운동에 흥분을 느끼기 위해 여분의 추진력이 필요합니까? 갑상선 상태가되면 다른 사람들처럼 지루함을 느끼기 쉽습니다. 체력 유지에 대한 중요성을 알고 있지만 실제로 러닝 머신이나 체육관으로 데려 가기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 정기적 인 운동을 즐기는 기술을 습득 한 동료 갑상선 환자에게 다음 팁을 사용하십시오.
1. 당신을 동기 부여하고 가르치기 위해 트레이너를 고용하십시오. 권리 행사 방법
개인 트레이너와의 약간의 세션은 당신의 체력에 대한 가치있는 투자가 될 수 있습니다. 강사는 자신의 필요와 능력에 맞는 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 또한 운동을하는 방법을 정확하게 보여 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 시간을 가장 효과적으로 사용할 수있는 프로그램을 받게 될 것입니다. 개인 트레이너를 선택하는 방법에 대한이 조언을 사용하십시오.
2. 친구들과 운동하기
친구들과 운동을 할 때 서로를 위로하고 운동하기 위해 노력하고 있습니다. 그 혜택을 넘어서, 당신은 또한 잡담으로 서로를 즐겁게 할 수 있으며, 계속 노력하고 격려하는 마음에서 벗어날 수 있습니다. 피트니스 센터에서 친구를 초대하거나 새 친구를 사귈 수 있습니다.
3. 음악
음악은 운동에서 벗어나는 고전적인 방법입니다. 운동 믹스, 재생 목록 및 운동의 속도 또는 강도와 관련된 채널을 찾을 수 있습니다.
좋아하는 음악의 유형에 상관없이, 당신은 갈길을 이길 수있는 음악을 찾을 수 있습니다.
4. 오디오 북 및 포드 캐스트
오디오 북이나 팟 캐스트로 운동 중에 배우거나 즐겁게 배울 수 있습니다. 오디오 북의 무료 소스는 지역 도서관에서 구하거나 Audible.com을 통해 구입할 수 있습니다.
Podcast는 운동 중에 마음을 움직일 수있는 또 다른 방법입니다. 장이나 에피소드를 계속 진행할 수 있습니다.
5. 목표 설정 및 결과 집중
운동 목표를 설정하면 운동을하고 목표를 달성하는 데 더 많은 동기 부여가됩니다. 목표는 매주하는 운동의 횟수, 운동의 분 또는 거리 (달리기, 걷기, 자전거 타기), 발달 속도 또는 들어 올릴 수있는 체중 일 수 있습니다. 진행 상황을 보려면 운동을 추적하십시오.
6. 운동 프로그램, 책, 비디오 또는 온라인을 사용하십시오.
프로그램을 따라 가면 어디서부터 시작해야하는지, 포함 할 연습 문제 및 수행 방법에 대해 혼란스러워 할 수 있습니다. 프로그램을 즐기는 방법은 다양합니다. 운동 애플 리케이션은 당신과 함께 프로그램을 가져갈 수있는 좋은 방법입니다. 책이나 비디오로 구식 학교에 갈 수 있습니다. 관심이 줄어들 었다고 생각되면 새로운 앱으로 전환하여 다시 활력을 불어 넣으세요.
7. 산책, 달리기, 자전거 타기를 위해 밖에 나가십시오.
디딜 방아 또는 정지 된 사이클에서 마일을 기록한 경우 바깥쪽으로 바스켓을하여 변경하십시오. 녹색 공간, 공원 또는 숲을 발견하면 스트레스 해소에 더 좋습니다.
8. 페이스 변경
운동을 위해 걷는 경우, 걷는 속도를 시도하십시오. 또는 걷기에서 달리기까지 실행 간격과 진행률을 추가 할 수 있습니다.
솔로 자전거 운동에서 휴식 시간으로 회전하는 수업을보십시오.
9. 운동 없음, 비디오 없음
영화 나 좋아하는 TV 프로그램을 보는 것은 디딜 방아, 타원형 트레이너 또는 고정 사이클에서 혼란을 일으킬 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다. 운동하는 동안 만 볼 수있는 서약을하십시오.
10. 운동 강습을 해보십시오.
지역 체육관과 피트니스 센터에서 어떤 운동 수업이 제공되는지 확인하고 몇 가지를 시도해보십시오. 회로 훈련, Zumba, Barre 또는 부트 캠프 운동을 좋아한다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 수업이 당신을 가장 흥분시키는 지 놀라실 수 있습니다.
11. 더 걸어보기
하루 종일 걷기를 더하십시오.
보수계 나 휘트니스 밴드를 착용하여 더 많은 단계를 기록하도록하십시오. 문자 메시지 나 전화가 아닌 다른 사람을 방문하거나 방문하는 대신 가게를 걸어 돌아 다니는 것이 좋습니다.
12. 모험 도주 또는 휴가를 즐겨라.
다음 주말에 1 ~ 2 시간 동안 하이킹을 갈 국립 공원이나 주립림을 선택하십시오. 카약을 빌려서 수업을 받는다. 등산 체육관에 가셔서 기초를 배우고, 볼더 링에 가십시오. 겨울이라면 크로스 컨트리 스키를 타거나 내리막 길을 배우십시오. 언제나 말을 타고 싶다면 승마 아카데미에서 수업을 구매하거나 목장에서 휴가를 계획하십시오. 자전거 타기를 둘러보십시오.