지역 다이어트로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
과거에는 단백질 / 탄수화물 / 지방 섭취량을 조절하고 과잉 섭취를 조절하는 "구역 (Zone)"식이 접근법 (Barry Sears, Ph.D. 두 권의 저서 : 지역 입력 및 구역 마스터하기 ) 갑상선 기능 저하증 환자에게는 단순 탄수화물 (빵, 파스타 등)을 섭취하는 것이 효과적이었습니다. 내 의사가 추천했고 일부 다른 갑상선 환자가 이러한식이 요법으로 성공을보고했습니다.
또한,자가 면역성 갑상선 기능 저하증 (예 : 하시모토 ( Hashimoto 's)) 은 당뇨병을 비롯한 다른 질환의 발병률이 높습니다. 또한, 갑상선 기능 항진증은 콜레스테롤 수치를 높이고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 여하튼, 그들은 모두 관련이 있습니다. 그리고 Zone은 왜 대답을하는 것 같았습니다.
탄수화물을 섭취하면 췌장이 인슐린을 분비하여 혈당을 정상 수준으로 낮추게됩니다. 너가 너무 많은 탄수화물을 먹으면, 너의 췌장은 너의 두뇌가 효과적으로 작용할 수있는 너무 낮은 수준에 혈당을 몰 l 수 있는다 순전히 인슐린을 풀어 놓는다. 낮은 혈당과 높은 인슐린의 이러한 상태는 당뇨병에서 멀어지는 단계로 간주 될 수 있습니다.
Zone 이론에 따르면,이 여분의 인슐린을 생성 할 때, 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하지 못하게합니다. 따라서 과도한 carbos에 대한 인슐린 반응으로 인해 체중이 늘거나 체중 감량을 할 수 없습니다.
그러나 과잉 탄수화물로 간주되는 것은 무엇입니까?
- 어떤 사람들에게는 가장 간단한 탄수화물 (즉, 빵, 파스타)이 너무 많습니다. 이 사람들의 시스템은 다른 사람들이 문제가되지 않는 탄수화물의 양에 과민 반응을합니다. 이것이이 사람들이 다른 사람들에게 문제를 일으키지 않는 동일한 양의 음식을 먹는 동안 얻거나 어려움을 잃는 것처럼 보이는 이유입니다. 네,이 사람들에게는 "선상의 문제"입니다. 그러나 그 샘은 췌장입니다!
- 어떤 사람들은 단순히 너무 많은 탄수화물을 먹습니다. 시어스에 따르면 인구의 소수 (25 %)만이 혈당 최고치와 최저치 또는 체중 문제없이 자유롭게 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 metabolically 운이 좋다. 나머지 우리는 카보스에 감염되기 쉽습니다. 사람들이 점점 더 적은 지방을 먹고 있지만 더 뚱뚱해지고 있다는 것이 문서화되고 있습니다. 우리가 "저지방 다이어트"에 가서 파스타와 베이글, 과일, 채식 만 먹으면 매우 저지방에 머무르고 운동을하더라도 잃지 않고 더 많이 먹을 수도 있습니다.
자, 여기에 몇 가지 이론이 있습니다.
- 느린 신진 대사는 이전처럼 탄수화물 / 인슐린을 치료할 수 없습니다. 갑상선 기능 저하증은 우리 시스템의 다른 모든 것들을 감속시키는 경향이 있으며 우리 몸의 탄수화물 처리 능력을 저하시킵니다. 그러므로 우리가 사전 갑상선 문제를 먹을 수있는 탄수화물은 현재 우리 시스템이 처리하기에는 너무 많습니다. 따라서 초과 탄수화물로 인하여 초과 인슐린이 생기고 과잉 체중으로 이어지고 언젠가는 당뇨병 으로까지 이어질 수 있습니다. 게다가 우리는 혈당 변동 (피로, 어지럼증, 피로, 피로, 굶주림 등)의 부작용이 갑상선 증상으로 오인 될 수 있다는 결과를 초래할 수 있습니다.
- 만성 육체적 인 질병에서 긴장은 인슐린을 올리는 코티솔을 올린다. 우리가 직면하는 만성 갑상선 문제와 같은 모든 질병은 신체적 스트레스를 만듭니다. 스트레스는 코티솔 수치를 높입니다. 증가 된 코티솔은 인슐린 수치를 증가시킵니다. (의사가 지난 번에 내 코티솔이 지붕을 통과했다는 것을 알았습니다. 왜 그런지는 몰랐습니다.)
- 이것에 대한 악순환이 있습니다. 간은 인슐린을 방출하는 췌장과 부신과 갑상선의 활동을 매개하는데, 간은 포도당을 방출하도록 간통하게됩니다. 부신과 갑상선이 "말하기"끝에 제대로 작동하지 않거나 간이 부진하거나, 스트레스를 받거나, 독성이 있고, "수신"측에서 작동하지 않으면 시스템이 균형을 잃게됩니다. 어느 쪽이든, 결과는 증가 된 초과 인슐린 (또는 고 인슐린 증)입니다.
궁극적으로 일부 의사들은 부신 땀샘이 췌장보다 강하면 잠재적으로 당뇨병을 유발할 수 있다고 생각합니다.
췌장이 더 흔한 기관이라면 피로감, 체온 저하, 효소 활동 감소 및 저혈당 (저혈당)이 발생합니다. 흥미 롭 군. 우리가 갑상선 호르몬을 투여 받고있을 때조차도 우리 모두에게 나타나는 표준 불만!
