갱년기 연령대의 여성의 2/3에서 2/3가 비타민 D 가 결핍되어 있습니다. 이 결핍의 위험이 가장 높은 그룹 중 하나에 빠진 경우에는 비타민 D 섭취를 늘릴 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
의사는 비타민 D 결핍 여부를 결정하기 위해 비타민 D 혈액 검사를 시행 할 수 있습니다. 당신이 부족한 경우에는 비타민 D 보충제와 귀하의 라이프 스타일 변화에 대해 의사와상의해야합니다. 예를 들면 안전한 햇빛 노출을받는 것이 비타민 D 수준을 높일 수 있습니다 .
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일사병 부족종교적 또는 문화적 이유 또는 선호에 따라 머리부터 발끝까지 덮는 여성은 비타민 D의 가장 좋은 공급원 인 태양에 덜 노출됩니다.
뉴 잉글랜드 나 알래스카와 같이 북쪽 위도에 살고있는 경우, 몸을 가리고 일을하거나, 드물게 나가거나, 비타민 D를 충분하게 섭취하지 못할 가능성이 아주 높습니다. 귀하의 의료 제공자는 동의합니다. 의사와 함께 태양에 자신을 드러내는 안전한 방법에 대해서도상의 할 수 있습니다.
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노년층나이가 들어감에 따라 우리의 피부는 햇빛으로부터 비타민 D를 합성 할 수없고, 우리의 신장은 비타민을 사용 가능한 형태로 덜 처리 할 수 있습니다. 실내에 머물러있는 경향과 결합하여 노화는 매우 낮은 수준의 비타민 D로 이어질 수 있습니다. 노인, 특히 60 세 이상인 노인들은 보통 뼈 건강을 보호하기에 충분하도록 비타민 D 섭취를 보충해야합니다.
삼 -
너무 많은 파운드과체중은 비타민 D의 낮은 수치와 관련이 있습니다.이 감소는 아마도 지방 세포가 비타민에 매달리는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 비타민 D는 지용성입니다.
과체중 인 경우, 이것이 비타민 D를 "지탱할"수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 비타민 D를 시스템으로 다시 방출시킵니다. 파운드를 줄이기 위해 노력할 때, 보충제 또는 강화 된 우유 제품 및 곡물과 같은 비타민 D가 풍부한 음식으로 비타민 D를 강화할 수 있습니다.
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검은 피부어두운 피부를 가진 사람들 은 더 많은 멜라닌 을 가지고있어서 햇빛으로부터 비타민 D를 만드는 피부의 능력을 감소시킵니다. 이 사람들은 일광 화상을 입지는 않지만 햇빛을 비타민 D로 전환시키는 데 덜 효과적이어서 비타민 결핍 위험이 더 커집니다. 피부색이 어두운 경우에는 의사에게 비타민 D 보충제가 필요한지 여부를 상담하십시오.
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지방 흡수를 방해하는 의료 조건특정 건강 상태는 지방 흡수를 일으켜 비타민 D를 사용하는 데 방해가됩니다. 햇빛에 노출 되어도 비타민 D를 흡수하고 대사하기 위해서는 소장에 일정량의 지방이 있어야합니다. Crohn 's disease, celiac disease, 간 질환의 일부 유형 및 낭포 성 섬유증과 같은 증상이있는 사람들과 위장의 일부를 제거하기 위해 수술을받은 사람들 (체중 감소 수술 포함)은 의사와 상담해야합니다. 비타민 D를 섭취해야 할 필요성