관절염으로 고생하는 사람들을 위해 요가를 복용하면 통증을 관리하고 일상적인 기능을 향상 시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 요가와 관절염에 대한 연구는 제한적이지만, 몇몇 연구는 규칙적인 요가 프랙티스가 골관절염 (관절의 연골 침식으로 표시되는 상태)에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
요가는 관절염을 어떻게 경감시킬 수 있습니까?
규칙적인 운동은 관절 건강 유지, 관절 경직 완화 및 관절염 환자의 유연성 증대에 중요합니다.
게다가 운동은 관절염 환자가 흔히 겪는 근력 저하 방지에 중요합니다. 과학자들은 요가가 관절염 환자에게 어떻게 도움이되는지 완전히 이해하지 못했지만 관절 통증을 줄이면서 관절염 관련 손실과 유연성을 줄이는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
요가와 관절염 뒤에있는 과학
요가 및 관절염에 대한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 발견 사항을 살펴보십시오.
1) 무릎 관절염
요가는 무릎 골관절염과 관련된 증상을 완화시킬 수 있다고한다. 구조화 된 집단 운동에 참여하지 않은 연구 대상자와 비교하여 요가 (또는 전통적인 스트래칭 및 강화 운동)를 6 주 동안 수행 한 사람들은 기능 및 삶의 질이 크게 향상되었습니다.
한편 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania) 연구원은 2005 년에 실시 된 파일럿 연구에서 매주 90 분 요가 세션에 8 주간 참여함으로써 무릎 관절염 환자 7 명에서 통증 및 장애가 현저하게 감소한다는 사실을 발견했습니다.
두 보고서는 신체의 신체적 정렬을 강조하는 요가 유형 인 아이 엥가 (Iyengar) 요가의 관행과 관련이 있습니다.
2) 손의 관절염
요가는 1994 년 발표 된 작은 연구에 따르면, 손의 골관절염과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료를받지 않은 참가자와 비교하여 8 주 동안 요가를 연습 한 환자는 통증, 압통 및 운동 범위의 개선을 경험했습니다.
관절염에 요가 사용하기
요가를 관절염의 표준 치료제로 사용해서는 안되지만 요가 연습이 관절염 환자에게 일정한 유익한 효과를 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 관절염 관리에 요가를 사용하고 싶다면 요가를 치료 프로그램에 포함시키는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 자기 치료와 표준 진료의 피하거나 지연이 심각한 결과를 초래할 수 있음을 명심하십시오. 관절염 관리를 위해 요가를 사용할 때는 요가 연습을 시작하고, 자격을 갖춘 요가 강사와 협력하고, 고통을주는 포즈 또는 움직임을 피하는 것이 중요합니다.
출처
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Iyengar 요가의 효과와 무릎 골관절염 환자의 운동 강화 : 사례 시리즈." Int Q 지역 사회 건강 교육. 2006-2007; 26 (3) : 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "손의 골관절염 치료를위한 요가 기반 처방의 평가." J Rheumatol. 1994 21 (12) : 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "무릎 골관절염의 증상을 치료하기위한 아이 엥가 요가 : 시범 연구" J Altern Com Med. 2005 11 (4) : 689-93.
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