프로스타글란딘 E와 인슐린 반응
존 접근법은 음식과 관련된 신체의 인슐린 반응의 균형을 맞추고 좋은 "에이코 사 노이드 (eicosanoids)"라고 불리는 것을 생성하고 나쁜 에이코 사 노이드 (eicosanoids)의 생성을 제한하는식이 요법을 제안하는식이 요법에 중점을 둡니다. 좋은 것들 중에서, 프로스타글란딘 E (PGE)는 단백질, 카보스 및 지방질의 측면에서 균형을 이루는 다이어트에서 비롯된 가장 중요하고 잘 알려진 에이코 사 노이드 중 하나이며 고 인슐린 반응을 제거합니다.
여기가 더 흥미로운 부분이 있습니다. 인슐린이 확인되고 신체가 PGE를 생산하고 있다면, 신체에서 무엇을합니까?
- 혈소판 응집을 억제하여 응고 위험을 줄입니다. (주 : 응고 감소는 갑상선 기능 저하증의 증상입니다.)
- 혈관이 확장되어 심장을 오가는 충분한 혈류를 확보하고 동맥이 막히는 것을 방지합니다. (참고 : 시스템의 산소 감소 및 죽상 동맥 경화 / 동맥 경화)은 갑상선 기능 저하증의 영향입니다.
- 신체의 콜레스테롤 생성 을 줄이는 데 도움이됩니다. (참고 : 높은 콜레스테롤은 갑상선 기능 저하증의 영향입니다.)
- 면역계를 자극하는 작용을하는 천연 물질 인 림 포카 인을 방출합니다. (참고 : 면역 기능 저하 및 감염에 대한 감수성은 갑상선 기능 저하증에서 흔합니다.)
- 때때로 과민 반응을 일으키고 다른 세포에서 공격을 시작하는 면역계 세포의 증식을 감소시킵니다 (이것은자가 면역 질환에서 일어납니다). (참고 : 하시모토스는자가 면역 질환이며 일반적으로자가 면역 질환이 집단으로 나타납니다.)
- 알레르기 반응을 억제하는데 도움이되는 히스타민의 방출을 억제합니다. (참고 : 갑상선 기능 저하증을 앓는 많은 사람들은 알레르기 반응과 알레르기 반응, 심지어 여러 화학적 민감성과 칸디다 균 / 효모 증후군을 일화 적으로보고합니다.)
- 통증 감소 / 염증 퇴치. (주의 : 갑상선 기능 저하증을 가진 많은 사람들은 손목과 팔의 염증과 같은 수근관을 포함하여 관절과 근육통 및 염증을 경험합니다.)
- 내분비 시스템에서 PGE는 갑상선, 부신 및 뇌하수체 땀샘에서 중요한 호르몬의 제조 및 분비를 자극합니다. (참고 : 우리는 뭔가를 제대로 분비하지 않는다는 것을 알고 있습니다!)
- 이러한 메신저의 섭취와 방출을 증가시킴으로써 PGE는 수면의 필요성을 감소시킬 수 있으며 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (주 : 피로와 우울증은 갑상선 기능 저하증에서 흔합니다.)
- 호흡기 시스템에서는 천식 발작의 강도를 줄이는 데 도움이되는 기관지 튜브의 조직에 긴장감이 있습니다. "(참고 : 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 많은 사람들은 산소 결핍이나 천식과 유사한 호흡 증상에 문제가 있습니다. )
그럼 이건 어디로가는거야? 글쎄요, 제 생각에는 다른 사람들이 Zone-type 방식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 시어스는 음식이 마약이라고 믿고, 나는 존 접근법에서 느낀 것처럼 기분이 좋은 큰 돈을 지불하겠다고 말합니다. 내가 그 달에 많은 무게를 잃어 버렸다는 것을 당신에게보고 할 수는 없지만, 나는 기분이 좋고, 부풀어 오르지 않으며, 옷이 조금 나아졌습니다.
영역 작동 방식
1 단계 : 기본 사항
- 하루에 최소한 64 온스의 물을 마셔야합니다.
- 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 과거, 빵, 곡물 및 전분이 없습니다.
- 적은 칼로리로 더 자주 식사를하십시오.
- 모든 식사와 간식으로 소량의 저지방 단백질을 섭취하십시오.
보수 : 너는 초과 체지방을 얻는 것을 멈출 것이다.
2 단계 :주의 집중
- 하루에 필요한 단백질 양을 결정하고 그 양을 섭취하십시오 (저지방 단백질이 가장 좋습니다).
- 안식일 방법을 사용하여 매 식사마다 탄수화물과 단백질의 비율을 조절하십시오. (안구 공법 : 손에 넣을 수있는 것보다 저지방 단백질을 더 많이 먹지 마십시오. 단백질의 양은 먹는 탄수화물의 양을 결정합니다. 바람직하지 않은 카보스 - 빵, 전분 - 양이 1 : 1 인 경우 양이 동일합니다. 그것은 좋은 carbos - 과일과 야채 - 다음 단백질 볼륨의 현명한 금액을 두 번.)
- 모든 식사에 약간의 여분의 단일 불포화 지방을 첨가하십시오.
- 식사 30 분전에 8 온스의 물을 마 십니다.
보수 : 너는 초과 체지방을 잃는 시작할 것이다.
레벨 3 : 구역 설정
- 대부분의 카보스가 과일과 채소에서 왔는지 확인하십시오. 조미료로 곡물, 전분, 파스타 및 빵을 사용하십시오. 식사 때 섭취하는 카보스의 25 % 이상을 섭취하지 마십시오.
- 존 식사 나 스낵없이 5 시간 이상 가지 마십시오.
- 항상 한 시간 안에 아침 식사를하거나 상승하십시오.
보수 : ZONE에 있습니다.