Fitbit (무수한 다른 사람뿐만 아니라)와 같은 활동 추적자는 주로 신체 활동을 추적하도록 설계되었습니다. 정기적 인 신체 활동은 심혈관 건강, 콜레스테롤, 혈당, 혈압, 체중 관리, 정신 건강 및 암 예방에 도움이되기 때문에 의미가 있습니다.
그러나, 신체적 활동이 없거나 앉아있는 행동과 같이 스펙트럼의 반대쪽 끝이 건강의 중요한 측면이기도한지에 대한 새로운 증거가 있습니다.
즉, 앉아있는 동안 (앉아서 TV 시청) 더 많은 시간을 보내면 건강에 심각한 영향을 미칠 가능성이 커집니다.
간단한 설명은 앉는 사람들이 운동을 덜하는 경향이있어 건강 결과가 악화된다는 것입니다. 그러나 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 하루에 한 시간 씩 운동을해도 의자에 앉아서 나머지 시간을 보내는 것은 여전히 건강에 좋지 않습니다. 사실, 여러 연구에 대한 최근의 분석에 따르면, 운동 시간에 상관없이 좌식 행동에 더 많은 시간을 보내는 성인은 제 2 형 당뇨병, 암, 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험이 더 높습니다. 육체 활동이 활발했던 사람들은 앉아있는 시간의 해로운 영향이 다소 낮았지 만, 앉아있는 행동은 신체 활동 수준과 관계없이 건강에 좋지 않은 결과를 가져올 중요한 예측 변수로 남아있었습니다.
따라서 정기적으로 운동을하더라도 너무 많은 정주 시간을 피하는 것이 중요합니다.
분명한 해결책은 바로 일어나서 움직이는 것입니다. 하지만 그렇게하기가 쉽지 않습니다. 다음은 도움이되는 도구입니다.
기기 및 앱
다음은 너무 오랫동안 앉아있을 때 알려주는 기기 및 앱에 대한 훌륭한 개요입니다. 비활성 시간 간격 (예 : 15 분)과 경보를 활성화하려는 요일의 시간을 설정할 수 있습니다.
타이머
컴퓨터 앞에 앉는 데 많은 시간을 소비하는 경우 온라인 타이머를 사용하여 15 ~ 20 분마다 일어나서 걷는 것을 상기시킵니다. 이 간단한 타이머 또는 사용자 정의 글꼴 및 경고와 함께이 멋진 타이머. 다른 옵션은 스마트 폰 타이머, 손목 시계 또는 주방 타이머를 사용하는 것입니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 사무실 직원이 책상에서 일어나도록 움직이는 모바일 응용 프로그램이 좋은 결과를 보여주었습니다. SitCoach라고하는이 응용 프로그램은 설득력있는 메시지를 제공하고 활동적인 휴식을 장려했습니다. 참가자들 사이에서 컴퓨터 활동이 크게 감소했습니다.
적극적인 업무 및 엔터테인먼트
동시에 작업과 운동을 관리 할 수 있다면 디딜 방아 책상을 사용하는 것이 좋습니다. TV 또는 스트리밍 비디오를 보는 것은 좌식 활동 일 필요는 없습니다. 15 분마다 또는 광고 중단 기간 동안 몇 번의 팔 굽혀 펴기 또는 체중 웅크 리기를하십시오. Lumo Lift와 같은 자세 코치에 투자 할 수도 있습니다. Lumo Lift는 컴퓨터에서 놀 때 진동합니다. 이것은 일어나서 조금 뻗을 때가되었음을 나타낼 수 있습니다.
인간은 앉기 위해 설계되지 않았지만 현대 생활은 소파 감자가되기 쉽습니다. 요령은 정기적 인 운동뿐만 아니라 앉아있는 시간을 최소화하는 것입니다.
활동을 모니터링 할 수있는 많은 장치가 있지만, 앉아있는 시간에 대한자가 모니터링은 아직 잘 다루어지지 않았습니다. 또한, 오클랜드 대학 및 리스본 기술 대학의 연구팀이 실시한 신체 활동 및 좌식 행동을 목표로 한 mHealth 기술 분석을 통해 현재의 mHealth 개입은이 두 가지에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그러나 그들은 개입을보다 포괄적이고 상호 작용 적으로 만들어 향후에 더 많은 개선이 예상됩니다. 북 아일랜드 얼 스터 대학 (Ulster University)의 Aoife Stephenson이 이끄는 또 다른 연구에 따르면 모바일 및 웨어러블 기술은 좌식 행동을 감소시킬 수 있지만 그 효과는 오래 가지 못하는 것으로 나타 났으므로 효과적인 행동 변화 기법에 대해 더 알아야 할 필요가 있습니다.
[상업용 제품이나 서비스에 대한 언급이 보증을 의미하지는 않습니다.]
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