많은 사람들이 나이가 들거나 컴퓨터에서 일하기 때문에 험악한 발달에 대해 무서워합니다. 원인과는 상관없이, 이러한 유형의 자세 문제는 후만 (kyphosis )이라고 불리우며 신체의 측면에서 볼 때 둥근 등 위쪽으로 볼 수 있습니다.
그러나 거기서 멈추지 않습니다. 후만 변형은 거의 항상 앞 머리 자세라고하는 관련 문제를 동반합니다.
후행 자세는 후만증에 반응하여 발생합니다. 다음과 같은 일이 발생합니다.
당신의 어깨가 앞으로 돌고, 당신의 등 뒤가 돌 때, 당신의 머리는 쓰러 질 것입니다. 당신의 시선은 아래로 당겨질 것입니다. 그러나 당신 앞에있는 것을 볼 수 있으려면 머리를 들어야 할 필요성을 느끼게 될 것입니다. 이 동작은 목 뒤쪽을 "꼬아 서"당신의 두개골 바닥에서부터 자궁 경부의 바닥까지 확장되는 근육을 단축시킵니다. 필요한 것을 볼 수는 있지만 머리와 목은 더 이상 척추의 나머지 부분과 일직선이되지 않습니다.
보기 흉한 가능성과 함께,이 앞 머리 자세와 "꼬임"은 목의 긴장, 염좌 및 / 또는 통증을 유발할 수 있습니다.
앞으로 머리 자세를 극복하는 것은 빠른 수정에 잘 도움이되지 않습니다. 따라서 컴퓨터 워크 스테이션을 업그레이드 할 필요가 있다고 생각한다면 다시 생각해보십시오.
Brazilian Physical Therapy 저널에 발표 된 2017 년 연구는 운동과 사무실 관련 목, 어깨 및 허리 통증을 줄이기위한 워크 스테이션 수정 작업을 비교했습니다.
연구자들은 인체 공학보다 운동이 통증 완화에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구가 6 개월 동안 지속되었지만, 4 세 이후에도 운동은 통증 완화를 제공하는 유일한 치료법이었습니다.
주요 테이크 아웃은 사무직이 인체 공학적 평가와 수정을 거쳤는지 여부와 상관없이 운동을해야한다는 것이 었습니다.
3 전진 자세 및 후만증에 대한 운동을해야 함
매일의 운동은 증상과 관련된 후만증과 앞으로 머리 자세를 줄일 수 있습니다. 2011 년 체계적인 검토 결과 가장 효과적인 오피스 운동 프로그램의 구성 요소는 아직 파악하기 힘들지만 근육 강화 및 / 또는 지구력 훈련은 특히 통증 감소가 목표라면 좋은 방법 일 가능성이 높습니다. 통증과 관련된 장애를 줄이려면 근육 강화 운동을 강화하는 것이 좋습니다.
척추 후만과 앞으로 머리 자세를 해결하는 데 도움이 될 수있는 세 가지 연습이 있습니다. 체리를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 당신이 사무실 운동 세션을 할 때마다 모든 것을 수행하는 것을 고려하십시오.
- 가장 중요한 것은 자궁 경부 철회라고합니다. 자궁 경부는 목과 철회를 의미합니다. 이 중요한 자세 운동에서, 목표는 경추에 맞게 머리를 뒤로 젖히는 것입니다.
그리고 앞으로 머리 자세를 뒤집는 열쇠입니다. - 두 번째 운동은 허리를 감싸는 근육을 강화시키고 척추의 나머지 부분과의 균형을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 마름모꼴이라고 불리는이 근육들은 키가 크거나 하루 종일 컴퓨터에서 일하거나 운전을 많이하거나 당분간 후만증에 걸리면 느슨하거나 과장 될 수 있습니다.
마름모꼴 모양을 강화하면 목과 머리를 잘 맞출 수 있습니다.
기존 목 문제 (앞으로 머리 자세에 추가)
목에 통증을 느끼기 쉽거나 목이나 어깨 또는 등을 다치게하거나 관절염 같은 증상이 있다면 운동 선택 및 형태에 대해 의사 나 물리 치료사와 협력하는 것이 중요합니다. 물리 치료로 퇴원 한 후에는 여기에 설명 된 운동이 적절할 수 있습니다.
확실하지 않은 경우 자격을 갖춘 면허있는 의료 공급자에게 확인하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하십시오.
> 출처
> Shariat, A., et. al. 사무직 근로자의 근골격 불편 감에 미치는 운동 훈련 및 인체 공학적 변형의 효과 : 무작위 통제 시험. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. 외과 적 통증이있는 사무직 근로자를위한 운동 요법 : 체계적인 검토. J 조작 형 Physiol Ther. 2011 년 1 월. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409