물리 치료 복부 운동

복부 근육은 4 개의 근육 그룹으로 구성됩니다. 이 근육은 직근 복부, 복부 복부, 내 사선 및 대각선 근육입니다. 이 근육 그룹은 몸통을 안정시키고, 장기 안정성을 제공하고, 몸통 굴곡과 회전을 돕습니다.

이 근육을 강화하면 신체의 틀을 지탱하고 허리 통증과 부상을 줄일 수 있습니다. 복근을 강하게 유지하면 허리를 지탱하고 척추에 걸리는 스트레스의 양을 제한 할 수 있습니다.

허리 통증이 있으면 물리 치료사와 확인하고 통증을 종합적으로 치료할 수있는 방법을 배우 십시오 . PT는 최상의 운동을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며, 척추가 최적의 자세로 유지되도록 자세를 유지하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

등에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인해야합니다.

복부 근육을위한 복부 철수

복부 철근 절단을 수행하는 방법

Crunches는 허리와 등뼈에 너무 많은 스트레스를주지 않고 핵심 근육을 강화시키는 좋은 방법입니다. 다음은 올바른 위기를 다루는 방법입니다.

1. 거짓말 하다니.
2. 무릎을 편안한 자세로 구부리지 마십시오.
3. 머리 뒤로 손가락을 감싸거나 가슴 앞에서 팔을 뻗어 라.
4. 바닥에서 머리, 어깨, 그리고 등 뒤를 말리다.
5. 허리를 바닥에 닿게하십시오; 당신은 단지 몇 인치 상승해야합니다.
6. 당신이 자라면서 숨을 쉬어 라.
7. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
8. 천천히 시작 위치로 돌아 가기
9. 10 번 이상 반복

너가 위기를 수행하고있는 동안 어떤 허리 통증을 느끼면, 너는 멈추고 너의 닥터 또는 물리 치료사에 검사해야한다

낮은 Ab 다리 발생

낮은 복부 다리 인상은 도전적이지만 효과적인 복부 근육을 강화하는 방법입니다. 다음과 같이하십시오.

• 거짓말 하다니.
• 무릎을 15도 굴절시킨다.
• 복부 근육을 계약하여 운동을하는 것처럼 호를 바닥에서 발을 들어 올리십시오.
• 발을 약 10 인치 위로 들어 올리십시오.
• 천천히 (동작과 같은 호에서) 다리 / 발을 바닥으로 되돌립니다.
• 10 번 이상 반복

이 운동을 수행하는 동안 허리를 망가뜨리지 않도록 조심하십시오. 통증이 느껴지면 의사와 상담하십시오.

트위스트 앉아 업

이 뒤틀린 앉아서는 행동으로 당신의 obliques을 얻고 제대로 작동하는 좋은 방법입니다. 여기 당신이 그들을 어떻게하는지 :

1. 거짓말 하다니.
2. 무릎을 편안한 자세로 구부리지 마십시오.
3. 머리 뒤로 손가락을 감아 라.
4. 바닥에서 머리, 어깨, 위턱과 아래턱을 말리고 오른쪽 무릎쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 기울이십시오.
5. 들어 올릴 때 숨을 내 쉬어 라.
6. 이 위치를 5 초간 유지하십시오.
7. 천천히 시작 위치로 돌아 가기
8. 바닥에서 머리, 어깨, 위턱과 아래턱을 말리고 오른 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 기울이십시오.
9. 이 위치를 5 초간 유지하십시오.
10. 다시 들어올 때 숨을 쉰다.
11. 천천히 시작 위치로 돌아 가기
12. 뒤틀리는 동작을 번갈아 10 번 더 반복합니다.

복근 운동을 올바르게 유지하는 것이 올바른 자세를 유지 하는 데 도움이되며 규칙적으로 운동을 하고 등을 등진으로 유지 하면 허리 통증이나 좌골 신경통의 공격을 막을 수 있습니다.