어느 정도의 기간 동안 제 1 형 당뇨병 을 경험했다면 운동 후에 혈당치가 떨어지는 경향이 있음을 눈치 챘을 것입니다. 이것은 정상입니다. 운동은 혈당 조절에 도움이되는 훌륭한 방법이지만, 운동 중 혈당을 낮추는 방법과 운동 중 및 특히 운동 후 혈당을 낮추기 위해 할 수있는 일을 염두에 두어야합니다.
포도당이 떨어지는 이유
운동을하면 몸은 간, 근육 및 혈액에 저장된 설탕을 사용합니다. 간과 근육에 저장된 설탕을 글리코겐이라고합니다. 처음 15 분 동안은 연료 나 설탕 대부분이 혈액이나 근육에서 나온다. 15 분 후에 간에 저장된 설탕을 연료로 두드려줍니다. 30 분이 경과하면 근육과 간에서 글리코겐 보유량이 소진되어 연료로 저장된 지방을 사용하도록 전환됩니다.
이것은 당신이 저장된 포도당을 다 쓰고 있음을 의미합니다. 그렇게 할 때 포도당 수치가 떨어집니다. 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은 근육과 간에서 글리코겐 형태로 사용 된 설탕을 대체하는 데 4 시간에서 6 시간이 걸리기도합니다. 이 기간 동안 혈당은 같은 운동 세션에서 계속 낮아질 수 있습니다.
운동 후 혈당을 낮추기 위해 할 수있는 일
- 운동 하기 전에 혈당을 확인하십시오. 혈당 수치가 100mg / gL 이상 250mg / dL 미만이되도록하십시오. 이것은 저혈당 에피소드 로 당신을 보낼 가능성이 적은 혈당치로 운동을 시작하는 것을 돕습니다 . 혈당치가 100mg / dL 미만일 경우 15 가지 탄수화물 을 섭취하고 15 분을 기다렸다가 다시 운동을하기 전에 혈당치가 100mg / dL 이상인지 확인하십시오.
- 인슐린 작용 이 최고조에이를 때 운동하지 마십시오 . 인슐린 피크가 최고점에 달할 때 운동을하면 혈당이 급격히 떨어질 위험이 높아집니다. 피크 액션 포인트 주변에서 운동하고 계획 할 때 예상하십시오.
- 늦은 저녁 운동은 피하십시오. 운동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 평가할 수 있도록 밤에 자려고하기 전에 적어도 2 시간 이상 운동을 중단해야합니다. 취침 전 바로 운동을하면 야간 저혈당 반응의 위험이 높아질 수 있습니다. 귀하의 혈당이 100mg / dL 미만인 경우, 간식을 두 배로 늘리거나 가능하다면 인슐린 투여 량을 줄여서 잠자는 동안 혈당이 낮아지는 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
- 운동 후 운동을하는 사우나, 스팀 룸 또는 온수 욕조 세션을 통과하십시오. 이들 각각은 편안하지만 심장 마비를 계속 유지하며 결과적으로 혈당을 낮추는데 기여할 수 있습니다.
- 운동 후 즉시 몇 시간 동안 혈당을 확인하십시오. 제 1 형 당뇨병 환자 대부분은 운동 직후 혈당을 확인하여 안전한 수준인지 확인해야합니다. 그러나 운동 후 2 ~ 4 시간 후에 다시 혈당을 확인해 혈당이 느려지는 것을 확인하는 사람은별로 없다. 운동 후 2 시간에서 4 시간 사이에 혈당치가 낮아진 것을 확인하면 2 ~ 4 시간 후에 다시 확인하거나 운동에서 글리코겐이 대체되어 더 이상 볼 수 없을 때까지 다시 확인해야합니다 포도당 수치가 낮아집니다.
- 더 긴 운동을하기 전에 운동 전에 여분의 간식을 섭취하십시오. 운동 시간이 30 분 이상이 될 것으로 예상되는 경우 추가로 15 가지 탄수화물 섭취를 고려해 볼 수 있습니다. 30 분 후에 활동을 일시 중지하고 혈당 을 확인하여 혈당이 허용되는 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다.
출처 :
Joslin 당뇨병 센터. 육체 활동 후에 왜 내 혈당치가 낮습니까? "
운동 및 유형 1 당뇨병, 2015 년 4 월 7 일. 미국 당뇨병 협회.