척추에는 5 개 부위 (목, 등 뒤로, 허리, 천골 및 미골 )의 곡선이 있습니다. 세 개의 주요 커브는 목, 위 뒤 및 허리에 위치합니다. 그들은 신체 균형을위한 도구입니다. 척추의 아래쪽 끝 (골반)은 골반을 구성하는 두 개의 뼈 사이에 다시 끼어 있습니다. 이 위치 때문에 골반과 함께하는 움직임은 척추에서 일어나는 일에 큰 영향을줍니다.
운동
지역에서의 자세 인식을 높이기 위해 할 수있는 한 가지 중요한 일은 허리 곡선을 파악하는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 단단한 의자 또는 의자에 앉으십시오. 체중이 균형 잡힌 자세로 좌석에 심어 지도록 놓습니다. 이 운동의 더 어려운 위치는 벽에 서있는 것입니다. (나는 앉아서 시작하고 시간을내어 서서 스스로 졸업하는 것이 좋습니다.)
- 의자의 팔을 잡으십시오. 의자에 팔이없는 경우 책상 가장자리 또는 의자 좌석의 양쪽을 잡고 있습니다. 이렇게하면 골반을 움직일 때 등을 지탱할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 허리 부상 을 방지하는 핵심 복부 강도 가 없습니다. 이 소리가 너처럼 들린다면, 팔과 손으로 몸을 지탱 해줌으로써 추가 지원이 필요할 것입니다.
- 이제 운동 준비가되었습니다. 골반을 앞으로 기울이십시오. 이것은 당신이이 운동으로 끝났을 때, 당신의 골반 (엉덩이 뼈)의 꼭대기 가 아래쪽으로 앞으로 나아갈 것임을 의미합니다. 이 위치에있는 동안 허리의 (약간) 과장된 아치와 낮은 등 근육의 긴장이 수반되는 증가에주의하십시오. 이 정도의 증가와 과장은 적당합니다.
- 엉덩이 뼈 / 골반 위를 맨 아래에 바로 세우는 시작 위치로 뒤로 긴장을 풀어줍니다.
- 다음으로 골반을 뒤로 기울이십시오. 즉, 운동을 완료하면 골반의 상단 (엉덩이 뼈)이 맨 뒤쪽에있게됩니다. 복근 은 2 단계에서 언급했듯이이 자세에서 당신을 지탱하기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 따라서 의자에 손을 올려 놓음으로써 자신을 도우려고 망설이지 마십시오. 허리 부분이 평평한 지 확인하십시오. 또한 등 근육의 긴장 수준을 확인하십시오. 3 단계가 끝날 때보 다 조금 느슨 할 것입니까? 그렇다면 이는 정상입니다.
- 당신이 똑바로 앉아 시작 위치로 다시 휴식을 취하십시오.
- 시퀀스를 다시 반복하십시오. 이번에는 (3 단계에서) 앞쪽 위치에있을 때 잠시 멈추고 등쪽 허리와 의자 또는 벽 뒤쪽 사이로 손을 움직이려 시도하십시오. 당신은 이것을 할 수 있어야합니다. 그리고 당신이 뒤로 위치에있을 때 (5 단계에서), 허리와 등받이 또는 벽 사이에 공간이 거의 없을 것입니다.
- 골반을 앞뒤로 움직이는 데 문제가 있으면 바구니 나 야채 그릇이라고 상상해보십시오. 그릇이나 바구니처럼, 골반은 둥근 모양으로 상단이 열려 있습니다. 야채가 그 그릇의 앞쪽으로 놓여져 있고 그들의 무게가 그릇 (골반)을 앞으로 기울이는 경향이 있다고 상상해보십시오. 되돌아 가려면 바구니에 든 야채가 뒤쪽으로 놓여 있다고 상상해보십시오. 이들의 무게로 인해 바구니가 뒤로 젖혀집니다. 이것은 당신이 운동의 걸림돌을 얻을 수 있습니다.
팁
- 벽에 등을 대고 자세를 취하는 자세로 운동을 시작하십시오. 베이스 보드에 대해 발 뒤꿈치를 유지하십시오. 이것은 당신의 아 bs가 진짜로 일할 것이다!
- 앙와위에 누워있는 동안 골반 경사를 가며 예열하십시오.
- 일반적인 자세의 이상 (종종 특정 운동으로 해결되는)에는 너무 낮은 뒤로 곡선과 앞으로 기울이기, 너무 적게 포함됩니다. 로우 백 커브가 너무 작 으면 평평한 허리 자세 라고합니다.
- 다른 자세로 자세를 취하고 싶다면이 자세 운동 시리즈를 사용해보십시오.