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잠자는 동안 허리 통증 - 악순환을 해소하십시오.만성적 인 목이나 허리 통증이있는 대부분의 사람들과 마찬가지로 가장 큰 문제는 잠자기 상태로 머무르는 것입니다. 종종 불면의 밤을 담당하는 고통없는 고통이지만, 때로는 자신을 배치하는 방식이 기여하고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 물론 수면 부족은 통증을 증가시킬 가능성이 가장 큽니다.
그것은 악순환입니다.
이 부정적인 나선을 방해 할 수있는 모든 일을하기위한 정신으로 여기에 몸을 지탱하는 방법에 대한 아이디어와 잠을 자면 척추에 압력을 유지하는 방법이 있습니다.
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베개를 현명하게 사용하십시오.좋은 취침 시간을 정하는 열쇠는 사용 베개입니다. 베개로 몸의 일부 영역을 모으는 것은 하룻밤을자는 확률을 높일 수 있습니다. 이것은 베개가 지원을 빌려줄 수 있기 때문에, 당신을 편안하게하고, 더 편안하게하며, 취약한 부위에 근육이나 관절을 피하는 것을 도울 수 있기 때문입니다.
허리 통증이나 목 통증이있는 경우 척추 관절 주위의 긴장을 줄이는 방법으로 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
베개 지지대는 척추 의 곡선 부분 이나 주변에서 특히 유용 할 수 있습니다.이 부분은 침대에서 많은지지를받지 못하기 때문입니다. 당신의 허리 (낮은 허리 부분)와 자궁 경부 (목 부분) 커브는 당신이 할 수있는 것들입니다. 다시 한번 실험이 핵심입니다.
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옆 침목을위한 pillowing 전략당신이 옆에자는 사람이라면, 당신은 다음과 같은 베개 전략을 고려할 것입니다.
무릎 사이에 패딩을 두어 위로 다리를 조금 올리십시오. 이 최고 다리의 작은 리프트는 엉덩이와 무릎을 좋은 정렬로 유지할 수 있으며, 차례로 엉덩이 근육을 편안하게하고 긴장을 방지 할 수 있습니다. 엉덩이와 무릎의 정렬을 향상시키는 것은 또한 엉덩이 관절의 긴장이나 자극을 피할 수 있습니다.
이와 함께 베개를 사용하여 침대와 허리 사이의 공간을 메울 수도 있습니다. 같은 생각이 목의 곡선에 적용됩니다. 평범한 베개를 목 아래에 놓고 목과 침대 사이의 공간을 채우면서 목 곡선을 더 잘 지원하십시오.
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슬리퍼를위한 베개 만들기 전략Supine (즉, 등을 대고자는)은 일반적으로 권장되는 자세입니다. 다른 긍정적 인 건강 혜택과 함께, 그것은 당신이 근육 긴장과 관련된 모든 고통을 완화하고 관절의 긴장을 줄일 수있는 좋은 신체 정렬을 설정할 수 있습니다.
그러나 수면을 취할 때와 마찬가지로이 자세에서는 약간의 덧대 진지지가 밤잠을 자도록 도와 줄 수 있습니다. 이 경우 무릎입니다.
많은 사람들에게 무릎을 완전히 펴고 (등을 대고) 등을 대고 누워서 등을 구부려 야합니다. 이 위치는 골반을 정상 정렬에서 당겨 내고 허리 의 아치형 위치로 연결됩니다. 밤새도록 당신의 등을 등지고 허리 근육을 조여 고통을 일으킬 수 있습니다.
따라서 베개를 밑에 깔아 무릎을지지하면 다리가 약간 구부러진 위치에 놓이게되어 골반 위치가보다 중립적입니다. 이것은 야간에 관절과 긴장을 덜어주는 또 다른 (우수한) 방법입니다.
덧붙여서, 등을 대면 잠을 자면, 무릎 아래에있는 베개 외에도 발목 밑에 패딩을 넣을 수 있습니다. 이것은 대부분 편안함의 문제이지만, 발목 덧 발꿈치 아래에 패딩을하면 편안함이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
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위 슬리퍼를위한 베개 만들기 전략당신의 위장에 잠을 자지 않는 자세는 많은 사람들에게 문제가되는 경향이 있습니다. 허리 근육에 스트레스를주는 것은 허리의 곡선을 강조하여 좋은 자세와 조화되는 방식이 아니라 강조합니다. 오히려, 거기에 너무 많은 아치를 놓아서 인근 근육에 불필요한 긴장을 초래할 수 있습니다.
이와 함께 위장은 모두 자지 만 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 회전시켜야합니다. 이것은 목에 통증을 일으키거나 허리 윗 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다 (견갑골 사이).
따라서 최선의 충고는 위장을 완전히 피하는 것입니다. 그것이 가능하지 않다면, 복부 아래에 평평한 베개를 놓고 허리를 굽히는 시간을 길게 할 수 있습니다 (그리고 근육을 이완 시키십시오).
머리를 베개로 건너 뛰어도 밤에는 머리를 잘 정렬 할 수 있습니다.