잠재적 이점
개요
오메가 3 지방산은 흔히 어유 또는 아마 인유의 형태로 섭취되는 일반적인 영양 보충제입니다. 그들은 "불량한"지방과 반대로 "좋은"지방 중 하나 인 고도 불포화 지방으로 분류됩니다.
오메가 -3는 다음을 포함하여 많은 중요한 역할을한다고 여겨집니다.
- 두뇌 발달과 기능을 돕고,
- 염증 감소,
그들은 또한 우울증 , 천식 , 고통스러운 기간 및 류마티스 성 관절염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 영역에서는 증거가 덜 매력적입니다.
Fibromyalgia & 만성 피로 증후군에 대한 오메가 -3
일부 연구에 따르면 오메가 -3는 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군의 증상을 개선 할 수 있습니다. 한 설문 조사는 오메가 -3 지방산이 섬유 근육통이있는 사람들이 복용하는 보충제 중 가장 보편적 인 것으로 나타났습니다.
일부 연구자들은 오메가 -3 지방산이 산화 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 가설을 세웠다.
많은 사람들이 오메가 3 보충제를 섭취하거나 오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취하여 염증을 퇴치합니다. 만성 피로 증후군은 전 염증성 사이토 카인 과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구는 섬유 근육통이 근막의 염증을 일으킬 수 있다고 제안합니다.
만성 피로 증후군에서 흔히 볼 수있는 인지 기능 장애 ( "섬유 성 안개") 또는 이러한 통증 유형 이나 심장 혈관 이상이 유일한 통증 유형 인지 여부는 아직 모른다.
복용량
일부 건강 전문가는 오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취하지 않는 사람들은 보충제로 하루 500 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다.
의사는 심장 질환과 같은 특정 조건을 가진 사람들에게 더 많은 것을 권고 할 수 있습니다. 담당 의사와 보완 요구 사항에 대해상의하는 것이 중요합니다.
당신의 다이어트
다음과 같은 여러 음식에서 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
- 뚱뚱한 생선 (연어, 참치, 청어, 정어리, 멸치)
- 미역,
- 조류,
- 호두,
- 카놀라 및 hempseed 오일,
- 아마 인 및 아마 인유,
- 콩.
부작용
단지 오메가 3가 자연적이라서 모든 사람이나 다른 사람에게 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 가능한 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.
일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장 장애,
- 설사,
- 트림 증가,
- 속쓰림 / 산성 퇴조,
- 복통과 bloating.
어떤 사람들은 이러한 보충제가 뒤에 남길 수있는 "비린내"같은 맛을 좋아하지 않습니다. 식사와 함께 복용하면 다른 부작용뿐만 아니라이 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 복용량을 줄이고 점차적으로 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
드물게 복용량이 적 으면서 오메가 -3는 일종의 뇌졸중 등 출혈 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 용량은 또한 소변의 코와 피에 연결될 수 있습니다. 당뇨병 환자에서 혈당이 증가 할 수는 있지만 가능성은 희박합니다.
주요 우울증 또는 양극성 장애가있는 사람들은 조증, 불안 또는 피부 크롤링 감각을 경험할 수 있습니다.
일부 생선에는 PCB (polychlorinated biphenyls), 다이옥신 및 메틸 수은을 포함한 오염 물질이 포함되어있을 수 있습니다. 이 물질들은 기름이 아닌 육류에 축적 된 것으로 믿어 지므로 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다.
장기간 보충하면 비타민 E 결핍이 발생할 수 있습니다. 의사가이 문제를 진단 할 수 있습니다.
그것은 당신에게 옳은가?
시도하고 싶은 보충제에 대해 의사와 이야기하는 것이 항상 좋은 생각이므로 다른 약물이나 상태에 문제가되지 않도록 할 수 있습니다.
그러나 오메가 -3는 일반적으로 안전하다고 간주되며 보충제를 판매하는 곳이면 어디에서나 쉽게 구할 수 있으므로 치료법에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
통증 및 부드러움을위한 추가 보충제
- 마그네슘 말 레이트
- 비타민 D
- 신경 전달 물질의 균형을 잡아주는 보조제 (아래에 열거 됨)는 섬유 근육 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
뇌 기능 보충제 추가
출처 :
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