근속 기간을 추구하는 남성에게 좋은 소식이 있습니다. 여성이 여전히 세계 대부분의 국가에서 더 오래 살지만 사망률 격차 또는 평균 수명의 차이는 끝나고 있습니다.
북아메리카의 한 사람은 그가 살고있는 곳에 따라 75 세에서 78 세 사이에 살 것을 기대할 수 있습니다. 여성의 평균 수명은 80 세에서 83 세 사이입니다. 성별을 통제 할 수는 없지만 나이든 남성의 주요 사망 원인 중 일부를 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
1 -
심장병심장에 작용하는 동맥이 좁아지고 경화되는 관상 동맥 심장 질환이 심장 마비의 주요 원인입니다. 심장 질환의 위험은 45 세 이후에 크게 증가합니다.
그것을 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 담배를 피우십시오. 담배 사용은 심장 질환의 위험이 높습니다.
- 콜레스테롤 수치를 모니터하고 건강한 범위 내에서 유지하십시오.
- 건강한 체중 유지.
- 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 생선 및 섬유질이 높고 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 음식과 같이 지중해 풍 식단과 관련된 심장 건강 식품을 섭취하십시오.
- 이상적으로는 30 분, 일주일에 5 번 이상 심장 박동을 증가시키는 규칙적인 에어로빅 운동을하십시오.
2 -
암폐암, 전립선 암, 대장 암은 남성에서 가장 치명적인 질병입니다. 비록 암에 대한 가족력이 높아 지더라도 위험을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
그것을 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 담배를 피우지 말고 다른 사람의 간접 흡연을 피하십시오.
- 가능하면 대기 오염을 피하고 직장이나 가정에서 화학 물질에 노출시키지 마십시오.
- 과일, 채소, 섬유질, 생선을 포함한 건강한 식단을 섭취하고 지방과 고기를 줄입니다.
- 육체적으로 활동적이어야합니다.
- 하루에 1 ~ 2 잔의 술을 마시도록 제한하십시오. 높은 소비는 대장 암이나 폐암의 발병률이 높다는 것과 관련이 있습니다.
- 선 스크린을 착용하고 두더지와 같은 피부 변화를 의사가 확인하십시오.
- 50 세 이상인 경우 대장 암 및 전립선 암의 조기 발견을위한 선별 검사에 유의하십시오.
삼 -
만성 하부 호흡기 질환여기에는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)을 구성하는 만성 기관지염 및 폐기종이 포함됩니다. 담배, 시가 및 파이프를 포함한 흡연은 결코 담배를 피우지 않는 사람보다 COPD로 사망 할 확률이 12 배나 높습니다. 예방 가능한 COPD는 폐암과 관련이 있습니다. 라돈, 석면 및 자동차 배기 가스와 같은 다른 대기 오염 물질도 폐 질환에 기여할 수 있습니다.
그것을 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 담배를 피우지 마시고, 이미 할 경우에는 그만 두십시오.
- 간접 흡연을 피하십시오.
- 먼지 및 화학 흄을 비롯한 다른 대기 오염 물질을 제거하십시오.
4 -
행정뇌졸중 은 뇌에 공급하는 혈관 막힘이나 뇌 혈관 파열 때문에 뇌가 필요한 혈액을 채취하지 못할 때 발생합니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병으로 진단받은 경우 뇌졸중 위험이 높아집니다.
그것을 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 혈압을 확인하십시오. 고혈압 치료는 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다.
- 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압을 줄일 수 있습니다.
- 당뇨병 관리를 유지하십시오.
- 담배를 피우면, 담배를 피우면 발작 위험이 높아지기 때문에 조치를 취하십시오.
- 적당히 마셔야합니다. 즉, 하루에 1-2 잔을 마셔야합니다.
- 규칙적인 운동과 포화 지방이 적은 건강한 식단은 위험을 낮출 수 있습니다.
5 -
당뇨병당뇨병 이있는 경우, 신체가 연료로 사용하는 포도당을 사용하는 데 문제가 있습니다. 인슐린을 만드는 세포를 공격하는 인체의 면역 체계를 포함하는 1 형 당뇨병은 예방할 수 없습니다. 포도당이 에너지로 사용되는 대신 혈액에 축적되는 2 형 당뇨병이 훨씬 더 흔합니다.
많은 사람들이 시력 저하 및 발기 부전과 같은 증상이 나타날 때까지 당뇨병에 걸리지 않는다고합니다. 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 적어도 지연시킬 수 있습니다.
그것을 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 건강한 체중 유지.
- 당뇨병에 대한 가족력이있는 경우, 의사와상의하여 검사하십시오.
- 신선한 과일과 채소, 곡물 및 생선이 많이 포함 된 건강한 식물성 음식을 섭취하고 설탕, 지방 및 소금을 피하십시오.
출처 :
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