월경의 기본은 모든 여성이 공통적으로 갖는 것이지만, 각 여성은 자신의 기간을 다르게 경험합니다. 대부분의 사람들이 매월 가장 즐거운 시간이 아니라는 것에 동의하지만, 반응은 고름을 높이 평가하는 것에서 짜증을내는 것, 고통스럽게 말리는 것, 아끼는 것까지 다양합니다.
인도의 브라만 (Brahmin)을 비롯한 많은 사회가 월경하는 여성들을 격리시키고이 기간 동안 휴식을 취하도록 격려했습니다. 여자들이 요가를하기 시작했을 때, 그들은 생리 중에도 연습을 삼가라고 말했다.
Ashtanga 요가는 1 ~ 3 일 동안 "숙녀 휴가"를 제안합니다. 대부분의 현대 요가 방법은 각 여성이 할 일의 종류에 대한 선택을 할 권리가 있음을 인정합니다. 여기에는 역전을 수행할지 여부가 포함됩니다.
뒤에 오는 자세는 복구 가정 운동을 위해 예정되고 경련을 완화하는 것을 도울 수있다. 당신이 오히려 당신의 기간 동안 난방 패드로 껴안고 싶으면, 그것은 당신의 요가로 역시 고려 될 수있다.
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Cobbler의 포즈 - Baddha Konasana몸의 아래쪽 절반은 생리 중에 종종 무거워 보이기 때문에 앉아있는 포즈가 우리의 초점이 될 것입니다. 회복력이있는 수업에서 흔히 볼 수 있듯이 각 포즈에 최대 몇 분 동안 머 무르 실 수 있습니다.
Baddha konasana - 구두쇠의 자세 - 골반 부위를 엽니 다. 좀 더 회복력을 높이려면 보디 또는 여러 개의 접힌 모포를 사용하여 앞으로 몸을 굽히고 몸을 지탱할 수있게하십시오.
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무릎 포즈에서 머리 - Janu Sirsasana오른쪽 다리를 넓히고 오른쪽 발바닥에 왼발 발바닥을 둡니다. 몸통을 오른쪽 다리 중앙에 놓고 앞으로 접으십시오. baddha konasana를 통해 다시 돌아와 반대편을 설정하십시오.
멋지고 쉽게 계속해서, janu sirsasana - 무릎 포즈로 머리를 숙인 - 단순한 앞으로 구부리기에서 햄스트링을 뻗는다. 한 번에 한쪽 다리에 집중하고 엉덩이와 사타구니를 가볍게 늘리거나 길게하는 쉬운 스트레치입니다.
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앉아있는 등반 - Upavistha Konasanaupavistha konasana - sitting straddle로 다리를 벌리십시오. 다시 말하지만, 보강 또는 담요가있는 접이식 접이식 접이식 옷은 훌륭한 선택입니다.
우리는 그 허벅 다리에 다시 집중하지만 안쪽 허벅지를 늘리고 척추를 길게합니다.
당신은 당신이 여기에서 좋아하는만큼 깊게 갈 수도 있고 똑바로 앉아있을 수도 있습니다. 당신이 생리를하는 동안, 당신은 굴곡에서 최적의 깊이에 도달하지 못할 수도 있습니다.
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착석 전진 굴곡 - Paschimottanasana앞으로 굽히기 위해 양쪽 다리를 쭉 뻗으십시오. 앞으로 오기 전에 앉은 자세로 척추를 길게하십시오. 당신이 내려올 때 앞으로 기울어지는 그릇으로 골반을 상상해보십시오.
앉은 앞으로 굴곡 - paschimottanasana -는 햄스트링과 송아지를 열 때 더 깊숙이갑니다. 그것은 또한 등 뒤로 좋은 스트레칭을 제공합니다.
당신이이 굴곡을 쉽게 할 때 숨을 쉬도록하십시오. 귀하의 기간은 휴식을 취할 수있는 곳이기 때문에 척추를 약간 둥글게하는 좋은 변명 일 수 있습니다. 선생님이 이에 반대하는 의견을 가지고있을 수 있음을 기억하십시오.
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지원되는 신부 포즈누워있어. 다리를 눌러 허리를 살짝 들어 올리고 요가 블록을 아래로 밀어 지원을받습니다. 나올 때 발을 눌러 엉덩이를 다시 들어 올리고 블록을 밀어 내십시오.
이 매우 부드러운 백 밴드는 생리와 관련된 허리 통증을 덜어줍니다. 일반적으로 높은 레벨을 사용한다고해도 요가 블록의 짧은 옵션을 계속 사용하는 것이 좋습니다.
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여신 포즈 - Supta Baddha Konasana구부린 자세로 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 무릎을 옆구리에 놓고 매트에 내려 놓으십시오. 여신상을 위해 발바닥을 가져 오십시오. 척추의 길이 아래에 받침대를 배치하면 여기에서 위대함을 느낄 수 있습니다.
이것은 야단법석의 자세의 기댄 버전이라는 것을 알 수 있습니다. 그래서 우리는 우리가 시작한 곳으로 돌아 왔습니다. Supta Baddha Konasana - 여신 자세 - 귀하의 사타구니와 엉덩이를 열고 휴식에 관한 모든 것입니다.
몇 분 동안이 프로그램에 머물 수 있다면 세션을 끝내는 멋진 방법입니다. 여신 자세의 명상 상태에서 5 ~ 10 분이면 하루 전부터 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
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