행복한 배를위한 자기 관리
추수 감사절의 전통 음식은 모든 사람들의 소화 시스템 에 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 희박한 단백질과 신선한 채소의 원래 순례자 식사는 무겁고, 기름기가 많으며, 튀김되고, 버터 같은 음식으로 대체되었습니다.
솔기가 찢어지는 것처럼 느껴지도록 만드는 음식의 미로를 탐색하는 데 도움이되도록 건강에 좋고 조용하고 만족스러운 배가되는 추수 감사절 기념 요리법을 제공합니다.
추수 감사절 식사 준비
모든 훌륭한 요리사는 멋진 식사를 위해 준비가 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 이 조언을 따르고 터키 데이 (Turkey Day)로가는 날에 반드시 다음 사항을 확인하십시오.
- 스트레스 수준을 가능한 한 낮게 유지하십시오. 휴가를 주최하고, 대의원을 파견하고, 대의원을 파견하고, 대의원을 파견하는 경우! 목록을 만들고 완벽주의의 모든 징조를 버리십시오. 다음 주에 연기 될 수있는 모든 것은 다음 주에 연기되어야합니다.
- 충분한 휴식과 수면을 취하십시오. 예측할 수있는 수면 계획에 자신을 유지하면 소화 시스템을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 전반적인 건강을 위해 가볍게 운동 하고 스트레스 해소를 추가하십시오.
- 휴가 압력을 상쇄하기 위해 정기적으로 휴식 운동을 연습하십시오 .
- 작고, 자주 건강에 좋은 식사를하십시오. 메인 이벤트 전에 몸이 팁 - 톱 모양인지 확인하십시오. 지방과 설탕이 많이 함유 된 음식을 먹으면 더 많은 것을 갈망하고 종종 건강에 좋지 않은 선택을 할 수 있습니다.
- 고품질의 재료를 구입하십시오. 성공적인 식사와 행복한 배꼽의 열쇠는 몸이 번성하는데 도움이되는 음식물을 사용하는 것입니다. 가능한 경우 유기농 농산물과 자유 범위의 칠면조를 선택하십시오. 과도하게 가공되거나 많은 인공 성분이 함유 된 음식은 피하십시오.
먹어야하는 식품
어떤 음식을 먹을 지에 대해 현명한 선택을하면 신체 건강에 대한 상을받을 것입니다.
일반적으로 고지방 식품은 불쾌한 소화기 증상을 유발할 수 있으므로 지방, 크림 또는 튀김 음식은 피하십시오. 알코올과 카페인이 모두 당신의 시스템을 자극 할 수 있으므로 귀하가 선택한 음료에 대해서도 조심하십시오.
전채 :
- 희박 단백질 (lean protein) : 새우, 바베큐 (튀겨지지 않은!) 날개, 치즈 ( 락 토즈 내약성 이 아닌 경우).
- 당신이 밀을 용인 할 수 있다면, 곡물 크래커에 도달하십시오.
- 생과일과 채소는 일반적으로 건강한 선택이지만 일부 소화 시스템의 경우 문제가 될 수 있습니다.
메인 식사
- 흰 고기 칠면조를 선택하십시오. 검은 고기는 지방 함량이 높아 배가 커질 때 위가 불안해질 수 있습니다. 식중독 위험을 줄이기 위해 칠면조가 식품 안전 지침에 따라 준비되었는지 확인하십시오.
- 구운 고구마는 버터 바른 으깬 감자보다 더 좋은 옵션입니다.
- 찐 야채는 일반적으로 소화하기 쉽습니다.
- 사과 소스와 크랜베리 소스와 같은 익힌 과일도 일반적으로 내약성이 뛰어납니다.
- 감사의 치유력에 큰 도움을주십시오. 공휴일을 함께 나누는 사람들의 식사와 특별한 선물에 감사를 표하십시오.
디저트
- 파이 안쪽에서 즐기십시오! 건강한 식생활은 완전한 박탈을 의미하지는 않습니다. 호박이나 사과 파이 한 조각을 가지고 있지만, 단지 채우기 만 먹으십시오. 이런 식으로 시스템 딱딱한 껍질을 피할 수 있습니다.
마무리
하루가 끝나면 기분을 판단하십시오. 건강에 해로운 음식을 먹을지라도 건강에 좋은 음식을 만들 수 있었습니까? 복부가 사정이 고요하고 조용합니까? 내년에 당신은 무엇을 다르게 할 것입니까? 모든 사람의 가장 중요한 축복에 대한 좋은 관심을 기울인 것을 축하드립니다.
IBS 환자를위한 특별주의 사항
과민성 대장 증후군 (IBS)이 있고 증상이 음식의 영향을 많이 받는다는 사실 을 알게되면 FODMAPs (IBS 증상을 일으키는 것으로 밝혀진 탄수화물)이 부족한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. .
이것은 불쾌한 증상을 피할 수 있도록 돕기 위해 먼 길을 갈 것입니다.