Sseasonal 정서 장애, 또는 SAD (지금은 계절 패턴을 가진 주요 우울 장애로 알려짐)는 가을과 겨울 개월 동안 발생하는 경향이있는 상태입니다. 슬픔을 가진 사람들은 피로, 체중 증가, 수면 패턴 변화, 과민성, 불안 , 과자 및 녹말 음식에 대한 갈망과 같은 다른 증상과 함께 우울한 기분 또는 정상적인 활동에 대한 관심이없는 경우가 있습니다.
슬픈 증상을 관리하는 데 도움이되도록 상담과 약물 치료가 권장됩니다. 또한 자연 치료는 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
계절성 정서 장애에 때때로 사용되는 자연 치료 및 생활 습관 변화를 살펴보십시오.
1) 가벼운 치료법
햇빛에 대한 노출 부족이 계절성 정동 장애를 일으키는 것으로 생각되기 때문에이 치료법으로 가벼운 치료법을 권장하기도합니다. 라이트 테라피는 일반적으로 아침에 짧은 시간 동안 밝은 LED 라이트 ( "라이트 박스"라고 함)를 방출하는 장치 근처에 앉아 있어야합니다.
연구진은 겨울철 우울증을 예방하기 위해 가벼운 백색광이나 적외선으로 바이저를 사용하면 가벼운 요법에 비해 SAD의 발생률을 감소시키는 것으로 밝혀졌다. .
그들의 분석에서, 연구 저자들은 증거의 질이 낮고 부작용에 대한 정보가 제공되지 않기 때문에 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다.
미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association)에 따르면 계절성 정동 장애 증상을 가진 사람들에게는 창문 밖에서 시간을 보내거나 창문 옆에 앉아 햇빛에 노출시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2) 비타민 D
지금까지 계절성 정동 장애의 자연 치료에식이 보충제의 효과를 테스트 한 연구는 거의 없습니다.
이전에 발표 된 연구 결과를 보면 비타민 D 수치가 낮을수록 우울증과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 임상 시험에서는 아직 비타민 D가 계절성 정동 장애의 증상에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, BMC 리서치 노트에 발표 된 연구 는 SAD 증상이있는 의료 전문가에게 비타민 D 또는 위약을 매일 투여했을 때의 효과를 조사한 결과 비타민 D가 증상에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
3) 다이어트
2016 년에 발표 된 시험 연구에서 연구자들은 핀란드 식 채식주의 자 중 계절성 정서 장애를 가진 사람들의 비율이 정상 인구보다 4 배 높다는 것을 발견했습니다. 또한 네덜란드 외래 환자의 경우 계절성 정동 장애가있는 사람 중 채식주의 자 비율이 정상 인구의 3 배나 높았다.
4) 스트레스 관리 기법
스트레스 관리는 국립 정신 건강 연구소 (National Institutes of Health)에 따르면 계절성 정동 장애에 대한 또 다른 자연 치료 옵션입니다. 실제로 만성적 인 스트레스가 우울 장애의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
스트레스 유발 요인을 관리하는 것 외에도 요가, 명상 , 유도 영상 및 진행성 근육 이완과 같은 스트레스 감소 기술의 정기적 인 실행을 고려할 수 있습니다.
테이크 아웃
특정 자연 치료가 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만,이 상태를 적절히 치료하려면 다른 치료 (대화 치료, 약물 치료 또는 생활 습관 개입)가 필요할 수 있습니다.
계절성 정동 장애의 증상이 나타나면자가 치료 또는 치료 지연보다는 치료 프로그램을 만드는 데있어 전문의와 협력하는 것이 중요합니다.
출처 :
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. 의료 전문가의 계절성 정서 증상 치료를위한 비타민 D 보충제 : 이중 맹검 무작위 위약 대조 시험. BMC Res Notes. 2014 8 월 14 일, 7 : 528
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, 외. 채식주의와 계절 감정적 인 장애 사이에는 어떤 관계가 있습니까? 파일럿 연구. 신경 정신병학. 2016, 74 (4) : 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, 외. 계절성 정동 장애를 예방하기위한 광선 요법. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11) : CD011269.
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