의사는 정기적으로 요가를 고 콜레스테롤 치료에 권장하지 않지만 언젠가는 요가를 권장합니다.
연구에 따르면 요가 연습은 불면증, 불안, 고혈압, 고혈당 및 골관절염 관리와 같은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다 . 최근 요가가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다 (다른 지방, 트리글리 세라이드 ).
요가 란 무엇인가?
요가는 중앙 아시아에서 시작된 고대의 마음 몸 훈련입니다. 호흡 운동, 다양한 신체 자세 및 명상 (조용한 생각을위한 시간을 가짐)의 조합 인 요가는 다양한 의학적 상태를 치료하기 위해 수세기 동안 동부 의학에서 사용되었습니다.
명상 운동에서 스트레칭에 이르기까지 다양한 형태의 요가가 있습니다. 현재, 요가는 명상 및 저 충격 운동의 한 형태로 가장 일반적으로 사용됩니다.
요가가 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니 까?
소수의 임상 연구 만이 요가를 지질 (혈액 지방) 수치에 미치는 효과를 평가했지만 그 결과는 유망한 것으로 보입니다. 일부 연구 참여자에서는 총 콜레스테롤 수치가 최대 30 %까지 감소했습니다. 저밀도 지단백질 ( LDL ) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치는이 연구에서 14 %에서 35 % 사이에서 낮아졌다.
다른 한편으로, 고밀도 지단백질 ( HDL ) 또는 "좋은"콜레스테롤의 수준을 올리는 것에 대한 요가의 효과는 트리글리 세라이드뿐만 아니라 다양합니다.
일부 연구에서는 중성 지방 수치가 11 %까지 낮아졌고 HDL 수치는 12 %까지 증가했습니다. 그러나 다른 연구에서 요가는 참가자의 HDL 및 중성 지방 수준에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
이 연구의 길이는 2 개월에서 5 년 사이에 광범위하게 다양했으며, 연구 참여자가 수행 한 요가 유형도 다양했습니다.
여기에는 리드미컬 한 호흡 운동을 통합 한 Sudarshan Kriya와 부드러운 스트레칭과 명상을 강조하는 Hatha Yoga가 포함됩니다. 이 운동을하는 데 소요 된 시간은 30 분에서 3 시간까지 일주일에 3 번까지 다양했습니다.
요가는 어떻게 콜레스테롤 (및 트리글리 세라이드)을 낮 춥니 까?
요가가이 지방의 수치를 낮추는 방법은 알 수 없습니다. 이러한 현상의 이론은 다음과 같습니다.
- 요가는 스트레스 감소에 효과적입니다. 스트레스를 줄이면 고 콜레스테롤을 비롯한 심장 질환의 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
- 일부 연구에서는 요도를 사용하여 콜레스테롤 수치를 높이면서 체중을 약간 줄였습니다. 체중 감량은 혈중 지방 수치를 낮추기 때문에 요가를 연습하는 참가자의 체중 감량으로 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치가 낮아질 수 있습니다.
"내 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 요가를 사용해야합니까?"
첫째, 요가가 건강한 운동인지 여부를 고려하십시오. 요가는 운동량이 적은 운동으로 간주되지만 콜레스테롤 강하 계획에 포함시키기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 운동 능력을 제한하는 건강 상태가 있거나 정기적으로 운동을하지 않은 경우에 특히 중요합니다.
결론 : 실시한 연구의 수가 적지 만 고 콜레스테롤 요법은 유망 해 보입니다. 실제로, 요가는 다른 질병 및 상태를 또한 통제하는 것을 도울지도 모른다. 운동의 모든 형태는 콜레스테롤 조절에 중요합니다. 그래서 당신에게 적당하다면 요가는 운동 요법의 효과적인 부분이 될 수 있습니다.
자세한 내용은
요가에 대해 더 많이 배우고 운동 요법에 그것을 포함시키는 방법에 관심이 있다면, 당신은 할 수 있습니다 :
- 지역 대학 또는 요가 학교에서 수업 받기
- 헬스 클럽이나 YMCA를 확인하십시오.
- 집에서 DVD, mp3 플레이어 또는 기타 장치 사용
또한, 요가에 대한 전문가 인 Ann Pizer는 적절한 요가 기술과 요가로 건강을 향상시킬 수있는 방법을 보여주는 다양한 자료를 제공합니다.
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