스트레스는 모든 사람들의 삶의 일부입니다. 높은 수준의 스트레스는 혈압, 포도당, 체중 증가와 연관되어 있으며 심장 마비의 위험 요소이므로 우리의 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치는 다낭성 난소 증후군 ( PCOS )으로 인슐린 및 기타 대사 매개 변수를 증가시키고 체중 증가 또는 체중 감량에 기여할 수있는 여성에서 높게 나타납니다.
물론 스트레스를 줄이는 것은 만성 스트레스로 인한 건강상의 위험을 피하기위한 해결책입니다. 그래서 대부분의 도시에서 사람들이 mindfulness practice로 스트레스를 관리 할 수 있도록 mindfulness-based stress reduction (MBSR) 프로그램을 제공합니다.
새로운 연구에 따르면 정신적 스트레스 프로그램은 PCOS 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 발표 된 연구에서 PCOS를 가진 여성들은 8 주간의 스트레스 관리 프로그램에 참여했습니다. 연구가 끝났을 때, 여성들은 삶의 질 향상뿐만 아니라 스트레스, 우울증, 불안을 덜 겪었습니다. 또한 여성들은 코티솔 수치의 감소를 보았습니다. 이러한 결과는 연구원들이 "주의력 기술은 PCOS 여성의 스트레스, 불안, 우울증 및 삶의 질을 개선 시키는데 유망 해 보이며 이러한 여성들의 전통적인 관리에 부속 방법으로 사용될 수있다"고 제안했다.
PCOS를 가진 스트레스를 많이받는 여성으로서 나는 MBSR 프로그램을 직접 시험해보기로 결정했습니다.
Mindfulness 란 무엇입니까?
Mindfulness는 판단없이 현재의 생각, 감정 및 신체 감각을 순간에주의하면서 현재 순간에 대한 인식에 대한 것입니다. 미래에 이루어질 필요가없는 일들을 생각하거나, 과거에 실수를 생각하고 있습니다. 그것은 지금 당신이 겪고있는 것에 관한 것입니다.
Mindfulness practice는 이완 반응이 강화되어 스트레스를 덜어줍니다. 이 반응은 뇌의 활동과 구조, 자율 신경계의 개선, 시상 하부 뇌하수체 - 부신 (HPA) 축, 코티솔, 수면, 기분, 향상된 집중력 및 감각 인식을 변화시킵니다.
Mindfulness-Based Stress Reduction 프로그램 내에서
8 주간 MBSR 프로그램에 가입 할 때 예상되는 것을 확신하지 못했습니다. 나는 스트레스 관리에 대한 더 나은 방법을 원했지만 프로그램이 저에게 효과가 있는지는 확신 할 수 없었습니다. 생각을하지 못하고 생각을 정리할 수있을 것 같지 않았고 오래 기억해야 할 일도 많았습니다. 기간. 제가 빨리 배운 것은 mindfulness는 명상에 관한 것이 아니라 인식에 관한 것입니다.
우리의 정기적 인 수요일 아침 그룹에는 22 명의 사람들이있었습니다. 모두 다른 배경을 가지고 있었고 모두 다른 이야기를 가지고있었습니다. 의사, 전 CEO, 집에 머물고있는 엄마, 퇴직 한 근로자, 조부모가있었습니다. 우리는 한 가지 공통점을 가지고있었습니다. 우리는 스트레스 관리에 도움을 원했습니다.
우리의 첫 번째 세션부터 각 수업은 정식 mindfulness 연습 연습을 통해 우리를 이끌 경험이 강사에 의해 진행되었습니다. 이러한 mindfulness 관행은 호흡에 초점을 맞추고 앉아서 시작하여 소리, 신체 감각, 예 사고에 대한 인식으로 앉아있게되었습니다.
내가 배우는 것에 놀랐던 것은 당신의 마음을 침묵시키는 것이 불가능하다는 것입니다. 대신, mindfulness는 당신이 당신의 생각을 당신의 숨과 몸에 항상 돌아 가게하면서, 그들 위에 머물러서는 안되지만 당신의 생각을 알아 채도록 격려합니다. Mindfulness 연습은 근육을 훈련하는 것과 같습니다. 더 많이 사용할수록 좋아집니다.
몇 주가지나면서 우리는 몸을 내려 놓고 검사하고 운동을 연습하는 등의 다른 형태의 마음 챙김 연습에 대해 소개되었습니다. 숙제가 필요했습니다 : MBSR의 창시자 인 Jon Kabat-Zin의 지침서뿐만 아니라 가이드 기록을 사용하여 공식주의 깊은 관행을 매일 최소 40 분 동안하십시오.
스트레스를 많이받는 사건을 다루는 데 도움이되는 '중지, 호흡, 비'와 같은 일상적인 사고 방식을 일상 생활에 통합하는 특별한 방법도 매일 실천되었습니다.
때로는 내 마음가짐이 너무 편안하여 마치 깊은 잠에서 깨어 난 것처럼 보였다. 이 휴식은 내 하루로 이어졌다. 나는 스트레스에 대한 나의 반응을 포함하여 더 행복하고, 더 중심에 있고, 통제 할 수 있다고 느꼈다.
마지막 세션에서, 이전에 침묵 속에서 하루 종일 퇴각을 한 후, 프로그램의 또 다른 요구 사항을 통해 나는 마음 깊은 연습의 기본 기술을 습득했다고 느꼈습니다. 이제 일상 생활에 마음가짐을 통합하는 작업이 막 시작되었습니다. 나는 그것을 알아 차려야 만한다.
참고
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. 다낭 난소 증후군 여성의 스트레스, 불안, 우울증 및 삶의 질에 대한 정신 집중 스트레스 관리 프로그램의 영향 : 무작위 통제 재판. 스트레스. 2015, 18 (1) : 57-66]에 기재되어있다.