마음을 진정시키기 위해 오랫동안 사용 된 마음 몸 연습, 명상은 또한 당신의 마음에 도움이 될 수 있습니다. 명상과 심혈관 건강에 관한 연구가 상당히 제한되어 있지만, 일부 연구는 명상 실습을하는 것이 심장병 (미국에서 가장 큰 사망 원인)에 대한 방어력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
명상이 당신의 마음을 어떻게 도울까요?
명상은 일반적으로 소리, 생각, 사물, 순간, 시각화 또는 진언 (반복 된 단어 또는 구)에 중점을 둡니다.
Mindfulness, 호흡 인식 및 연민은 명상의 다른 구성 요소입니다.
명상은 심장 질환의 위험 요소 인 스트레스를 줄이는 것으로 생각됩니다. 명상은 휴식 시간 동안 혈압 과 심장 박동수를 낮추는 부교감 신경계의 활동을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
명상 및 심장 건강 연구
명상에 관한 연구는 미국 심장 학회 (AHA)가 2017 년에 발표 한 보고서에 따르면, 명상이 심장 질환 위험 감소에 미치는 잠재적 이점을 제시합니다. 이전에 발표 된 연구에 대한 연구에서 연구자들은 명상은 스트레스, 불안, 우울증 감소, 수면 개선 및 전반적인 건강 증진과 관련이 있음을 발견했습니다.
그들의 명상은 명상이 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 금연을하는 사람들을 돕고 심장 마비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하면서 연구진은 고품질의 대규모 임상 실험을 통해 결론을 내리기 전에 필요하다.
그 동안 그들은 명상은식이 요법, 운동 및 기타 생활 습관 개선과 같은 기존 전략과 함께 사용할 수있는 저비용, 저 위험 사례 일 수 있다고 제안합니다.
AHA 리뷰에 포함 된 연구에서 관상 동맥 질환을 앓고있는 201 명의 사람들이 초월 명상 (눈을 감고 앉아 만트라를 반복하는 명상) 프로그램이나 건강 교육 프로그램에 참여했습니다.
약 5 년이 지난 후에 명상 그룹의 사망자와 심장 발작 또는 뇌졸중의 수는 현저히 낮았다.
2015 년 European Journal of Preventionative Cardiology 에 발표 된 보고서에서 연구자들은 명상을 포함한 심신 기능에 대한 임상 실험을 이전에 분석했다. 그들의 연구에서 연구자들은 이러한 개입이 삶의 질, 우울증, 불안 및 혈압의 개선과 관련이 있음을 발견했습니다.
온라인 mindfulness 훈련 프로그램은 2017 년에 PLoS One 에 발표 된 연구에 따르면, 심장 질환을 앓고있는 사람들의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.이 연구를 위해, 참가자들은 일반적인 치료와 온라인 mindfulness 훈련 또는 일반적인 치료 중 3 개월 만받습니다. 12 개월간의 추적 관찰에서,주의 깊은 훈련을받은 사람들은 운동 능력 (6 분 도보 테스트로 측정), 수축기 혈압 (혈압 수치의 최고 수치), 정신 기능 , 우울 증상.
결론
명상이 심장 건강에 잠재적으로주는 이점에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 명상은 스트레스를 줄이는 이점으로 인해 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
요가 와 태극권 과 같은 다른 마음 몸 관행은 또한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
심장 질환이 있거나 심장 질환의 위험이있는 경우 명상 실습을 처방에 통합하는 방법에 대해 담당 의료 제공자에게 이야기하십시오.
출처 :
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, 외. 명상 및 심혈관 위험 감소 : 미국 심장 협회의 과학적 진술 J Am Heart Assoc. 2017 년 9 월 28 일, 6 (10) 절.
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, 외. 심혈관 질환의 2 차 예방에서 스트레스 감소 : 흑인의 초월 명상 및 건강 교육의 무작위, 대조 시험. Circ Cardiovasc Qual 결과. 2012 년 11 월 5 일 (6) : 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. 심장병 환자를위한 마음 몸 연습 : 체계적인 검토 및 메타 분석. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov, 22 (11) : 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, 외. 심장 질환의 운동 능력을 향상시킬 수있는 유망한 방법으로서의 온라인 마인드먼트 : 무작위 통제 시험의 12 개월 추적 조사. PLoS One. 2017 5 월 9 일; 12 (5) : e0175923.
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