1 -
타이트한 쿼드가 앉지 않는다.우리의 좌식 문화는 대퇴사 두근 근육을 형성합니다. 만성적으로 딱딱한 콰 드는 골반을 앞으로 당길 수 있습니다. 그러면 골반을 허리에 두드러지게 할 수 있습니다. 약간의 전만증은 좋은 일이지만 과도 해지면 허리 통증이 나타날 수 있습니다.
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 그룹입니다. 그들은 단지 하나가 아닌 두 개의 관절, 즉 무릎과 엉덩이를 교차하기 때문에 대부분의 근육에 비해 독특합니다.
그러나 우리가 허리 통증에 대해 이야기 할 때 대퇴사 두근이 허리와 골반에 가장 큰 영향을 미칩니다.
대퇴사 두근은 엉덩이 뼈의 전방, 전방 장골 척추 또는 ASIS로 알려진 부위에서 시작하여 무릎 위의 삽입 지점을 향한 도중에 엉덩이 관절을 가로 지릅니다. 대퇴사 두근의 작업은 엉덩이 관절을 구부리고 무릎 관절을 곧게 펴는 것입니다. 그러나 동시에 두 가지 작업을 완전히 수행 할 수는 없습니다.
너의 쿼드가 단단 할 때, 그들은 사실상, 너의 전체 골반 뼈를 전방 기울기로 앞으로 당기는이 ASIS 점에 당긴다. 척추가 두 엉덩이 뼈 (뒤쪽) 사이에 끼워지기 때문에이 전진 운동과 함께 움직입니다. 척추는 정상 전돌 곡선을 강조함으로써 위치의 변화에 적응합니다.
다시 앉아. 정기적으로 앉아 있으면 대퇴사 두근이 거의 일정한 위치에있게됩니다. 대퇴사가 짧아지고 조여지면 허리 근육의 만성적 근육 긴장의 가능성이 커집니다.
대퇴경이 단단 할 때 어떻게 아는가?
대퇴사 두근의 긴장은 교활 할 수 있습니다. 일정한 간병인으로서, 당신은 쿼드 유연성에서 발생하는 날의 감소 나 허리 근육의 긴장을 알지 못할 수도 있습니다. 또 다른 시나리오 : 당신은 자신의 새로운 "정상"이 될 때까지 누적 된 정상적인 허리 통증과 통증에 자신을 사임했습니다. 다른 말로하면, 당신은 제한적으로 살고 배웠습니다. 어떤 허리 통증 - 네 쿼드가 꽉이기 때문에.
면허있는 의사 및 / 또는 물리 치료사의 신체 평가를받는 것이 대퇴사 두근의 힘이 얼마나 딱딱한지를 결정하는 가장 정확하고 신뢰할 수있는 방법 일 수 있지만, 대부분의 경우 간단하고 정확한 방법으로 필요성을 판단 할 수 있습니다. 정규 쿼드 스트레칭. 당신은 단지 엉덩이 관절을 뻗어서 느끼는 방법에 주목합니다. 이 일을 성취하기위한 몇 가지 방법을 생각해보십시오.
2 -
앞으로의 엉덩이일어 서서 엉덩이를 앞으로 밀어보십시오. (정확한 위치를 목표로하기 위해 앉아있는 뼈에서 밀기.) 앞으로 얼마나 멀리 갈 수 있으며 그 느낌은 어떠합니까? 통증 및 / 또는 한계를 느낄 경우 대퇴사 두근을 가질 수 있습니다.
삼 -
쿼드 근육 긴장 평가로서 런지 운동런지 운동은 대퇴사 두근 긴장 평가 도구 일 수 있습니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 앞에서 앞으로 구부러지고 뒤쪽 다리가 똑바로있는 런지 자세를 취할 수 있으면서도 안전하고 통증이없는 한. 참고로, 이것은 또한 전사 I로 알려진 요가 포즈입니다.
요가 또는 평범한 운동 중, 한 번 런지 위치에있을 때, 자신에게 물어보십시오. 이것은 뒷발의 엉덩이 앞에서 어떻게 느껴 집니까? 이 영역이 당신에게 이야기하는 경우, 당신은 일상적인 쿼드 스트레치를 당신의 일상에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
4 -
낙타 포스트와 쿼드 타이트 니스타이트한 대퇴사 두근에 대한 또 다른 이야기 요가 포즈는 낙타입니다. 낙타 자세에서는 무릎 꿇기 시작합니다. 자신의 능력과 유연성에 따라 발 뒤꿈치를 손으로 잡는 궁극적 인 목표를 가지고 뒤로 물러서십시오. 이것을 시도하기 전에 아래의 낙타 포즈 포인터를보십시오.
당신이 그것에 익숙하지 않으면 낙타 포즈는 꽤 강렬한 스트레치에 엉덩이에 quads을 넣습니다. 그래서 모든 것을 뒤로 할 수 없거나 고통을 용인하기 위해 포즈를 많이 수정하거나 수정해야한다면, 대퇴사 두근은 단단 할 것입니다. 그런데 실제로이 자세에서 쿼드 스트레치를 얻으려면 골반의 아래쪽을 앞쪽의 벽쪽으로 가져옵니다. Yikes!
낙타 포즈 포인터
- 허리 통증이나 목 통증을 치료할 수 있도록 자세를 수정하십시오.
- 당신이 뻣뻣하거나, 요가에 빠지거나, 다른 제한적인 문제가있는 경우에, 당신이 당신의 뒤에 도달 할 수 있고 벽을 만질 수있는 곳이 있습니다.
- 낙타 자세로 안전하게 들어오고 나가기위한 특정한 순서와 기술이 있습니다. 특히 처음 시작할 때나 허리에 문제가있는 경우 자격을 갖춘 경험이 풍부한 교사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
- Camel Pose에 대한 Yoga Expert Ann Pizer의 안내를 확인하십시오.