편두통이 있으면 언제 어디서나 환영받을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 직장이나 학교의 편두통은 당혹감, 생산성 감소, 때로는 지지도가 낮은 고용주, 동료 또는 동료 학생을 포함하여 특별한 문제를 야기합니다.
문제를 최소화하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 여기에는 방아쇠 회피, 조기 증상 식별, 실용적이고 효과적인 행동 계획 등 3 가지 전략이 있습니다.
편두통 방지를위한 팁
편두통 유발 요인을 알고 있다면 좋은 출발을 할 수 있습니다! 확실하지 않은 경우 편두통을 유발 하는 트리거 또는 조건 을 확인하는 작업을하십시오. 그 정보를 사용하여 다음의 방아쇠 방지 팁을 실행하십시오.
- 식사를 건너 뛰는 것이 편두통을 유발할 수 있으므로 바쁜 일을하지 않으면 규칙적인 식사를 할 수 없습니다.
- 음식을 알게되었는지 확인하고 두통이 시작될 수있는 음식과 음료는 피하십시오. 가장 일반적인 음식 유발 요인으로는 중식 치즈, 가공 식품, 육류, 견과류, 초코렛, 효모 함유 구운 식품, 와인, 맥주 및 중국 식당에서 종종 먹는 음식에서 발견되는 글루타민산 나트륨 (MSG)을 함유 한 식품이 있습니다.
- 하루 종일 건강을 유지하십시오. 항상 한 병의 물을 편리하게 먹고 자주 물을 마셔야합니다.
- 카페인은 어떤 사람들에게는 편두통이 될 수 있습니다. 그것이 당신을 포함한다면, 프로젝트를 통해 당신을 돕기 위해 그것에 의존하지 마십시오.
- 밤에는 충분한 수면을 취하십시오.
- 가능한 한 스트레스를 피하십시오. 직장이나 학교에서 어느 정도 스트레스를 피할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 스트레스 수준을 높이는 경향이있는 상황을 인식하고 회피하는 법을 배울 수 있습니다.
- 편두통이있는 일부 사람들은 형광등의 깜박임에 민감합니다. 여기에 당신이 포함되어 있다면, 그 머리 위의 조명을 끄고 형광등을 사용하지 않는 바닥이나 책상 램프를 얻으십시오.
- 전자 장치의 눈부신 빛이 편두통을 일으키는 경향이 있습니까? 조명 설정을 끄거나 컴퓨터 모니터를 움직이거나 차폐하는 것과 같이 노출을 최소화하는 방법을 고려하십시오.
- 직장 여행이라면 편두통을 앓고있는 사람들에게 여행이 특별한 어려움을 줄 수 있음을 기억하십시오. 편두통이 기후, 고도, 시간대 및 일정에 변화가있을 수 있음을 알고 있어야합니다. 여행 모션; 탈수 위험 증가; 생소한 음식.
편두통 경고 신호의 조기 확인 학습
편두통에 시달리는 증상 을 잘 알고 있다면 직장이나 학교에서 통제를 유지하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 다음은 편두통 경고 표지판에 대한 빠른 검토입니다.
- 뻣뻣한 목
- 피로
- 입을 크게 벌린
- 잦은 배뇨
- 현기증
- 귀에 울리는
- 우울증
- 과민 반응
- 집중력의 어려움
- 눈 앞에서 밝은 점 또는 빛 또는 색의 깜박임
- 손, 발 또는 얼굴의 따끔 거림 또는 감각 장애
이러한 경고 신호와 편두통 발생 패턴을 추적 할 수 있도록 편두통 일기를 보관하십시오. 일기를 사용하여 편두통 발병 예측에 도움이됩니다.
강력한 행동 계획 수립
편두통의 징후가 보이면 즉각적인 예방 조치를 취할 때입니다.
다음 중 하나 이상을 수행하여 만성 편두통의 진행을 피할 수 있습니다.
- 간식을 먹어라.
- 물 좀 마셔.
- 사무실 문을 닫으십시오. (혼자서 문을 닫을 수있는 방으로 가십시오.) 필요한 경우 잠그고 불을 끄고 빠른 catnap을 잡으십시오.
- 스트레스 해소를 위해 요가 나 호흡 및 이완 기술을 연습하십시오.
- 신선한 공기 속에서 활발한 산책을하십시오.
이 중 어느 것도 발달 증상을 멈추게하거나 늦추는데 도움이되지 않는다면, 편두통 증상 완화제의 혜택을 누릴 수 있는지 의사와상의하십시오. 편두통 증상이 나타나 자마자 복용 약이 있습니다. 매일 복용하는 사람들은 증상의 시작을 예방하기 위해 예방 조치를 취합니다.
- 예를 들어 연구에 따르면 매일 Topamax (토피라 메이트)를 복용하면 편두통이있는 사람의 작업장 생산성이 향상됩니다.
의사가 편두통 치료를 권유하는 경우 가장 적합한 것을 선택하는 것은 1) 두통의 빈도와 심각도, 2) 증상이 가장 효과적인 약물을 찾을 때까지 시도하는 약물에 대한 반응성에 근거합니다.
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