플레어없이 시즌을 나가기위한 팁
휴일을 통과하는 것은 누구에게나 어려울 수 있습니다. fibromyalgia (FMS) 및 만성 피로 증후군 ( ME / CFS )을 가진 사람들에게 ... 좋은 게임 계획으로 들어 가지 않으면 추수 감사절 칠면조가 죽을 때쯤에 충돌 할 것입니다. 오븐에.
훌륭한 계획은 계획, 우선 순위 지정 및 페이싱과 같은 3 가지 P로 나뉩니다.
간단한 과정을 통해 중요한 내용에 집중할 수 있으므로 시즌의 기쁨을 유지할 수 있습니다.
1 -
계획 : 목록 만들기, 두 번 확인이번 시즌을 성취하고자하는 모든 것을 목록으로 만드십시오. 다음을 포함 시키십시오.
- 베이커리 또는 특별 식사를위한 식료품 쇼핑
- 요리 및 베이킹
- 선물 쇼핑
- 장식
- 선물 포장
- 장난감 조립
- 스타킹을 때우는
- 당사자 및 가족 기능 참석
- 너의 전통의 일부분이 뭐든간에
지난 몇개의 휴가 시즌 동안 당신이 한 모든 것을 생각하고 그것을 목록에 올려 놓으십시오. 하루 이틀 놔두고 다시 돌아가서 무엇이든 잊어 버렸는지 확인하십시오.
2 -
우선 순위 : 가장 원하는 것은 무엇입니까?이제 목록을 작성하여 우선 순위를 정하십시오. 너에게 가장 중요한 것은 무엇인가? 당신의 휴일이 행복 해야만 하는 것은 무엇입니까?
유혹은 모든 사람들이 원하는 것에 대해 생각하는 것입니다. 시어머니가 피칸 파이를 원한다는 것을 알고 있기 때문에 우선 순위를 결정하는 데 어려움을 겪고 있다면 형제는식이 요법을하고 Suzie 고모는 여전히 집을 비 춥니 다. 왜 멈출 수 없습니까?
모든 사람을 돌볼 수는 있지만 실제로 현실적이어야하며 먼저 돌봐야합니다! "아니오"라고 말하면서 작업해야 할 수도 있습니다.
우선 순위를 정할 때 중요성뿐만 아니라 진정으로 원하는 것을 생각하십시오. 정교한 리본과 활을 많이 선물로 포장하는 것이 행복해지면 선물 가방을 가지고 가거나 다른 사람에게 위임하여 자신의 즐거움을 바꾸지 마십시오.
삼 -
간격 : 잘라 내기, 단순화, 위임Pacing 은 매일 FMS 및 ME / CFS에서 살아남는 열쇠이므로 바쁜 시간에 잊지 마십시오! 이제 가장 필요할 때입니다.
여러 단계가 간격을 조정하고 첫 번째 단계는 목록을 자르는 것입니다. 항목을 세어보고 아래쪽 절반을 삭제하십시오. 더 이상 그런 것들에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 이미 그들이 필수적이지 않으며 기쁨을 가져다주지 않는다고 결정했습니다.
이제 단순화하십시오. 무엇을 쉽게 할 수 있습니까? 포장 대신 선물 가방? 12 개 점포가 아닌 온라인 쇼핑?
목록에 노동 집약적 인 일이 있으면 간단한 백업 계획을 세우십시오. 예를 들어 처음부터 파이 크러스트를 만들고 싶지만 필요로 할 때 에너지가 부족한 경우 이번에는 매장에서 구매 한 빵 껍질을 선택하는 것이 좋습니다.
이제 목록을 다시보고 위임 할 수있는 것을 확인하십시오. 추수 감사절 저녁 식사를 potluck으로 바꿔라. 테이블을 꾸미거나 세울 수있는 사람은 누구입니까? 누가 당신을 도울 수 있습니까? 당신이 얼마나 많은 사람들이 당신을 돕기 위해 기꺼이하려고하는지 놀라게 될 것입니다.
아무도 도울 의향이 없다면, 무엇을 원하니? 가족의 만찬이나 모임이라면 도움을 꺼리는 것이 우선 순위가 아니라는 것을 보여줄 수 있습니다. 즉, 우선 순위가 될 필요는 없습니다.
4 -
페이싱 : 다시 잘라 내기!간소화되고 위임 될 수있는 것을 보았으니 이제 목록을 다시 살펴보십시오. 당신이 그것에 모든 것을 성취하는데 얼마나 걸릴지를 예측하십시오.
다음과 같은 세 가지 중 하나가 발생합니다.
- 당신은 당신이 생각하고있는 그런 훌륭한 일을했습니다. "와,이게 다 가능해!"
- 당신은 생각하고 있습니다. "그것은 많지만, 모든 것을하고 휴일을 완벽하게 만들겠다고 결심했습니다!"
- 너는 불안해 하고 생각하고있다, "나는 그것을 할 수 없다!"
당신이 자신에게 정직한 한 숫자가 1 인 경우 이제 5 단계로 넘어갈 수 있습니다.
당신이 2 번이라면 멈춰! 솔직히 말하자면 마지막으로 강경하게 일하도록 강요하십시오. 당신이하고 싶은 마지막 일은 자신을 밖으로 착용하고, 자신이하지 못한 것에 대해 스트레스를 받고, 자신을 플레어 업으로 보냅니다.
당신이 3 인 경우, 심호흡하십시오. 그 모든 것을 할 필요는 없습니다!
자르기를 다시 시작하고 그 목록을 현재의 절반 정도까지 끌어 올리십시오. 무서운 것이지만 모든 일을 끝내고 시간과 에너지를 얻는다면 상처를주지 않은 것들을 언제나 되 살릴 수 있습니다.
5 -
계획으로 돌아 가기 : 일정 만들기이제 당신이 일을 끝낼 수있는 때 를 알아 내야 할 때 입니다. 9 월에 무엇을 할 수 있습니까? 일을 시작할 시간에 대한 목록을 적어 두십시오.
이제 일정에 파티 나 이벤트가 적힌 달력을 가져와 전후에 시간을 할애 할 수 있습니다. (파티가 끝난 다음 날에는 쇼핑을하거나 조명을 중단하지 마십시오. 그렇게하지 마십시오!)
바쁜 일을 파악하기 시작할 때, 일반적으로 기능을 수행 할 수있는 기간과 휴식 기간을 계획하십시오. 대개 4 시간의 활동을 처리 할 수 있다면 시간을 3 시간으로 줄이고 휴식을 취하십시오. 이와 같이 자신을 두드리는 것은 더 많은 활동을하게됨을 의미합니다.
6 -
더 많은 페이싱 : 적응하면서 적응시즌이 끝나고 몸이 경고 신호를 보내면 들어보세요! 스스로 기능을 유지하려면 목록을 수정해야 할 수도 있습니다.
잘라내거나, 단순화하거나, 더 위임해야하는 경우에는 이제 시간을 가져야합니다. 그들의 도움 없이는 일이 끝나지 않을 것이라는 것을 사람들이 알고 있는지 확인하십시오.