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밤에는 더 잘 수면을 취하십시오.너 어떻게 지내니? 우리 중 대부분은 아마도 충분한 수면을 취하지 못 하거나 적어도 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 대답 할 것입니다. 어린이, 애완 동물, 배우자 및 건강 문제로 인해 우리는 올바른 눈을 감수하지 못합니다. 할 사람이 무엇입니까? 좋은 밤 잠을 자러 갈 준비를하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 불을 끄고 머리를 숙이는 것만 큼 간단하지 않습니다. 밤에는 몸과 마음을 잘 준비해야합니다. 더 좋은 수면 일정에 들어가기까지 시간이 걸리면 낙심하지 마십시오. 여행 일만큼 목적지가 아닙니다.
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휴식을위한 몸 준비밤에 휴식을 취하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 염증성 장 질환 (IBD)을 적절히 치료하는 것입니다. 통증, 설사 및 야간 발한 과 같은 IBD 징후와 증상은 당신을 깨어있게 할 수 있습니다. IBD를 받는다는 것은 때때로 증상이있는 것을 의미하지만, 증상이 나타나는 기간을 최소화하는 것이 건강에 중요하며 더 나은 휴식을 취하는 것입니다. IBD 관리를 유지하기 위해 할 수있는 일들 중 일부는 증상이 시작될 때 (또는 전에도) 즉시 의사의 진료를 보거나, 증상이 없더라도 의사를 정기적으로 방문하고 치료를 계속하는 것을 포함합니다 처방 (식이 요법, 투약, 보완 대체 의학 포함 ).
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휴식을위한 침대 준비침대는 편안하고 문제가 될 수있는 창문 및 기타 지역 (예 : 욕실이있는 공유 벽)이없는 장소에 있어야합니다. 귀하의 침대는 적당한 매트리스, 시트, 베개 및 침대 커버와 함께 편안해야합니다. 무언가가 작동하지 않는 경우 (긁힌 시트, 너무 푹신한 베개), 그것을 바꿔야합니다.
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휴식을위한 침실 준비귀하의 침실은 잠을 초대 할 수있는 장소 여야합니다. 그것은 시원하고 광원이 없어야합니다. 커튼 또는 블라인드로 창문을 덮으십시오. 조명이나 밝은 시계가있는 전자 장치를 피하십시오. 방에 TV 나 컴퓨터 가 있어야하는 경우 가구 뒤에 숨기거나 전등을 전기 테이프로 검게하십시오.
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휴식을위한 준비대부분의 사람들은 걱정을 모두 피할 수는 없지만 잠을 자려면 잠시 걱정을해야 할 수도 있습니다. 문제에 대해 반박하면 문제를 해결할 수 없으며 밤잠을 자면 의사 결정이 더욱 어려워집니다. 낮 동안에는 다른 시점에서 걱정할 수있는 권한을 부여하고, 밤에는 잠을 자려고 침실 문을 걱정하지 않으려 고 결심하십시오. 과도하게 걱정하고 너무 많은 수면을 잃는 다면 의사에게 이야기하십시오. IBD를 앓고 있는 일부 사람들은 정신 건강 전문가 가 자신의 질병에 대처할 수 있음 을 알게됩니다.