과민성 대장 증후군 (IBS)의 통증이있을 때 음식 섭취를 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 먹어야 만한다는 것을 압니다. 당신이 먹는 방식 을 바꿈으로써 실제로 증상을 완화시킬 수 있음을 아는 것이 당신의 불안감을 덜어 줄 수 있습니다.
복통과 경련을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다 . 그 중에는 매일 먹는 음식을 선택하면서 기억해야 할 세 가지 팁이 있습니다.
지방 음식 피하기
지방 음식에는 장 수축의 힘을 과장 할 수있는 물질이 들어있어 통증과 경련이 증가합니다. 기름진, 튀김 또는 지방이 많은 것을 피하고 저지방 식사를하도록하십시오.
아이디어가 필요한 경우 저지방 다이어트 메뉴를 살펴보십시오. 이들은 종종 많은 과일과 야채, 연어와 같은 닭고기와 생선과 같은 살코기가 많은 고기를 포함합니다. 국물과 샐러드는 좋은 음식과 가벼운 음식으로 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 영양을줍니다.
소규모 식사를하십시오.
대형 식사는 또한 장의 수축을 강화시킬 수 있습니다. 귀하의 시스템에 부담을주지 않도록 하루 종일 작은 식사를 자주하십시오.
하루 종일 즐길 수있는 IBS 친화적 인 음식 이 많이 있습니다. 아침 식사는 달걀, 점심은 신선한 샐러드, 마른 닭고기 저녁 식사를 먹을 수 있습니다. 식사 사이에 견과류, 씨앗 또는 요구르트로 간식을 드십시오.
나쁜 날에는 기체 음식을 최소화하십시오.
장 가스를 생성하는 식품은 복통과 경련 을 유발할 수 있습니다.
불행히도,이 같은 음식은 높은 영양 혜택을하는 경향이 있습니다. 따라서 지나치게 제한적인 식사를 정기적으로 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나, 당신의 고통이 가장 불편할 때, 몇 가지 것들을 잘라내는 것이 길일 수 있습니다.
요즘에는 가스가 아닌 음식을 먹고 가스 를 더 많이 생성하는 음식 은 피하십시오.
당신의 선택은 닭고기와 쇠고기, 잎이 많은 채소, 토마토, 열매까지 모든 것을 포함합니다. 귀리와 쌀 같은 곡물은 또한 가스가 필요없는 탄수화물을 많이 줄 수 있습니다.
Low-FODMAP식이 요법은 귀하에게 적합합니까?
bloating과 가스가 IBS 통증에 정기적으로 기여하는 경향이 있는 경우 낮은 FODMAP식이 요법을 고려할 수 있습니다 . 이식이 요법은 IBS 환자의 증상 완화에 사용되는 연구를 지원합니다.
이 내장형식이 요법에 대한 식품 목록은 전적으로 제한적인 것은 아니며 선택해야 할 다양성이 있습니다. 그러나 증상에 맞는 식사 계획을 세우고 필요한 일일 영양을 제공하는 데 익숙한 다이어트 전문의와상의하는 것이 가장 좋습니다.
참고 사항
어떤 건강 상태와도 마찬가지로 의사와상의해야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 규칙적인 패턴 이상으로 심하게 악화 된 경련이 발생하면 전화를하십시오. 증상에 구토, 발열, 피 묻은 변 이나 검은 색 변 이나 가스를 채울 수없는 경우에도 마찬가지입니다.
출처:
> Gibson P, Shepherd S. 기능적 위장 증상에 대한 증거 기반식이 관리 : FODMAP 접근법. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25 : 252-258.
> National Digestive Diseases 정보 센터 (Digidive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC) 소화관 내 가스. 2016 년