PCOS에서 체중 감량의 역할
다낭성 난소 증후군 (PCOS) 환자에게서 가장 큰 불만은 체중 감량이 어렵다는 것입니다. 환자 이후의 환자는식이 요법과 운동을 신중히 따르고 체중 감량을하지 않는다고 말해 줄 것입니다. 그들은 같은식이 요법을하고 체중을 줄인 친구와 직장 동료를 보지만하지 않습니다. 나는 그들을 믿는다.
PCOS 환자는 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 이유는 다음과 같습니다.
이 질병으로 발생하는 호르몬 변화는 에스트로겐 , 테스토스테론 및 프로게스테론 과 같은 생식 호르몬의 불균형에 그치지 않습니다. 인슐린 은 설탕을 다루는 신체의 도구이기도하며 주요한 방식으로 체중 증가에 영향을 미치고 기여합니다.
인슐린 저항성
PCOS를 가진 여성들은 인슐린 저항성을 자주 가지며, 이는 몸이 많은 양의 포도당에 신속하게 반응하지 않는다는 것을 의미합니다. 부진한 신체 반응은 일정량의 당분을 대사 시키는데 필요한 인슐린의 양이 더 많아지게합니다. 인슐린은 성장 호르몬입니다. 체내에서의 역할은 지방 저장이나 체중 증가를 촉진시키는 것입니다. 이것이 당신이 푸른 색에서 급속한 체중 증가를 경험 한 이유이며, 건강한식이 요법과 운동 계획을 고려합니다. 선택하지 않으면 인슐린 농도가 높아져 2 형 당뇨병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
인슐린 - 안드로겐 연결
안드로겐 또는 남성 호르몬은 전형적으로 PCOS에서 상승되어 여성이 경험하는 다양한 증상 을 유발 합니다. 현재 높은 수준의 인슐린이 실제로 난소 안드로겐 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 PCOS가없는 인슐린 수치가 높은 여성에게서 전형적으로 보이지 않습니다.
이 반응이 일어나는 PCOS 여성과 다른 점에 관해 연구자들 사이에는 몇 가지 논쟁이 있습니다.
체중 감량 혜택
고맙게도 PCOS를 관리하는 데 도움이되는 여러 가지 치료법이 있습니다. 과체중 인 경우, 체중 감량은 월경주기 조절과 배란을 돕는 것과 같은 생식적인 측면뿐만 아니라 인슐린 감량과 같은 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 체중 감량은 또한 PCOS 증상 을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다.
건강한식이 요법을하고 정기적 인 운동을 시작함으로써 인슐린에 대한 반응을 증가시키고 안드로겐 생산을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 증상을 줄이고, 정상적인 월경을 회복하고, 임신을 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양물 섭취
PCOS를 가진 여성들에게 체중 감량을 쉽게하기 위해 가장 효과적이고 건강하며 장기적인 방법이 많이 있지만, 건강에 좋은 식이 요법 과 잘 어울리는 구식 운동 입니다.
단 음식과 음료를 피하고 포화 지방을 줄입니다. 온건 한 양의 곡물, 과일 및 채소를 섭취 하면 섬유소가 제공되어 혈당 및 인슐린 수치를 조절할 수 있습니다. 하루 종일 린 단백질과 물 을 충분히 섭취하십시오.
신체에 가장 적합한보다 구체적인 지침이나 식사 계획을 원하시면 PCOS 전문 등록 영양사와 상담하십시오.
운동
운동은 인슐린을 줄이고 체중 관리에 도움이되는 매우 효과적인 방법입니다. PCOS를 앓고있는 많은 여성들은 운동으로 협박을 느낍니다. 그들은 무엇을해야할지 또는 어떻게해야 할지를 모른다. 당신이 할 수있는 두 가지 가장 중요한 일은 정보로 자신을 무장시키고 활발하게 움직이는 것입니다. 물론, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 요가 , 걷기, 체중 측정 등 즐기는 활동부터 시작하십시오. 이상적으로, 체중 또는 저항 훈련은 일주일에 두 번해야합니다.
최상의 결과를 얻으려면 매일 최대 60 분의 신체 활동을하십시오.
기타 생활 양식 변경
마지막으로, 운동과 좋은 영양 외에도 스트레스 를 관리하는 효과적인 방법을 적용하는 것도 체중 관리에 중요합니다. 이상적으로 매일 밤 8-9 시간 정도 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다.