만성 통증을 가진 사람들을 돕는 고대 기술
Mindfulness meditation은 류마티스 성 관절염 뿐 아니라 다른 만성 질환 (예 : 섬유 근육통 , 건선 )의 보조 치료법입니다. 류마티스 성 관절염 환자의 대부분은 통증을 조절하고 질병의 진행을 늦추는 약 을 병용 합니다. 그것은 모든 환자에게 동일하지 않기 때문에 마약의 최상의 조합을 찾는 힘든 과정이 될 수 있습니다.
치료법이 결정될 때조차도, 치료에 대한 부작용 또는 부적절한 반응이 발생할 수 있습니다. 대체로 사람들이 대체 치료, 자연 치료 또는 보조 요법을 찾게됩니다. 보조 요법은 다른 치료법과 함께 사용하기 위해 치료 요법에 추가되는 요법입니다. 많은 보조적 요법이나 치료법이 있습니다. Mindfulness 명상은 새로운 것이 아니지만 그것은 류마치스 성 관절염 환자가 그것에 대해 더 많이 알게되면서 탐구되고 있으며 인기를 얻고 있습니다.
Mindfulness 명상이란 무엇입니까?
Mindfulness meditation Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mitfulness Mitfulness Mindfulness Mitfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mindfulness Mitfulness Mindfulness Mit "mindfulness"라는 용어는 Pali (초기 불교 언어)라는 단어에서 "기억"을 의미하는 "sati"라는 단어에서 유래되었습니다. 이 경우 과거 경험을 기억하지 않고 현재 순간에 다시 기억하는 것을 의미합니다.
역사의 비트
명상은 고대 종교 및 영적 관행의 일부로 2,500 년 전에 시작되었습니다. 불교 분야에서 시작된 것으로 알려져 있지만, 마음가짐은 기독교, 힌두교, 이슬람교, 유대교 및 도교로 통합되었습니다.
하지만 서양 연구자들은 육체 및 정신 건강과 관련하여 명상의 이점을 인식하기 시작했습니다.
마음 몸 기술은 지금 만성 고통 조건을위한 실행 가능한 부가 요법이라고 여겨진다.
서양의 개업 의사 인 Jon Kabat-Zinn은 1990 년에 처음 출판 된 "Full Catastrophe Living"이라는 책에서 Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 프로그램을 발표했습니다.이 프로그램은 처음에는 극심한 질병을 가진 사람들을 대상으로했으나 나중에 류마티스 질환 에 걸린 모든 환자 를 돕기 위해 임상 환경에서 사용하기 위해 채택되었습니다. 카바트 - 진 (Kabat-Zinn)은 마인드풀 성을 "현 시점에서, 의도적으로, 비공식적으로, 즉각 경험의 전개에주의를 기울이는 것으로 정의했다"고 정의했다.
어떻게 도움이됩니까?
건강에 관해서는 마음 챙김 명상의 목표는 감정을 초월하여 현재의 고통과 질병의 다른 측면에 초점을 맞추는 것입니다. Mindfulness 명상은 감정을 조절하고 대처에 초점을 맞춘 기원에도 불구하고 영적 관행으로 간주 될 필요가 없습니다. 순간적으로 인지도를 집중시키는 기술이라고 생각하면됩니다.
만성 통증이 있는 사람들은 진통제 를 사용하여 신체적 충격을 완화시킬 수 있지만 만성 통증 이있는 스트레스에 대처하고이를 삶의 일부로 받아 들일 수 있어야합니다.
류마티스 질환이있는 사람들은 마음 챙김 명상이 도움이 될 수 있습니다.
- 심리적 고통을 덜어 주다.
- 통증 및 기타 증상을 극복하거나 관리 할 수 있다는 신념을 강화하십시오.
- 만성 통증이있는 생활과 관련된 감정
- 피로도 개선
- 자기 관리 전략을 수행하는 능력을 향상 시키십시오.
- 전반적인 웰빙과 삶의 질 향상
또한, 일부 환자들은 마음 챙김 명상을 부속 치료로 사용할 때 약물 사용에보다 충실하다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 약물 사용을 줄일 수도 있습니다. 흥미롭게도, 마음 챙김 명상은 심리적으로 달성 할 수있는 것 이상의 생리적 효과를 가질 수 있다고 제안되었습니다.
어떻게 끝났습니까?
일반적으로주의를 기울이기 위해서는 호흡에 집중하여주의를 집중할 수 있습니다. 다양한 연습이 포함될 수 있으며주의 집중은 감각이나 소리 또는 이미지를 포함하도록 다양 할 수 있습니다. 간단한 것 같지 않니? 사실 전혀 단순하지 않습니다. 훈련과 규율이 없다면, 당신의 관심은 현재와 과거와 미래 사이의 변화에서 벗어납니다. 그것은 명상의 명상입니다. 현재에 집중하는 데 도움이되는 기술입니다.
마음 챙김에 대한 몇 가지 접근법이 있지만 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 프로그램이 가장 잘 알려져 있습니다. Kabat-Zinn은 1970 년대 매사추세츠 대학에서이 프로그램을 개발했습니다. MBSR은 주당 2.5 시간에서 3 시간 동안 진행되는 8 주 수업입니다. 수업을 듣는 사람들은 배우고 실습합니다.
- 호흡에 초점을 맞춘 앉아있는 명상
- 명상 보행
- 부드러운 요가 자세를 사용하여주의 깊은 운동
- 신체의 다양한 감각에 집중하는 방법
8 주 수업이 끝날 무렵, 비공식 mindfulness practice라고하는 일상 활동에 mindfulness practice가 적용됩니다. 가정 기록을 지원하기 위해 오디오 녹음이 제공됩니다. 수업을받는 사람들은 8 주 동안 일주일에 6 일 동안 약 45 분의 공식적인 마음가짐 연습을해야합니다. 참가자들이 지정된 시간 동안 중단없는 침묵 속에 앉아있는 8 주간의 기간이 끝날 무렵 퇴각도 있습니다.
거의 모든 주와 30 개 국가에서 인정되는 약 1,000 명의 인증 된 MBSR 강사가 있습니다. 근처에 강사가 있는지 확인하기 전에 8 주 과정에 대한 강한 개인적인 약속과 그 목적에 대한 이해가 있어야합니다. MBSR에 대한 자세한 내용은 University of Massachusetts Medical School의 Mindfulness 센터에서 확인할 수 있습니다. 수업에 참여할 수 없다면 Bob Stahl 박사가 개발 한 Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook이라는 책자를 구입할 수 있습니다. Elisha Goldstein, Ph.D. 포워드는 Jon Kabat-Zinn, Ph.D에 의해 작성되었습니다.
출처 :
Ludwig, David S. 의학의 Mindfulness. JAMA. 2008; 300 (11) : 1350-1352]에 기재되어있다.
> MacKenzie, C. Ronald, MD는 Mindfulness를 실행하여 만성 류마티스 질환에 대한 환자의 경험을 바꿀 수 있습니다. 2016 년 4 월 15 일
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness는 Rheumatology 환자에있는 의학 효험을 개량 할지도 모른다. 류마티스 전문의. 2015 년 9 월 15 일
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation : 류마티스 전문의를위한 입문서. 류마티스 질병 클리닉 북미. 2011 년 2 월; 37 (1) : 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/