그것은 당신과 약 100 조 박테리아입니까? 프리 바이오 틱 , 프로 바이오 틱 , 공생 - 모든 것이 당신과 당신의 건강에 무엇을 의미합니까? 소화관 박테리아와 프로바이오틱스에 대한 연구가 시작되었습니다. 항생제에 의해, 다양성이 감소하고, 지문처럼 독특하며, 하루의 사이클을 통해 동적으로 변화하는 신체의 미생물 - 박테리아의 균형 -은 중요하고 최첨단 건강 주제입니다.
과거에 장내 세균 및 장내 세균으로 알려진이 미생물 ( microbiota )은 인체 건강에 중요한 중요성을 지닌 약 1,000 종류의 박테리아를 모아 놓은 것입니다. 그들은 주로 하부 위장관에서 삽니다 . 피부, 폐 및 기타 신체 부위에도 박테리아가 있습니다. 이러한 박테리아는 처음부터 심지어 우리와 함께합니다. 태반에는 자체의 미생물 이 있으며 유아의 건강에 영향을 줄 것으로 생각됩니다.
연구는 우리의 건강에 미생물의 중요성을 지적하고 있습니다. Microbiota는 이제 일부 전문가들에 의해 신체의 실제 기관으로 간주됩니다.
건강한 microbiome의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
- Microbiota 도움은 균형 잡히고 건강한 면역계 기능을 중재하고 지원하며, 병원균에 대한 장의 안감 방어를 돕습니다.
- Microbiota는 소화를 돕고 염증을 줄이며 염증 반응을 줄입니다.
- 비타민 B와 K와 같은 비타민은 microbiome에서 합성됩니다.
- Microbiota는 해로운 박테리아의 증식과 과밀을 억제하고 억제합니다.
- 분변 세균 요법 또는 분변 Microbiota 이식으로 알려진 미생물이 풍부한 대변 물질의 이식 은 Clostridium difficile 의 반복 감염에 걸린 환자에게이 감염을 제거하고 건강한 microbiome을 복원하기위한 빠르고 저렴하고 효과적인 치료법으로 입증되었습니다
이러한 광범위한 건강상의 이점으로 우리의 미생물을 잘 돌보는 것이 최우선 적이어야합니다. 불행히도, 우리는 건강한 microbiome, 항생제 남용,식이 요법의 상위에있는 식단을 방해하는 많은 방법이 있습니다.
항생제의 극복과 미생물에 대한 위험
항생제는 항균제입니다. 그들은 인체의 박테리아를 약화시키고 죽이기 위해 노력합니다. 그들은 생명을 구할 수 있지만, 항생제는 "좋은"박테리아와 "나쁜"박테리아를 구별하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
항생제의 과다 사용과 과다 복용으로 인해 매우 위험한 항생제 내성 세균이 개발되었습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 전세계 항생제 남용의 영향에 대해 계속 경고합니다.
- 항생제는 더 이상 박테리아에 대해 성공적이지 않습니다.
- 유해한 박테리아는 보호 유전자를 다른 유형의 박테리아에 빠르게 전달하여 "슈퍼 박테리아"의 개발을 유발합니다.
- 임질 및 설사의 치명적인 경우는 약물 내성 수퍼 버그 (drug-resistant superbugs) 때문입니다. 약물 내성 결핵이 증가하고 있습니다.
- 이전에 효과적인 유형의 항생제가 더 이상 위험한 박테리아를 중단시키지 않기 때문에 인간 감염 치료 비용은 계속 증가합니다.
- 항생제는 필요하지 않은 환자가 매일 복용합니다. 항생제의 과정은 미생물 다양성을 감소시키고 미생물의 기능을 저해합니다.
- 식품 동물에게 공급되는 약물의 항생제 잔류 물은 위험한 수퍼 버그의 발생을 도울 수 있으며, 물 공급원에 침투했다.
특히 중요한 연구에서, 연구자들은 아동의 항생제 사용, 미생물의 변화 및 dysbiosis 의 결과로 발병 한 성인병을 연관 지었다 . Dysbiosis 는 과민성 대장 증후군 (IBS),자가 면역 질환, 대장염, 암, 만성 피로 증후군, 비만 및 기타 질병을 비롯한 여러 질병의 발달 원인으로 의심되는 미생물의 불균형입니다.
건강 증진을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
당신은 당신이 먹는 것입니다. 정말.
당신이 소비하는 것은 소화되고, 소화되며, 당신의 내장에 의해 통합됩니다. 다양하고 영양가있는 식사가 건강 및 신체 유지를 위해 필요합니다.
Prebiotics 와 probiotics 는 자연적으로 발견되는 화합물이며, 보충제에서 소화 기관을 개선하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. synbiotic 은 프리 바이오 틱 (probiotic)과 프로 바이오 틱 (probiotic)을 모두 포함하는 식품 또는 보충 물입니다.
많은 미국인들이 음식을 섭취하고 소화를 돕거나 항생제 사용 후 장 시스템을 재조정 할 수있는 방법으로 활성 박테리아 배양이 포함 된 보충제를 섭취합니다. 특정 결과가 보장되지는 않지만 probiotic 보충제는 일반적으로 안전하다고 간주되어 시장에서 널리 보급됩니다.
정신 건강을 포함 해 신체 건강에 영향을주는 probiotics 에 대한 증거 외에도 한 연구에서는 고위험군의 사회적 불안을 감소시킬 수도있는 probiotics가 발견되었다.
