낮은 유연성 향상을위한 팁
허리에 척추 관절염이있는 경우, 얼마나 고통스럽고 제한적인지 말할 필요가 없습니다.
골관절염 (신체의 어느 곳이라도)은 관절에서 연골의 침식으로 시작됩니다. (연골은 관절 공간에서 안감과 쿠션을 제공하는 뼈보다 부드러운 물질이며 관절 공간은 관절을 구성하는 두 뼈 사이의 영역입니다.)
골관절염이 진행되면 연골이 완전히 침식되어 평상시와 같이 뼈가 뼈 위로 움직일 수 있습니다. 그리고 나는 그것이 얼마나 비참한지를 말할 필요가 없다는 것을 안다!
그러나 그것이 전부는 아닙니다.
척추 변화와 척추 관절염
쇠약과 연골의 침식은 종종 관절의 형태를 변화시킵니다. 이것은 뉴욕 재건 수술 병원 (Joint Mobility Centre)의 임상 물리 치료사 인 Hagit Rajter는 뼈 리모델링으로 알려진 과정 때문이라고 설명합니다.
"뼈 리모델링은 뼈 박동과 낭종을 뼈의 가장자리에 형성시킵니다."
허리는 특히 골 관절염이 척추에있을 때 영향을받습니다. 왜냐하면 낮에는 몸무게의 일상적인 기계적 스트레스가 필요하기 때문입니다. "허리에 과도한 압력이 가해지면 관절염으로 이미 손상된 염증이있는 관절이 고통을 크게 증폭시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말하며 일반적으로면 관절과 척추 디스크가 가장 큰 영향을받는다고 덧붙입니다.
(디스크의 높이가 줄어 듭니다.)
Rajter는 연구가 허리의 골관절염이 엉덩이 기능과 중추 강도와 함께 균형에 영향을 미칠 수 있다는 전제를 뒷받침합니다. 이러한 능력 감소는 익숙한 수준에서 일상적인 활동을 수행하는 것을 가장 어려울 수 있습니다.
또한 운동을 더 어렵게 만듭니다. "이것은 척추 관절염의 간접적 인 결과입니다."라고 Rajter는 말합니다. "그들은 질병이 아니지만 확실히 그것에 영향을 미칩니다."
허리에 척추 관절염 통증이 있습니까?
골관절염에 대한 진정한 치료법은 없습니다. 치료는 일반적으로 통증 완화, 증상의 진행을 늦추고, 관절의 염증을 조절하며, 자신이 원하는 것을 할 수있는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
치료는 환자의 필요에 맞게 개별적으로 조정할 수 있으며, 종종 다발성 치료법이 사용됩니다. 척추 관절염의 치료 계획에는 약물 치료, 물리 치료 및 관절 보호 보조 장치 사용과 같은 여러 유형의 치료법이 일반적으로 포함되지만 일상 생활에서 운동의 중요성을 인정하는 것이 좋습니다.
운동에 대한 동기 부여
알아. 알아. 특히 자신의 통증이 고개를 들었을 때 운동을하도록 동기를 부여 받기가 어렵지만 나를 들어보세요. 운동은 일상적인 일과의 일부로 무시할 수있는 많은 이점이 있습니다. 운동은 뻣뻣함을 줄이고 전반적인 분위기를 개선하며 통증을 완화하고 관절염의 결과로 척추에서 일어나는 변화의 진행을 느리게 할 수도 있습니다.
또한 심장 질환, 암 등과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
운동 및 운동 프로그램은 일반적으로 운동의 강도를 높이기 위해 심장, 힘 훈련 및 활동으로 구성됩니다. 이 중, 관절 운동 범위 작업은 많은 부분에서 중요합니다. Rajter는 운동 범위 운동은 관절염과 관련된 강성, 움직이지 않는 힘, 관절의 변화 및 고통의 악순환을 방해 할 수 있다고 말합니다.
안전하고는 있지만 특별히 공격적이지 않은 기본적인 로우 백 모션 범위 프로그램의 경우 Rajter는 아래에 설명 된 세 가지 연습을 권장합니다. 그녀는 당신이 다른 건강 상태를 가지고 있거나 증상을 악화시키지 않고 해결하고자하는 운동 목표를 가지고 있다면 평가와 가정 운동 프로그램을 위해 물리 치료사와 약속을해야한다고 말합니다.
다음 연습에서는 침대에서하지 않는 것이 가장 좋습니다. 바닥에 매트 또는 담요를 사용하십시오. 나는 아래의 각 운동에 대한 매우 일반적인 글을 제공한다; 사진으로 자세한 지침을 보려면, 각 설명의 왼쪽에있는 링크를 클릭하십시오.
- 무릎 스트레칭. 허리를 굽히고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손을 사용하십시오. 부드러운 행동을 강요 할 필요가 없습니다. 15 초 동안 그 위치를 잡고 발을 바닥으로 돌려 놓습니다. 약 10-15 리프트를하고 다른 다리로 반복하십시오. 가슴에 무릎을 꿇고 하루에 한 두 번해야한다고 Rajter는 말합니다. 그녀는 또한 당신의 등뼈에 압축을 완화하기 위해 아침과 낮 끝에 첫 번째 일을하는 것이 좋습니다. 가슴 통증없이 한쪽 다리 무릎을 할 수 있다면 양쪽 다리를 들어보십시오.
- 젠틀 스파인 트위스트. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 어깨를 멋지게 잘 단단히 지키십시오. 부드럽게 구부린 양쪽 무릎을 한쪽으로 굴리고 10-15 초 동안 거기에 머 무르십시오. 숨을 쉬어 라! 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서 반복하십시오. 무릎에서 가슴까지의 스트레치와 마찬가지로, 하루에 한두 번씩 10에서 15 회를하십시오.
- 고양이 - 암소 스트레칭. 손과 무릎에 자신을 위치 시키십시오. 첫째, 허리를 부드럽게 천천히 천천히 복부가 처지는 위치로 이동하십시오. 각 위치에 최대로만 이동하십시오. 고양이 새우는 새끼 개 운동을 하기 위해 워밍업을하며, 척추 뒷쪽의 관절 을 동원하는 데 도움이됩니다.
> 출처 :
> 전화 인터뷰. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth의 척추 측만증 치료사, Cert. McKenzie 치료사, 고급 임상의 물리 치료사, 공동 수술 센터, 뉴욕 특별 외과 병원. 2011 년 9 월