생활 양식 변화는 아직도 장기 체중 감소를 달성하는 황금 열쇠입니다
갑상선 기능 저하증이라면 체중 감량이 어려울 수도 있고, 치료,식이 요법 변경, 운동 증가에도 불구하고 체중이 증가 할 수 있습니다.
약국과 비타민 상점의 선반에는 수백 가지의 다양한 보충제가 들어있어 모두가 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 그러나 그들 중 누구도 일합니까?
다음은 건강한식이 요법과 운동을 병행하면 체중 감소 전투에서 성공할 수 있도록 도와 줄 수있는 몇 가지식이 보조제에 대한 기본 모습입니다.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
CLA 는 오메가 -6 지방산이며 최근에는 체중 감량 보충제로 알려졌습니다. 일부 연구자들은 CLA가 지방 축적을 돕는 특정 효소를 변경하여 지방 세포가 커지지 않도록하는 능력이 있다고 믿습니다.
지금까지 CLA가 과체중이거나 비만인 사람의 체중을 줄이는 지에 대한 연구는 모순적입니다.
CLA는 보충제로 제공되지만 일부 전문가는 CLA가 알약이나 캡슐 형태가 아닌 먹는 음식에서 더 잘 추출된다고 제안합니다. CLA의 가장 좋은 식품 원료는 버터, 쇠고기, 송아지, 버튼 버섯, 사워 크림, 양고기, 코티지 치즈, 잇꽃 / 해바라기 유 등입니다.
전반적으로, CLA는 잠재적으로 그것을 섭취하는 사람들의 일부를 돕는 것으로 보이며, 가장 큰 가치는 건강한 식단의 자연스러운 구성 요소 일 수 있습니다.
녹차
녹차 는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 주간 경보 장치를 개선하고 에너지를 증가시켜 더 많은 운동과 신체 활동 (체중 감소에 좋습니다)에 참여할 수있게 도와줍니다.
또한, 녹차 추출물은 체중 감량 및 지방 연소와 함께 다소 도움이되는 신진 대사 속도 (에너지 소비 비율)를 증가시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면이 체중 감량은 꽤 작고 반드시 지속 가능하지는 않습니다.
흥미롭게도 2017 년 한 연구에 따르면 과체중 여성 25 명이 8 주간 복용했을 때 보충제로 녹차, 캡사이신 및 생강을 함께 복용하면 대조군과 비교하여 체중과 체질량 지수가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 위약 알약을 투여받은 과체중 여성 25 명.
결국,이 보충제 중 하나의 특정 구성 요소 또는 그 조합이 체중 감소로 연결되었는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 더욱이, 연구가 대조군 그룹을 가지고 있고 이중 맹검 (참가자도 연구가도 위약보다 보충제를 복용 한 사람이 아님을 의미 함) 이었지만, 연구는 여전히 작았고 기간은 짧았다.
테이크 홈 메시지는 체중 감소에서 녹차의 정확한 역할 (있는 경우)을 알아 내기 위해 추가 연구가 필요하다는 것입니다.
Hoodia Gordonii
보충제 인 hoodia gordonii 또는 H. gordonii는 2004 년 초에 미국 시장에 소개되었으며 자연 식욕 억제제로 판매되었습니다.
Hoodia는 선인장처럼 보이고 아프리카의 덥고 건조한 사막 지역에서 자란 식물입니다. 일부 연구는 hoodia가 그것을 먹는 사람들의 부분 집합에 식욕 억제 효과를 가지고 있음을 보여줍니다.
그러나이 식물에 대한 연구는 매우 제한적이며 한 연구에 따르면 15 일 동안 49 명의 과체중 여성에게 H. gordonii를 투여 한 결과 체중에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. 더욱이, 많은 부작용이 연구에서보고되었으며, 가장 일반적인 것들이 다음과 같았다 :
- 피부 감각의 교란
- 두통
- 현기증
- 구역질
H.의 효과를 뒷받침하는 데이터가 부족합니다.
gordonii 및 그로 인한 부작용의 수는 전문가들이 일반적으로이시기에 사용하는 것에 대해 조언합니다.
카랄 루마 핌 브리아 타
Caralluma fimbriata 또는 C. fimbriata는 선인장 가족에서 다육 식물입니다. 그것은 인도에서 자연 식욕 억제제로서 수세기 동안 사용되어 왔으며 최근에는 체중 감량을 위해 보충 형태로 미국 시장에서 판매되고 있습니다.
Caralluma fimbriata는 여러 효소의 활성을 차단하는 것으로 생각되며, 이는 차례로 신체의 저장 및 지방 형성 능력을 차단합니다. 이것은 더 많은 뚱뚱한 예비가 태워 지도록 강제합니다. Caralluma fimbriata는 또한 뇌의 식욕 조절 메커니즘에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
한 연구에서 C. fimbriata의 추출물은 내성이 좋았지 만 대조군에 비해 12 주 동안 유의 한 체중 감소를 일으키지 않았습니다. 플립 측면에서, 검토 연구는 C. fimbriate가 식욕 억제를 통해 체중을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.
결과적으로, 더 강력한 증거가 밝혀 질 때까지 배심원은 여전히이 식물 추출물에 남아 있습니다.
프로 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 보조제
Probiotics 는 요구르트 및 발효 식품에서 발견되는 우수한 박테리아로 장 시스템의 균형을 유지하고 면역 시스템의 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 또한, 많은 연구에 의하면 유산균을 비롯한 여러 가지 좋은 박테리아를 정기적으로 섭취하면 체지방을 현저하게 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
식이 요법에 많은 양의 푸로 바이오 틱 식품을 섭취 할 수 없다면 (국가 요구르트 협회의 "라이브 및 액티브 문화"인감을 꼭 찾으십시오), 프로 바이오 틱 보충제를 고려할 수 있습니다. 의사는 최고의 브랜드와 균주에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
에서 온 단어
식사 패턴과 규칙적인 운동의 건강한 변화를 포함한 생활 습관 변화는 체중 감량이나 건강한 체중 유지의 기초입니다. 그러나, 당신의 식단에 보충제를 포함시키는 것이 매력적이며 약간 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어느 것이 여전히 명확하지는 않습니다.
갑상선 질환이 있든 없든 의사와 영양사 (보충제 사용을 포함한 구체적인 지침을 제공 할 수 있음)의 도움하에 작업하십시오.
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