현실을 직시하자. 인터넷상의 PCOS에 대한 압도적 인 양의 영양 정보가 있습니다. 그 중 일부는 정확하고 건전한 과학에 기반하고 있으며, 일부 정보는 멀리 떨어져 있습니다. 다음은 PCOS에 대한 가장 큰 영양 신화에 관한 진실입니다.
과일 허용 없음
과일 은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그러나 중요한 비타민, 미네랄, 항산화 물질, PCOS를 가진 여성에게 많은 이점을 제공하는 섬유도 제공합니다.
이러한 이점으로는 혈압, 인슐린 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 심지어 암을 예방하는 것도 포함됩니다.
Journal of Human Reproductive Update에 발표 된 한 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한식이를 먹은 PCOS 환자는 복부 지방을 더 많이 잃었으며 인슐린 감수성 과 염증 표지자가 크게 개선되었다.
피부가없는 과일 (예 : 파인애플이나 수박) 보다 GI 가 낮은 경향이있는 사과 (예 : 사과, 블루 베리, 딸기)가있는 과일을 선택하십시오. 과일은 탄수화물이며 하루 종일 균등하게 퍼져 있어야한다는 것을 기억하십시오. 단백질 소스 (사과 및 땅콩 버터)와 과일을 짝 지어 포도당과 인슐린 수치를 안정시킵니다. 과일 주스를 완전히 피하십시오. 그러면 인슐린 수치가 급격히 높아질 것입니다.
당신은 글루텐 자유로운을 먹어야합니다.
PCOS를 가진 많은 여성들이 글루텐 프리 를 먹으면 체중 감량에 도움이된다고 생각합니다.하지만 과학적 근거는 없습니다.
일부 여성들은 글루텐을 피함으로써 체중이 감소한다고 생각하지만, 전체적인 칼로리 섭취량이 적어 질 수 있습니다. 체중 감량은 PCOS의 모든면이 아니라면 대부분을 향상시킵니다. 무게를 잃고 글루텐이없는 음식을 더 잘 먹는다고 느끼는 사람들은 일반적으로 체중 감소로 인해 글루텐이 될 수 있습니다.
여성의 소수만이 글루텐 감도를 가지거나 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓을 수 있습니다 . 이 경우식이 요법에서 글루텐을 제거하면 증상이 완화되어 사람의 기분이 좋아집니다. 그러나 글루텐 프리를 복용 한 PCOS를 가진 여성 모두가 체중 감량이나 증상 개선에 도움이되는 것은 아닙니다.
대신 혈당 균형을 유지하고 질병의 위험을 줄이며 체중 관리를 돕는 것으로 입증 된 섬유가 풍부한 청과물, 전체 곡물 및 단백질이 풍부한 식품의 현명한 부분 을 섭취하는 데 집중하십시오.
모든 유제품을 피해야합니다.
우유는 칼슘과 단백질의 풍부한 원천이며 유당 함량이 높기 때문에 탄수화물로 간주됩니다. 영양 및 영양학 학회지에 게재 된 기사에 따르면 유제품 소비와 여드름 사이에는 긍정적 인 연관성이 있습니다 . 이 보고서는 우유, 특히 무 지방 우유가 안드로겐과 인슐린 수치를 높이는데 기여할 수 있다는 증거를 보여주었습니다. 이러한 이유로 PCOS 여성은 요구르트 나 우유에서 나오는 유제품 섭취를 하루에 2 회 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 우유 알레르기가 있거나 매우 민감하지 않은 이상 유제품을 완전히 제거 할 필요는 없습니다.
설탕은 먹을 수 없다.
디저트와 다른 단 음식은 PCOS에 좋지 않으며 제한적이어야하지만 적당히 즐기는 경우 건강한 PCOS 식단의 일부가 될 수 있습니다. 정사각형 또는 2 개의 초콜릿, 특히 70 % 이상의 코코아가 포함 된 다크 초콜릿에는 도움이되는 항산화 제가 들어있어 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
때로는 과자를 너무 제한적으로 사용하면 과음을 먹는 에피소드로 큰 문제가 될 수 있습니다. 그래서 가끔씩 단 것을 즐기십시오. 하루 중 대부분은 합리적인 부분에서 전체 음식에 집중하십시오.
> 출처 :
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