Dig, Weed, Plant 등의 'Back Safe'방식
원예 및 허리 통증은 동의어 일 필요는 없습니다. 플레어 - 업, 스트레인, 부상이나 그냥 평범한 통증과 통증은 당신이 제어 할 수있는 것들, 즉 당신의 신체 역학 때문일 수 있습니다.
일반적인 정원 가꾸기 (수확, 잡초 제거, 수레 사용 등)와 등을 안전하게 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
1 -
굿 바디 역학 파기먼지 (또는 눈)를 털어 낼 때 근육의 긴장이나 기타 허리 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
이것은 체력을 지렛대로 사용하는 것입니다. 로드를 성공적으로 활용하기 위해 체력과 체력을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 좋은 신체 정렬을 확립함으로써 시작하십시오. 첫 번째 단계는 물론 삽 스페이드가 향하고있는 방향을 기록하는 것입니다.
그러나 좋은 정렬에서 시작하는 것으로는 충분하지 않습니다. 당신이 그 일을하는 동안 그것을 지켜야합니다. 이 상황에서 약간의 신체 인식은 먼 길을 간다. - 가능한 한 많이, 모든 것을 통해 근육질이 아닌 삽으로 몸무게를 기울이십시오. 가장 가능성이 높습니다. 이렇게 빨리 덜 피로하게 할 것입니다.
- 흙을 버릴 때가되면, 팔만이 아니라 몸 전체를 사용하십시오. (이것은 너무 많은 "근력 강화"를 피하는 또 다른 방법입니다.) 먼지를 제거 할 때 몸을 비틀는 것이 더 쉬운 것처럼 보일 수 있지만이 방법으로 작업하면 디스크 손상이 발생할 수 있습니다. 먼지 나 눈과 같은 짐을 실은 상태에서 척추를 뒤 틀고 / 또는 척추를 앞으로 구부리는 동안 (종종 우리가 신체 인식에 충분한주의를 기울이지 않을 때 발생 함) 척추 부상에 대한 알려진 위험 요소입니다. 처음에는 실습을 할 수는 있지만, 1/4 또는 반원으로 걸어 다니고 먼지를 풀어보십시오.
2 -
너의 등을 아프기없이 잡초를 치기를위한 전략잡초는 아마도 모든 원예 작업 중 가장 지루한 작업 중 하나 일 것입니다. 좋은 소식은 긴장과 통증의 가능성을 줄이기위한 수많은 방법이 좌식 보조기에서부터 전략 등에 이르기까지 존재한다는 것입니다.
전략을 말하자.
튼튼한 양동이 나 의자를 가지고 있다면 사용하십시오! 그것은 무릎, 엉덩이, 그리고 등 뒤에서 압력을받을뿐만 아니라 잡초를 흘리는 데 걸리는 고통없는 시간을 연장 할 수 있습니다.
즉, 앉아 있으면 일부 등에서 위험 할 수 있습니다. 가장 큰 열쇠는 앉은 뼈의 꼭대기에 앉는 것입니다 (당신이 그들을 느낄 때 당신은 그들을 알 것입니다). 잡초를 잡으려고 앞으로 몸을 기울여야한다면 엉덩이 관절에서이 행동을 시도하고 뒤로.
삼 -
엉덩이에서 식물이나 토양의 무거운 짐을 들어 올리십시오.거대한 토양 덩어리와 같은 무언가를들 때, 첫 번째 규칙은 상식을 사용하는 것입니다.
그것은 규율입니다. 많은 토양 봉지가 등 뒤에서 너무 많이 쓰입니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 그렇게하면 고통스러운 부상을 예방할 수 있습니다.
들어 올릴 때 다음과 같이 올바른 신체 역학을 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 허리보다 엉덩이와 무릎에서 굽습니다. 엉덩이는 뒷부분보다 짐을 다루기에 더 강력하고 잘 장착되어 있습니다.
- 낮추면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 허리를 들어서 몸을 숙이는 습관이있는 경우 몸을 움직일 수있는 새로운 방향을 알기 위해 천천히 움직여야합니다.
4 -
수레 밖으로 덤핑수레는 편리한 물건이지, 그렇지? 그러나 당신이 당신의 것을 비우기 전에, 우리가 이전에 이야기했던 레버리지에 대한 생각을 재검토하고 싶어 할 것입니다.
다음은 수레를 버릴 때 좋은 신체 역학의 기본 사항입니다.
- 아래에서 체중을 가져갈 수 있도록 자세를 잡으십시오. 이것은 손에 잡히지 않는 그립을 사용하는 것을 의미합니다.
- 엉덩이와 무릎에서 굽히고 등을 곧게 세워서 들어 올리십시오. 다리와 골반의 크고 강력한 근육에서 움직임을 지원하십시오.
- 일단 위로, 척추를 오랫동안 유지하십시오. 수레를 향해 몸무게를 기울이면 내용물이 기울어집니다. (이것은 활용 부분입니다.)
5 -
잔디 깎는 사람이 움직 이도록하십시오잔디 깎이 기계는 종종 관성에서 벗어나기 위해 약간의 힘이 필요합니다. 그리고 당신이 사용하는 잔디 깎기에 따라, 그 밀기가 당신에게서 나올 수도 있습니다.
다시 말하지만,이 열쇠는 차체 무게를 차입 자본 이용으로 사용하는 것입니다. 평소와 마찬가지로 척추를 길게 유지하면서 체중을 기계쪽으로 기울이는 것이 등을 구하는 데 중요합니다.
그러나 바이오 메카닉을 잘하는 또 다른 요소가 있습니다. 바로 손, 팔, 잔디 깎기를 연결하는 것입니다. 좋은 연결 고리는 잔디를 통해 잔디 깎는 기계를 걸을 때 긴 등뼈를 유지하고 힘센 엉덩이 및 다리 근육에 접근 할 수있는 기능에 능숙하게 기여할 것입니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 중립적 인 손목 자세를 취하십시오. 손은 팔뚝의 연장이어야하며 손목의 오른쪽이나 왼쪽에 두어서는 안됩니다.
- 편안하게 유지할 수있는 팔꿈치 각도를 세우십시오. 그렇지 않으면 실제로 필요한 것보다 더 많은 근육 긴장을 느낄 수 있습니다.
원예는 재미 있고 보람이있을 수 있지만, 때때로 힘든 일입니다. 좋은 신체 역학을 사용하여 지식과 편안함을 얻는 데 시간을 할애하십시오. 너의 관절이 너에게 감사 할거야!