당신이 외식을 할 때 건강한 선택을하는 방법
아침 식사를 외식하는 것이 저 콜레스테롤 식단을 파괴한다는 것을 의미합니까? 별로. 저 콜레스테롤 식사는 단순히 현명한 선택을하고 당신의 부분을 지켜 보는 것입니다. 아침에 외식을 할 때 무엇을 선택해야하는지에 대한 몇 가지 제안 사항과 전국의 3 개 체인에서 아침 식사를위한 최고의 추천 상품을 소개합니다.
아침 식사를위한 외식 팁
당신이 가기 전에 알아 두십시오 : 많은 대중 음식점 조반은 콜레스테롤, 포화 지방 및 열량에서 높기 때문에 악명 높다. 당신이 먹을 곳을 미리 알고 있다면 식당의 웹 사이트로 가서보다 현명한 선택을 할 수 있는지 알아보십시오. 많은 레스토랑에서는 앙트레를 "건강한 선택"이라고 지정합니다. 해당 식당에서 식사 할 때 그 중 하나를 선택하십시오.
크기 관련 사항 큰 부분을 없애기 위해 특히 작은 오믈렛, 팬케이크 또는 프렌치 토스트에 작은 또는 작은 크기의 아침 식사를 선택하십시오. 또는 큰 사이즈의 식사 반을 상자에 넣기 전에 상자에 넣으십시오. 반으로 먹기가 쉬울 것입니다.
건강한 토핑을 추가하십시오 : 시럽이나 젤리 대신에 맛있는 딸기 또는 슬라이스 오렌지를 아침 식사 진열장에 첨가하십시오. 야채를 주문하십시오.
조식 감자를 건너고 건강한면 을 추가하십시오 : 식사에 심장 건강에 좋은 영양분을 추가하기 위해 호두 또는 과일을 얹은 일반 오트밀 한면을보십시오.
귀하의 빈도 한도를보고 레스토랑에서 아침 식사를 한두번 한 달에 먹으십시오.
체인 레스토랑의 건강 옵션
다음은 인기있는 미국 레스토랑의 추천 요리입니다.
Bob Evan의 Veggie Omelet은 "Fit From the Farm"메뉴에서 심장 건강에 좋은 선택입니다. 그것은 양파, 아기 시금치 및 토마토를 특색 짓고 통밀 빵 토스트와 신선한 과일 한 조각과 함께 제공됩니다.
그것은 균형 잡힌 아침 식사입니다!
(전국 위치)
- 290 칼로리, 7g 총 지방 (0g sat 지방), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 580mg, 탄수화물 34g, 섬유 4g 단백질 22g.
Denny 's의 "Build Your Own Slam"에는 달걀 흰자와 오트밀과 함께 6 온스의 우유가 들어있어 콜레스테롤, 포화 지방 및 나트륨이 다른 메뉴 항목보다 낮습니다.
또 다른 옵션 (나트륨이 약간 많지만 다른 모든 영양소가 많음)은 FIT FARE® Veggie Skillet입니다.
(전국 위치)
- (20 온스) 320 칼로리, 지방 70 칼로리, 총 지방 (4 지방), 콜레스테롤 20mg, 나트륨 470mg, 탄수화물 38g, 섬유 4g, 단백질 25g.
- 팁 : 포도의 측면 (플라 보 노이드의 큰 원천) 또는 계절 과일을 추가하여이 식사의 영양 품질을 향상시킵니다.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny의 SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast는 콜레스테롤을위한 최고의 선택입니다. 달걀 흰자위, 칠면조 베이컨, 신선한 과일과 통밀 토스트가 특징입니다.
(전국 위치)
- 390 칼로리, 지방 90 칼로리, 총 지방 (2 g 포화 지방), 콜레스테롤 25 mg, 나트륨 900 mg, 탄수화물 36 g, 섬유 5 g, 단백질 26 g
결론
건강에 좋은 옵션은 식당에서 아침 식사를 할 때 존재합니다. 단순히 미리 계획을 세우고, 자신의 부분을 주시하고, 현명한 선택을하면 어떤 상황 에서도 콜레스테롤 친화적 인 식사 를 할 수 있다는 것을 기억하십시오.