동 프로그램이 천천히 개발 될 것입니다. 깊은 호흡과 작은 뻗기와 같은 단순한 움직임을 사용하여 과도한 스트레스를 유발하지 않고 신체를 내부에서 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
가슴, 어깨, 팔의 움직임 범위를 부드럽게 늘리는 것이 중요하지만 일부 여성의 경우이 영역은 새로운 감각과 민감성으로 새로운 풍경처럼 느껴질 수 있습니다. 이 부위는 뻣뻣하고 아프며 불편한 부위를 움직이는 것은 무섭습니다. 천천히 그리고 꾸준히 발전하면 여성이 자신감을 얻고 몸에 정착하게됩니다.
왜 빌라도는 유방암 생존자에게 도움이 되는가?
시간이 지남에 따라 치료사와 필라테스 혁신가는 필라테스 운동을 수정하여 효과적인 운동 수준에서 필라테스 연습을 시작할 수있는 효과적인 방법을 발견했습니다. 운동을 중단하고 어려운 치료를 한 후에 시작하는 여성은 필라테스를 통해 자신의 핵심에서 일하고 힘과 유연성을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
어떤 사람들은 많은 필라테스 운동이 엎드려서 이루어지기 때문에 가을이나 과식의 위험을 줄여줍니다.
필라테스는 몸과 마음의 연결을 깊게하는 데 도움이됩니다. 많은 회복중인 여성들이 탐험 할 준비가되어 있습니다. 센터링, 집중력, 제어, 정밀도, 호흡 및 흐름 - 필라테스 운동의 토대 인이 필라테스 원리는 몸과 마음의 통합적인 연결 고리를 제공합니다.
유방암 회복을위한 운동
Aaronson은 다음과 같은 종류의 필라테스 운동을 강조합니다 유방암 회복 경로를 시작하는 여성이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 필라테스 운동의 근본적인 부분 인 심호흡은 회복을위한 여성 운동의 목록을 차지합니다. 그것은 생기 있고 스트레스를 줄여 주며 핵심 근육을 작동시킵니다. 필라테스 호흡 운동의 예로는 회복 초기에 횡격막 호흡과 필라테스 외과 호흡이 있습니다.
- 복부 근육을 강화하고 뒤로하는 간단한 운동은 일상적인 운동에서 안정성과 자유를 의미하는 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 또한 좋은 자세를 유지할 수 있다는 것은 여성이 자신감을 갖도록 돕는 데 큰 도움이됩니다. 작은 다리 나 골반 시계와 같은 운동은 가슴과 팔에 너무 많이 도전하지 않고 등뒤를 작동합니다.
- 좋은 정렬 (모든 것에 필적하는 필라테스)으로 수행 된 가벼운 뻗기는 가슴과 팔을 통해 여성이 운동의 모든 범위를 회복하도록 도와줍니다. 팔이 양쪽으로 떠있는 천사 팔은 아마도 시작하는 중간에 좋은 예입니다. 또한, 어깨 뼈를 당기고 밀어내는 팔의 도달 / 당기기는 초기 유방암 치료 프로그램에서 나타나는 필라테스에서 많이 수행되는 운동입니다.
그렇습니다. 위의 내용은 아론 손 (Aaronson)이 필라테스의 근본적인 움직임의 예로서 육체적으로나 정서적 으로든 여성들이 스스로를 재건하도록 권장합니다. 그러나 유방암 치료에 대한 적절한 교육을받은 강사를 찾는 것이 매우 중요합니다.
다행스럽게도 많은 물리 치료사들이 필라테스 기술 훈련에 훈련을 포함시키고 있습니다. 또한 재활 전문의의 적절한 수정을 위해 훈련받은 필라테스 공인 강사가 있습니다.
유방암 회복을위한 운동 요령
Aaronson은 운동을 시작함에 따라 유방암에서 회복되고있는 여성에게 다음과 같은 조언을 제공합니다. 그녀는 유방암에서 회복 된 여성들과 그 치료법이 운동 프로그램을 시작하는 데 필요한 지원을 찾길 희망한다고 생각합니다. 운동은 치유의 훌륭한 경로입니다. (모든 운동은 여성의 건강 관리 전문가가 모니터링해야합니다.)
- 림프 수종이 있으면, 자격을 갖춘 림프 부종 치료사와상의해야합니다.
- 유방 절제술이나 유방 절제술을받은 여성들은 스포츠 브라나 캐미솔에서 가장 편안하게 운동 할 것입니다.
- 단계적으로 운동 프로그램을 천천히 만들 계획을 세웁니다.
- 약간의 불편 함이있을 수 있으며 조금 두려워 할 수 있음을 알아 두십시오. 치료사 또는 강사와 협력하여 가능한 한 안전하고 편안함을 확인하십시오.
- 운동은 어떤 감정을 이끌어 낼 수 있습니다. 괜찮습니다.
- 때로는 가슴 부위가 예전과 다른 느낌을 받게되고 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 느낌이 약간 상실 될 수도 있습니다.
- 필라테스에서는 많은 반복을하지 않습니다. 우리는 품질에 나간다. 그것은 회복 운동에 참여한 여성이 특히 처음에는 어떤 운동을하기에 좋은 모토가 될 수 있습니다.
출처 :
Schmitz K. "신체 활동 및 유방암 생존." 최근 결과 Cancer Res. 2011; 186 : 189-215. doi : 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "여성 유방암 환자의 기능적 용량, 유연성, 피로, 우울증 및 삶의 질에 대한 필라테스 운동의 효과 : 무작위 대조 연구." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4) : 481-7.