아침 스트레칭 운동

아침에 스트레칭하는 것은 근육을 "깨우고"하루 종일 준비 할 수있는 좋은 방법입니다. 스트레칭은 근육을 향한 혈류를 증가시키면서 몸을 느슨하게합니다.
하루의 일상에 아침 뻗기를 포함시키는 것이 매일 시작하는 긍정적 인 방법입니다. 쉽고 효과적인 아침 스트레칭 운동 프로그램을 배우려면 아래 링크를 클릭하십시오.

이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오. 통증을 유발하는 운동을 중지하십시오.

엎드린 누르기 운동을 함으로써 아침을 등 뒤에서 보호하십시오. 이것은 일을 시작하는 좋은 위치에 등을 유지하는 데 도움이되는 일종의 McKenzie 운동 입니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 손으로 위장에 누워 있습니다. 허리와 엉덩이를 편안하게하고 상체를 천천히 눌러 허리를 아치로 만듭니다. 이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오. 10 번 반복하십시오.

요추 굴곡을위한 아침 스트레치

허리를 부드럽게 스트레칭하려면 앉아있는 요추 굴곡 운동을하십시오 . 척추 협착 이 있으면 완벽하게 스트레칭됩니다.

• 바닥에 발로 침대 가장자리에 앉으십시오.
• 구부리면서 발에 손을 댄다.
• 너의 뒤를 아치.
• 10 초 동안 기다리십시오.
• 5 번 이상 반복하십시오.

척추에 부풀거나 탈장 된 디스크가 있으면이 스트레치에주의해야합니다. 이 운동은 디스크에 스트레스를 가중시켜 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 운동을 중단하고 의사와 즉시 확인하십시오.

목 모닝 스트레치

목을 움직이게하는 간단한 방법은 목 회전을 늘리는 것입니다. 여기 당신이하는 방법입니다 :

1. 바닥에 발로 침대 가장자리에 앉아 있어야합니다.
2. 어깨를 귀에 대고 원을 그리며 목을 회전 시키십시오.
3. 시계 방향으로 천천히 5 번 돌립니다.
4. 시계 반대 방향으로 5 번 천천히 회전하십시오.

어깨이

다음과 같이 어깨에 어깨를 으 with하여 어깨를 느슨하게하십시오.

1. 바닥에 발로 침대 가장자리에 앉아 있어야합니다.
2. 어깨에 어깨를 으하여 귀를 기울이십시오.
3. 10 번 더 반복하십시오.

아침 어깨 뻗기

오버 헤드 어깨 스트레치로 로터 커프와 어깨를 건강하게 유지하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

1. 침대 옆에 서십시오.
2. 너의 손가락을 함께 묶어 라.
3. 머리 위로 손을 들어, 손바닥을 위로 올리십시오.
4. 흉곽 뻗기를 들어 올리십시오.
5. 10 초 동안 기다리십시오.
6. 5 번 이상 반복하십시오.

이렇게 할 때 어깨에 끼거나 통증이 느껴 지는지 지켜보십시오. 스트레칭 중에 어깨 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.

보너스 : 어깨 회전 타월로 늘이기

서있는 요추 신축성 스트레치

서 요추 스트레치로 허리를 펴십시오. 방법은 다음과 같습니다.

1. 침대 옆에 앉아 계십시오.
2. 구부리고 무릎을 똑바로 유지하면서 발끝까지 손가락을 만지십시오.
3. 10 초 동안 기다리십시오.
4. 5 번 이상 반복하십시오.

앞으로 구부린 후에 두 번 뒤로 구부리는 것이 좋습니다. 벤딩 포워드 운동을 한 후에 서서 등판을 몇 번 반복하십시오.

스탠딩 쿼드 스트레치

허벅지 앞에서 대퇴사 두근을 펴고 일어나서 안정된 것을 잡으십시오. 무릎을 굽히고 한 손으로 발목을 움켜 잡습니다. 다리를 15 초 동안 위로 올리십시오. 3 번 반복하십시오.

이제 너는 모두 펼쳐져 있고 하루를 시작할 준비가되어 있어야한다.