균형 잡힌 식단에 따라 건강에 좋은 음식을 먹고 마른 체내를 유지함으로써 내장 건강 을 홍보 할 수 있습니다. 2013 년 연구는 마른 체내 식물 군에서 미생물 다양성이 더 커짐을 발견했습니다.
전반적인 스트레스를 줄이는 것은 면역계와 내장 건강 증진 자이기도합니다.
항생제 같은 유익한 박테리아를 죽이는 일을 피하십시오. 항생제 치료는 필요로하는 사람들을위한 문자 그대로의 생명을 구하는 것입니다. 그러나 감기, 독감 또는 부비동 감염이있는 경우, 예를 들어 항생제는 돈 낭비입니다 ... 그리고 당신의 미생물입니다.
프로 바이오 틱 부자 제품 및 음료
당신과 당신의 100 조의 친구들에게 먹이를주는 음식을 선택함으로써 적극적으로 대응하십시오. 다음을 고려하세요:
- Prebiotic : 일단 당신의 내장에 도달하면, probiotics는 간식이 필요합니다. Prebiotics는 probiotic 박테리아를 공급하는 발효 성 섬유입니다. 도착시 프리 바이오 틱스는 프로 바이오 틱스와 쌍을 이루어 microbiota가 숙주를 돕도록 돕습니다. 프리 바이오 틱스가 풍부한 음식으로는 양인데, 자두, 사과, 토마토, 파, 양파, 마늘, 바나나, 꿀, 귀리, 밀, 호밀, 밀기울과 같은 곡물이 있습니다. 또한 브로콜리 줄기 같은 섬유질 줄기가있는 음식을 찾으십시오. goethrogenic 잠재력을 최소화하기 위해 증기 또는 가볍게 요리를 기억하십시오.
라벨을 스캔 할 때 이눌린을 찾습니다. 30,000 가지가 넘는 식물에서 발견되는 이눌린 은 섬유소와 기능을 증가시키기 위해 식품 첨가제로 자주 사용되는 천연 식물 섬유 및 프리 바이오 틱입니다.
- Probiotic : Probiotics는 적절한 양으로 공급 될 때 건강상의 이익을 제공 할 수있는 살아있는 미생물입니다. 현재 많은 제품들이 살아있는 배양 물, 심지어 냉동 요구르트를 제공한다고 주장합니다. 대부분의 프로 바이오 틱 함유 식품은 발효 제품이며 요구르트, 케 피어 (kefir)라고 불리는 발효유 음료, 템페 (tempeh)라고 불리는 발효 콩 제품 및 일부 부드러운 치즈가 포함됩니다. 마지막으로 최선을 다하는 네, 사실입니다, 다크 초콜릿은 프로 바이오 틱 특성을 가지고 있습니다.
- 발효 식품 : 요구르트는 발효 과정을 통해 생산됩니다. 다른 발효 식품은 야채와 비타민 수준을 증가시키고 소화율을 향상시키는 Lactobacillus 종을 결합하여 생산됩니다. 저온 살균 및 냉동 기술 이전에 역사적으로 사용 된 발효 작용으로 고추, 양배추, 마늘, 양파, 올리브, 오이, 당근 및 순무 같은 야채를 보존 할 수 있습니다. 또한 쿰부 차, 김치, 김치, 된장과 같은 다른 발효 제품도 고려하십시오.
- 신 바이오 틱 ( Synbiotic) : 프리 및 프로바이오틱스를 짝 지어주는 식품 및 제품을 신 바이오 틱 ( synbiotic) 이라고합니다. 맛있는 synbiotic 쌍에는 요구르트와 바나나, 요구르트와 곡물, chia 종자와 kombucha, 양파와 함께 죽은 치즈, 또는 콩과 피클이 포함됩니다. 상상력과 취향을 사용하여 자신에게 맞는 조합을 만들어보십시오.
PROBOXY SUPPLEMENTS
프리 바이오 틱과 프로바이오틱스는 다양한 식품에서 풍부하지만 일상 식단에서 이러한 식품을 충분히 섭취하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이 경우, 당신은 probiotic 보충을 원할 수 있습니다. (Cathy Wong 박사의 논문 인 Acidophilus와 Probiotics 에서 probiotics에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
좋은 품질의 보충제를 원한다는 것을 명심하십시오. 항상 쉬운 것은 아닙니다. 또한 불필요한 충전제 및 기타 성분에주의하십시오. (예를 들어, 최근에 과학자 그룹은 "글루텐없는"이라는 라벨이 붙은 probiotic 보충제에서 글루텐을 발견했다.)
미생물 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 팁은 다음과 같습니다.
- probiotic 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자에게 이야기하십시오. 특히 병이나 기아 질환이있는 경우.
- 귀하의 미생물은 독특하고 다양하고 건강한 미생물을 제외하고는 최고의 미생물 유형이 없습니다.
- National Yogurt Association (NYA)의 Live & Active Cultures 인감을 찾으십시오.
- 냉동 요구르트는 가공에 따라 살아있는 문화가있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
갑상선 환자의 경우, 위장관 건강과자가 면역, 그리고 특정 동맹 인 갑상선 질환 과의 연관성에 대한 연구가 진행 됩니다. 연구는 미생물 불균형, 새는 창자 증후군 / 창자 투과성 및 갑상선 질환 사이의 연결을 계속 탐색합니다 .
박테리아는 우리 친구입니다. 그렇지 않은 경우를 제외하고는. 미생물에 의한 활발하고 중요한 역할에 대한 건강한 존중이 중요합니다. 식품 및 보충제의 사전 및 probiotics는 우리가 환경 내부 및 외부에서 건강한 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.