단계 가져 오기
드로잉은 물리 치료의 초기 단계에서 환자를 척추로 가르치는 핵심 안정화 기술 중 하나입니다. 일반적으로 말해서, 당신의 치료사는 "공식적인"핵심 강화 운동으로 나아 가기 전에 핵심적인 안정화 기술에 대한 약간의 숙달을 요구할 것입니다.
기동시 드로잉의 목적은 복부 브레이싱과 유사한 기술뿐만 아니라 가장 깊은 척추 안정기 근육을 활성화하는 것입니다.
척추와 골반에 매우 가까운 위치에 따라, 척추 안정제 근육은 허리의 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
실제 연습을하기 전에 핵심 안정화 기술을 배우는 또 다른 이유는 활동하는 동안 안정기가 작동하도록 훈련하기 시작하기 때문입니다. 이를 위해, 심근 근육의 워밍업 (warm-up)과 같은 드로잉 인 운동을 생각하고, 모든 방향으로 트렁크, 골반 및 척추 운동을 할 수 있도록 준비하십시오.
그들의 책에서, Therapeutic Exercise : 기초와 기법 , 물리 치료사 Carolyn Kinser와 Lynn Allen Colby는 현재 임상에서 사용중인 모든 사전 운동 핵심 안정화 기술에 대해보고합니다. 조작법은 아마도 복부 및 복부 근육을 횡단하는 데 가장 좋습니다. 함께 계약하다. 횡단과 multifidus가 척추의 안정성에 일차적 인 기여를하기 때문에 일반적으로 불리는이 같은 "수축"이 등 뒤로의 열쇠입니다.
기동시 드로잉을하는 방법은 다음과 같습니다.
앙와위에 누워서 기동시 드로잉을 수행하십시오. (위장은 단순히 허리에 누워있는 것을 의미하며 수족은 배에 누워있는 것을 말합니다.) 또한 All-4s 자세 (손과 무릎에 트렁크를두고 머리를 바닥과 평행하게)로 시도 할 수 있습니다.
나는 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평한 누운 자세 인 갈고리 누워있는 자세에서이 기술을 배우는 것이 좋습니다. 당신이 능력을 얻은 후에, 경향이있는 위치로 졸업하십시오. 다른 포지션이 불편하거나 다양 할 경우 All 4s 포지션을 사용하십시오.
중립 척추 수립
시작하려면 중립 척추를 세우십시오. 가장 빠르고 가장 좋은 방법 중 하나는 골반 위치의 극단을 탐구하는 것입니다. 이것이 효과가있는 이유는 척추가 두 개의 골반 뼈 사이에 끼어 들기 때문입니다. 골반이 움직이면 척추가 따라옵니다. 골반을 앞쪽 (앞쪽)과 뒤쪽 (뒤쪽)으로 기울이면 척추도 움직입니다. 이러한 위치를 탐색함으로써 자연스러운 뒤쪽 커브에 영향을 미칩니다 (우리가 원하는 바입니다).
1 단계 골반을 뒤로 기울인 다음 앞으로 움직입니다.
골반을 뒤로 기울여 골반 뒤쪽으로 기울 입니다. 고통이나 불편 함없이 갈 수있는 한 멀리 뒤로 가십시오. 그 자리를 놓고 돌아 오십시오. 다음으로, 골반을 전방 골반 틸트로 기울이십시오. 다시 통증이나 불편없이 할 수있는 한 멀리하십시오. 당신이 그것의 걸림 새를 얻을 때까지 이것을 몇 번 반복하십시오.
2 단계 센터로 오십시오.
이제 극단을 경험 했으므로 골반을이 두 방향 사이로 가져 오십시오. 치하! 당신은 골반 중립을 확립하기 시작했습니다. 이것은 기동시 드로잉을 배우기에 좋은 출발점입니다.
복부 근육에 그리기
거기에서 깊은 흡입을하십시오. 숨을 내쉬고 복부 근육을 척추쪽으로 끌어 당깁니다. 숨을 내쉬면 복부 아래 부분을 움푹 들어가게 할 수 있습니다.
여기서 핵심은 다른 움직임이나 압력이 당신을 도울 수 없도록하는 것입니다. 그것은 유혹입니다. 알아요. 당신은 그것을 의식하지 않고 긴장하거나 움직일 수도 있습니다. 그러나이 기술을 올바로하려면 외과 적 근육 수축을 위해 몸을 스캔하고 놓아 줘야합니다.
불필요한 작업, 압력 또는 근육 긴장의 일반적인 영역으로는 다리 아래쪽 늑골, 복부 (bulging) 및 / 또는 압력이 포함됩니다.
> 출처 :
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise : 기초 및 기법. 4 판. FA 데이비스 회사. 필라델피아, PA. 2002.