PCOS 를 사용하면 당뇨병 , 심장병 , 고 콜레스테롤 및 메타 볼릭 증후군을 비롯한 많은 관련 대사 증후군의 위험에 처할 수 있습니다. 또한, 많은 PCOS 여성들은 체중 문제가 있습니다. 충분한 체액을 섭취하는 것은 건강한식이 요법과 생활 방식을 유지하는 데있어 중요한 부분입니다.
기능들
물은 모든 신체 세포, 조직 및 기관의 주요 구성 성분입니다.
그것은 다음과 같은 거의 모든 신체 기능에 중요한 역할을합니다 :
- 적절한 수분 공급
- 온도 조절
- 혈액을 통한 산소와 영양분의 운송
- 화학 반응의 필수 구성 요소 역할
- 소변과 대변을 통해 쓰레기를 제거하는 데 도움
- 조인트의 윤활
- 점액 및 눈물과 같은 체액의 주요 성분으로 작용
- 세포의 형태와 안정성 제공
일일 요구 사항
일반적으로 사람들은 하루에 약 2 ~ 3 리터의 물을 섭취해야합니다. 이것은 사람의 건강 상태, 운동 습관 및 주거 환경을 고려하지 않습니다 (고도가 높은 곳 또는 극도로 덥거나 습한 곳이 더 필요함). 일상적인 활동은 또한 유체에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 비행하거나 격렬한 운동을하는 동안 또는 질병과 열이있는 경우 수분 요구량이 증가합니다. 생리를하는 여성들도 추가적인 수분 요구량을 가질 수 있습니다.
기타 수원
물이 필요하지만 다른 유체는 셀저, 무가당 아이스 티, 뜨거운 차, 우유, 청량 음료 및 커피와 같은 일일 액량에 기여할 수 있습니다. 일반 탄산 음료와 100 % 과일 주스도 우리의 식단에 도움을 주지만 인슐린 수치도 높일 수 있습니다. 칼로리 펀치없이 맛을 내기 위해 탄산 음료 대신 100 % 과일 주스가 든 탄산수를 시험해 보거나 아래의 팁 중 하나를 시도하십시오.
식수 이외에, 우리는 우리가 먹는 음식에서 많은 체액을 섭취합니다. 많은 과일과 채소에는 높은 수분 함량이 있으며, 신선한 농산물을 많이 먹어야하는 또 다른 이유가 있습니다. 수프와 스무디는 또한 액체를 제공합니다.
당신은 충분히 마시고 있지 않다는 징후들
- 지속적인 갈증
- 진한 색의 소변
- 마른 입술과 혀
- 졸음
- 구역질
- 팔, 손, 발에 따끔 거림
- 두통
- 증가 된 맥박수
- 혼동
더 많은 물을 마시는 팁
유동적 인 양을 충족시키기가 힘든 경우 다음과 같은 몇 가지 도움말을 참고하십시오.
- 레몬, 라임, 오렌지와 같은 과일 조각을 물에 첨가하십시오.
- 유리 또는 기타 재사용 가능한 물병을 가지고 다니십시오.
- 온스를 추적 할 수있는 물통을 사용하십시오.
- 동료 나 친구들과 경쟁하십시오.
- 휴대 전화에 타이머를 설정하거나 앱을 사용하여 술 마시는 것을 상기시켜주세요.
- 하루 종일 차 또는 탄산 음료와 같은 다른 음료수를 포함하십시오.
PCOS 전문가 Angela Grassi, MS, RDN에 의해 업데이트 됨
출처:
> Brown J. 라이프 사이클을 통한 영양. 제 5 판. Cengage Learning.