Psyllium은 Plantago 속에 속하는 다양한 식물에서 나온 psyllium 종자 껍질에서 추출됩니다. 이 씨앗은 일반적으로 분말, 시리얼, 알약 또는 캡슐과 같은 여러 형태로 제공되는 보충용으로 제조됩니다. 당신은 아마 당신의 지역 약국, 식료품 점 또는 건강 식품 가게의 선반을 감싸고있는 psyllium 보조제가 널리 보급 된 것을 보았을 것입니다.
psyllium의 가용성 섬유 성분은 변비 치료에 널리 연구되어 왔습니다. 이 때문에 psyllium 보충제는 종종 위장병을 치료하는 기타 처방전없이 구입할 수있는 약품에서 발견됩니다. psyllium이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 많은 연구가 있습니다.
연구 결과
대부분의 연구는 콜레스테롤을 낮추는 약 을 복용하지 않고 경도 내지 중등도의 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들을 대상으로 실시되었습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 가루, 알약 또는 시리얼 형태로 매일 2 그램에서 45 그램 사이의 Psyllium을 복용했습니다. 그러나, 대부분의 연구에서는 하루에 3 그램에서 10.5 그램 사이의 선량을 사용했습니다. 더 많은 용량을 복용 한 경우에는 한 번에 섭취하는 대신 하루 내내 복용량을 나누어 복용합니다. 일부 연구에서는 연구 참여자가 따를 특정식이 요법을 지정하지 않았지만 다른 연구에서는 사람들이 저지방식이 요법을 따랐다.
Psyllium은 1 주일에서 6 개월 사이에 촬영되었습니다.
매일 psyllium을 복용하는 사람들의 지질 수치에 상당한 차이를 보이지 않는 몇 가지 연구가 있었지만, 대부분의 연구에서 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.
- 총 콜레스테롤 수치는 4 ~ 10 % 사이에서 완만하게 낮아졌다.
- LDL 콜레스테롤 수치 도 4 %에서 13 % 사이에서 약간 낮아졌다.
대부분의 연구에서 psyllium을 복용 한 사람들의 HDL과 트리글리 세라이드 수치에는 큰 변화가 없었습니다. psyllium의 콜레스테롤 저하 효과는 또한 용량 의존적 인 것처럼 보입니다. 즉, 주어진 용량이 높을수록 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 것입니다.
psyllium의 콜레스테롤 저하 효과는 소화관에 들어갈 때 젤과 같은 견고성을 나타내는 복합 탄수화물 인 soluble fibre에 기인한다고 생각됩니다. 이 용해성 섬유는 소장에서 혈류로의 흡수를 감소시킴으로써 콜레스테롤을 낮추는 것으로 생각됩니다.
당신은 당신의 콜레스테롤을 낮추기 위해 Psyllium을 복용해야합니까?
psyllium이 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 약간 낮출 수 있다고 제안하는 많은 연구가 있습니다.이 보충제를 콜레스테롤 관리 계획에 추가 할 수 있습니다. 그러나 콜린스테롤 수치가 6 개월 이상에 미치는 장기간의 영향을 조사한 연구는없는 것으로 보인다. psyllium이 상대적으로 안전한 것처럼 보이더라도,이 연구에서 psyllium을 복용하는 일부 사람들은 설사, 메스꺼움, 복부 통증 및 췌장과 같은 가벼운 위장 증상을 경험했습니다.
당신이 콜리 스테롤을 낮추는 데 도움이되는 psyllium supplement를 복용하는 데 관심이 있다면 먼저 건강 관리 공급자와상의해야합니다. Psyllium은 복용하는 특정 약물 및 비타민과 상호 작용하여 약물이 인체에 흡수되는 것을 방지합니다. 그러므로, psyllium 복용 2 시간 전 또는 2 시간 후 다른 약을 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 위장관과 관련된 건강 상태가있는 경우, psyllium은 잠재적으로 그것들을 악화시킬 수 있습니다.
Psyllium은 최소 8 온스의 체액과 함께 섭취해야하며 Psyllium은 적절한 양의 체액을 소비하지 않고 목이나 장을 팽창시키고 막을 수 있기 때문에 적절한 체액 섭취를 유지해야합니다.
일부 식품 제조업체는 psyllium을 특정 곡류, 아침 식 사용 바 및 크래커에 첨가하므로 보충 약이나 분말을 먹는 것을 좋아하지 않는 경우이 옵션이 더 매력적일 수 있습니다. psyllium 및 식품의 영양 성분에 대한 라벨을 확인하십시오.
출처 :
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