1 -
좋은 밤잠을 자라.과도한 낮잠 졸음을 막는 최선의 방법은 잠을 잘자 는 것입니다. 졸음의 많은 잠재적 인 원인이 있지만, 가장 일반적인 것은 단순히 충분한 수면을 취하지 못하는 것 입니다. 이 수면 제한은 자고 싶은 욕구를 증가시키고 잘못된 시간에 잠들 수 있습니다. 또한, 모든 기본 수면 장애 는 또한 경고 머물고 문제가 발생할 수 있습니다.
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빈번한 휴식을 취하십시오.오래 지속되고 집중적으로 집중하면 집중력이 떨어지게됩니다. 사실, 당신의 일의 질은 험할 가능성이 있으며, 당신은 실수하는 경향이 있습니다. 이러한 경향에 대응하기 위해 작업 할 때 자주 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 이러한 중단으로 인해 지속적인 관심이 회복 될 수 있습니다.
삼 -
카페인 섭취카페인은 주의력을 높이기위한 매우 효과적이고 저렴한 방법입니다. 그것은 자연적인 각성제입니다. 물에 이어 두 번째로 카페인을 함유 한 음료는 세계에서 가장 많이 섭취되는 음료 중 하나입니다. 커피, 차, 핫 초콜렛 및 탄산 음료가 인기있는 옵션입니다. 카페인은 또한 초콜릿과 같은 특정 식품에서 발견 될 수 있습니다. 카페인을 과도하게 사용하면 급속한 심장 박동, 긴장 또는 금단 증상과 같은 부작용이 거의 없을 수 있습니다.
4 -
활동 바꾸기깨어있는 데 문제가 있으면 활동을 번갈아 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 큰 프로젝트를 작은 작업으로 분해하고 짧은 작업으로 계획을 세우면 생산성이 향상 될 수 있습니다. 지속적인 집중은 과세 될 수 있지만, 우리의 초점을 바꿈으로써 우리가 수행하는 새로운 업무에보다 세심한주의를 기울일 수 있습니다.
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약간의 빛과 맑은 공기를 얻기 위해 나간다.자연 상태는 우리의 깨어있는 상태에 상당한 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 24 시간 리듬 장애 또는 계절성 정동 장애 (SAD)를 가진 사람들에게는 자연 채광에 대한 적절한 시간 노출 또는 라이트 박스 사용이 상당히 도움이 될 수 있습니다. 다른 모든 사람들을 위해, 우리 몸의 일주기 리듬은 자연 조건, 가장 중요하게는 빛에의 노출에 의존합니다. 그래서 졸음의 기간 동안 약간의 신선한 공기를 얻기 위해 발을 내딛는 것이 유익 할 수 있습니다.
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낮잠을 자다과도한 졸음과 싸우는 경우, 낮잠을 자면 간단한 구제로 배터리를 충전 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 낮잠은 학습과 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 많은 사회가 정오의 일상을 일상 생활에 접목시킵니다. 일반적으로 15 ~ 20 분 정도의 짧은 낮잠이 선호됩니다. 낮잠을 길게 (여러 시간 지속)하면 야간 수면이 충분하지 않거나 수면 장애가있을 수 있음을 나타냅니다.
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간식 먹기대부분의 사람들은 하루 종일 자주 먹고 마시 며 적절한 시간에 간식은 깨어있는 상태에서 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 가벼운 요금을 선택하고 부분을 제한하기 위해 잘 할 수 있습니다. 설탕과 카페인이 들어있는 음식은 필요한 것을 제공 할 수 있습니다. 그러나 추가 칼로리는 시간이 지남에 따라 당신에게 기우는 것으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
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운동과 활발함대부분의 경우, 당신은 앉아있는 활동에 참여할 때만 졸 리기 쉽습니다. 회의실에 앉아서 장거리를 운전하거나 구획에서 일하면 졸 았을 수 있습니다. 기면증이 있지 않는 한, 산책을하거나, 집안을 청소하거나, 심부름을하는 동안 졸지 않는 경우가 드뭅니다 .
다른 활동을하거나 운동을함으로써 좌식 활동을 중단하면 졸음을 완화하는 데 도움이됩니다. 이전 과제로 돌아 가면 생각이 더 명확 해지며 졸림을 덜 느끼게됩니다.
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환경을 시원하게 유지하십시오.조금 더 따뜻한 방에서 잠을 자다가 본 적이 있다면, 시원한 측면에서 약간의 일을 유지하는 이점을 확실히 인식 할 수 있습니다. 우리의 환경은 우리의 수면과 깨어있는 상태를 유지하는 우리의 능력에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 온도를 낮추면 (이유가 68도 또는 심지어 약간 더 차가운 수준까지) 경보 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
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최후의 수단으로 의사에게 처방 각성제에 관해 문의하십시오.마지막 옵션은 각성제라는 처방약을 사용하는 것입니다. 이 약물에는 리탈린 (Ritalin) , 프로비딜 ( Provigil ), 누빌 기 (Nuvigil) 가 포함될 수 있습니다. 그들은 주의력과 주의력을 높이기 위해 뇌의 여러 메커니즘을 통해 행동합니다. 그러나 중독성이있어 과도한 주간 졸음 치료에는 거의 사용되지 않습니다. 기면 발작 이나 심한 수면 무호흡증 과 같은 일부 수면 장애에서는 다발성 경화증과 관련된 피로와 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 이 약을 사용하려면 의사와상의해야합니다.