통증을 관리하기 위해 할 수있는 일
컴퓨터 없이는 인생을 상상하기 어렵습니다. 전자 메일을 확인해야하는 끊임없는 필요성, 인터넷 서핑에 소비하는 시간, 비디오 게임을 마스터하기위한 탐구 등 컴퓨터 모니터를 바라 보는 것이 우리 중 많은 사람들에게 일상 생활의 일부가되었습니다. 그러나 당신이 키보드로 행복하게 타이핑하는 데 쓰던 시절이 왜 설명 할 수없는 두통으로 바뀌 었는지 궁금해지면 혼자가 아닙니다.
컴퓨터가 두통을 유발할 수있는 방법과 이러한 트리거를 완화하거나 대처할 수있는 전략에 대해 알아 봅니다.
눈의 피로와 집중력
화면에 집중하는 행위가 간단한 과정이라고 생각할 수도 있지만, 그렇게 간단하지는 않습니다. 모니터 앞면과 눈 사이의 거리를 작동 거리라고합니다. 흥미롭게도, 우리의 눈은 실제로 화면에서 멀어지는 지점에서 긴장을 풀고 싶습니다. 우리는 그 위치를 숙박 시설의 휴식 지점 (RPA)이라고 부릅니다.
화면에 무엇이 있는지보기 위해 뇌는 RPA와 스크린 전면 사이의 초점을 끊임없이 재조정하기 위해 눈 근육 을 지시해야합니다. 우리의 눈이 집중하기를 원하는 곳과 초점을 맞추어야하는 곳 사이의이 "투쟁"은 눈의 피로와 눈의 피로를 유발할 수 있으며 결국에는 두통을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터 화면에서 두통을 완화 시킴
눈의 피로와 집중으로 유발되는 두통을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 45 분 이상 일하는 경우에는 일어나서 10 분에서 15 분 정도 쉬십시오. 그 시간을 사용하여 산책을하거나, 창밖을 바라 보거나, 긴 복도를 내려다 보는 것과 같이 모니터에 집중할 필요가없는 활동을하십시오.
- 컴퓨터에서 작업하는 동안 종이 위에있는 텍스트를 언급하는 경우 키보드 옆에 종이를 넣지 마십시오. 페이지를 모니터 옆에 배치하여 눈 사이가 종이와 모니터 사이를 이동하는 거리가 줄어들고 초점이 다시 줄어들고 눈의 피로감을 줄일 수 있습니다.
두통 트리거로서의 조명
컴퓨터 관련 두통은 밝은 환경에서 작업함으로써 유발 될 수 있습니다. 많은 사무실 공간의 조명에는 햇빛이 가득 찬 창문, 오버 헤드 형광등 , 책상 램프가 있습니다. 또한 컴퓨터의 눈부심뿐만 아니라 실내의 다른 모든 컴퓨터에서 발생하는 눈부심을 처리 할 수도 있습니다. 이러한 종류의 과도한 밝기 또는 과도한 조명은 편두통을 비롯한 여러 유형의 두통을 유발할 수 있습니다 .
조명으로 인해 두통이 완화됩니다.
조명을 줄이면 두통의 빈도가 크게 달라질 수 있습니다.
- 컴퓨터에서 작업 할 때 머리 위 조명을 아래로 돌리십시오.
- 작업 환경에서 실내 조명이나 사용자가 앉아있는 곳을 쉽게 조정할 수없는 경우 컴퓨터 모니터에서 밝기 및 대비 설정을 조정 해보십시오.
- 구식 CRT 모니터로 작업하는 경우 화면 전면에 부착 된 섬광 필터가 도움이 될 수 있습니다.
패턴 및 이미지
흥미롭게도 컴퓨터 화면의 실제 이미지가 두통을 유발한다는 강력한 증거는 없습니다. 화면의 일부 패턴 (예 : 어두운 배경의 밝은 불빛, 깜박이는 모양 또는 특정 선 패턴)이 신경 학적 장애가있는 사람의 작은 비율로 두통을 유발할 수 있지만 일반적으로 화면에서 보는 전형적인 패턴은 일반적으로 책임지지 않습니다 .
그러나 화면 패턴이 두통을 유발하는 것 같으면 의사와 즉시상의하십시오.
두통 방아쇠로 자세
두통이 다가 왔을 때 컴퓨터 스크린에 기대거나 몸을 기대 지 않습니다. 그렇다면 가난한 자세가 두통의 원인 일 수 있습니다. 가난한 자궁 경부 만곡은 두통을 호소하는 컴퓨터 사용자의 일반적인 관찰입니다.
자세로 인해 두통이 완화됩니다.
적절한 자세를 유지하기 위해 스스로 할 수있는 일도 있습니다.
- 타이핑하는 동안 어깨의 위치를 확인하고 긴장을 풀어보십시오.
- 모니터 할 각도와 높이를 조절하여 목 근육을 과다하게 관전하지 않도록하십시오.
- 편안한 거리에 키보드와 작업 장비를 배치하십시오.
기타 직장 또는 컴퓨터 관련 두통
컴퓨터에서 작업 할 때 두통을 완전히 비난하기 전에 컴퓨터 사용과 일치하는 환경의 다른 것들이 실제로 두통을 유발할 수 있음을 명심하십시오.
자신에게 물어:
- 컴퓨터에서 생산하는 재료가 스트레스를 유발합니까?
- 컴퓨터에서 카페인을 섭취 할 가능성이 더 높습니까?
- 컴퓨터 작업을 할 때식이 요법이 불규칙합니까?
- 당신이 덜 적극적으로하고 입력 할 때 작업에서 드문 휴식을 취하고 있습니까?
이것이 나를 위해 무엇을 의미합니까?
컴퓨터가 두통의 원인이 될 수 있지만 두통 진단과 관련하여 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 적절한 치료를받을 수 있습니다.
> 출처 :
> 컴퓨터 비전 증후군. 미국 검안 학회. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. 컴퓨터 시각 증후군 : 눈의 원인과 잠재적 인 치료법에 대한 재검토. 안과 용 Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5) : 502-15.