당신의 어머니가 말한 것과는 상관없이, 똑바로 앉아 있으면 골반의 안정되고 균형 잡힌 자세가 필요합니다. 이와 함께 이상적인 신체 정렬에 대한 인식을 개발 하고 핵심 근육 을 강화해야합니다 . (중핵 근육은 당신을 똑바로 들게합니다.)
당신의 어머니는 또한 좋은 일이 가치가 있다고 말했을 수도 있습니다. 이 시점에서 그녀는 단단한 땅 위에 서있다.
좋은 자세는 습관이며 일관된 연습이 필요합니다. 다음은 할 일입니다.
좋은 자세로 7 단계 :
엉덩이와 무릎 관절을 배치하십시오. 하체 자세를 확립하여 착석 자세를 취하십시오. 가능하다면 무릎과 엉덩이 관절은 90도 각도로 만들어야합니다. 그렇지 않은 경우 가능한 한 90도 가까이 오십시오. 의자가 허락하고 필요하다면, 조인트가 직각이 될 때까지 좌석의 높이를 조절하십시오.
발은 바닥에 평평해야합니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 받침을 사용하거나 바닥에 책을 올려 놓으십시오.앉아있는 뼈 위로 올라와. 앉아있는 동안 체중이 골반에서 의자로 옮겨집니다. 골반의 바닥에는 앉아있는 뼈라고 불리는 두 개의 뼈가 있습니다. 앉은 뼈 앞에서 체중이 의자 에 옮겨 졌는지, 뒤에서 체중이 올라가고 있는지, 또는 윗부분에 올라가 있는지 확인하십시오.
체중이 전진하면 허리가 아치형이어서 근육을 조일 수 있습니다. 그것이 돌아왔다면 당신은 아마 폭락 할 것입니다. 슬럼 핑은 통증, 변형 또는 디스크 부상을 유발할 수 있습니다. 앉아있는 뼈의 꼭대기에 올라서려면 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 두 중간 위치 사이의 중앙에서 멈 춥니 다.
커브를 유지하십시오. 우리 중 대부분은 허리에 약간의 곡선이 있습니다.
척추 곡선 (여러 영역에서)은 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 허리와 등받이 사이의 공간에서 손을 움직일 수 있어야합니다.
우리가 근육 긴장이나 경련을 일으킬 수있는 허리를 넘어 뜨릴 때 문제가 발생합니다. 너가 아치가 넘는 경우에, 골반을 중립 위치에 놓아 두어 앉은 뼈의 꼭대기에 놓도록하십시오.
슬럼프를하면 요추 쿠션의 혜택을 누릴 수 있습니다. 허리와 등받이 사이에 허리 롤을 배치하면 근육이 약하거나 피곤하면 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다. 나는 많은 의자에 내장형 요추 지지대가 제공된다는 것을 알고 계실 것입니다. 네가하는 일이라면 대단하다! 그걸 써!
숨을 깊게 쉬어 라. 주요 호흡 근육은 횡격막입니다. 당신이 흡입 할 때, 그것은 공기에 폐를 확장하기 위하여 아래쪽으로 움직입니다.
다이어프램은 수직으로 움직이고 복강 내 압력을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 직립 자세에서도 역할을합니다. 횡격막 (또는 배) 호흡 으로 알려진 호흡 기술은이 근육을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.어깨를 확인하십시오. 좋아, 빠른 어깨 확인을 할 시간이야. 그들은 당신의 귀에 의해 위로 있습니까? 사지 근이 아프니?
이것과 같은 자세 기술을 배우는 것은 기술을 습득하고 약간의 스트레스를 야기 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 어깨를 자동으로 조여 반응합니다. 대신 어깨를 편안하게 떨어 뜨리십시오.
어깨 뼈 (등뼈 위의 평평한 뼈)를 아래쪽으로 위치 시키면 머리와 목을 지탱할 수 있으며, 아마도 크리크를 예방할 수 있습니다. 어깨 벨트가 엉덩이 앞으로 나오면 트렁크를 뒤로 움직입니다. 어깨와 엉덩이는 그들 사이에 가상의 수직선이 있어야합니다.머리를 다시 가져 오렴. 우리 중 많은 사람들은 머리가 척추에 연결되어 있다는 사실을 잊어 버립니다. 척추의 상체와 머리가 몸통의 나머지 부분보다 훨씬 앞쪽에있는 후만증 이있는 사람 에게서 이것을 볼 수 있습니다.
당신이지지 자세를 취하고 긴장이 어깨에서 풀리면 머리를 뒤로 가져보십시오. 이상적으로는 귀는 어깨와 정렬되어야합니다. 귀하의 상태에 따라, 이것은 완전히 가능하지 않을 수 있습니다. 괜찮아. 그것을 강요하지 마십시오. 여기에있는 아이디어는 통증이나 상태의 한계 내에서 가능한 것을하고 정렬 된 자세로 점진적으로 변화시키는 것입니다.
좋은 자세를 자주 연습하십시오. 치하! 당신은 좋은 자세로 정렬되어 앉아 있습니다. 좋은 자세는 습관임을 기억하십시오. 습관은 개발하는 데 시간이 걸리므로 좋은 자세로 자주이 기술을 연습하십시오.
앉아 자세 팁
- 당신이 앉아있는 표면의 유형은 차이를 만듭니다. 의자에 쿠션이 있다면, 앉아있는 뼈를 꽤 느낄 수 없을 수도 있습니다.
- 좌석에 딥이나 비스듬히 기울지 않는 의자에서 작업하십시오. 딥 (dip)은 허리를 가라 앉히는 것을 권장하며, 착석 자세를 취하기가 더 어려워 질 것입니다. 기울기는 사용자의 위치에 각도를 가져 오며 지침이 왜곡 될 수 있습니다.
- 의자 좌석이 수평이 아닌 경우 가장자리 근처에 앉아보십시오. (그러나 부상을 피하기 위해 의자의 모든 4 개의 다리를 바닥에 둡니다.) 책상 의자의 가장자리 주변은 일반적으로 평평합니다. 대부분의 경우, 앉아있는 뼈에 충분한 공간을 가지고 있습니다. 가장자리 가까이에 앉아 있으면 대부분의 자세 작업을 수행 할 수있는 균형 잡힌 안정적인 플랫폼을 제공합니다.
착석 자세 도구
- 앉아있는 것, 가급적이면 딱딱하고 평평한 좌석과 등받이가있는 것이 좋습니다.
- 선택 사항 : 요추 롤 또는 수건을 길이 방향으로 감아 올렸습니다.
- 옵션 : 발 받침 또는 책.