노화 : 우리 모두가하는 일이지만 거의 이해할 수는 없습니다. 기억 상실, 주름, 근육 손실과 같은 모든 변화에 대한 목록을 작성하는 것은 쉽지만 실제로 노화가 무엇인지, 왜 일어나는 지, 어떻게 멈추는 지 아무도 정확히 알지 못합니다.
노화 란 무엇입니까?
노화를 " 시간이 지남에 따라 우리 몸에 일어나는 일 "이라고 생각하십시오. 이 정의는 회색 머리와 주름과 같이 인생의 후반부에 나타나는 노화의 징후와는 달리 인체의 노화를 모두 포함 합니다 .
일부 노화는 신체에 의해 발생합니다. 아이들이 성장하고 청소년들이 사춘기를 겪고 있다고 생각하십시오. 다른 노화는 햇빛 노출로 인한 피부 손상과 같이 시간이 지남에 따라 축적됩니다. 결과적으로, 노화는 신체적 변화와 우리가 자신을 돌보는 방식의 영향의 조합입니다.
즉, 노화는 시간이 인체에 미치는 영향이며, 여러 단계에서 발생합니다.
- 세포 노화 . 셀은 복제 한 횟수에 따라 나이를 지정합니다. 유전체가 더 이상 정확하게 복제 될 수 없기 전에 세포는 약 50 번 복제 할 수 있습니다. 이것은 텔로미어의 길이 단축 때문입니다. 유리기 와 다른 요인에 의해 세포에 더 많은 손상이 가해질 수록 더 많은 세포가 복제 될 필요가 있습니다.
- 호르몬 노화 . 호르몬은 특히 어린 시절의 성장과 청소년기의 성숙기에 노화에 큰 영향을줍니다. 호르몬 수준은 삶을 통해 변동합니다. 사춘기는 여드름과 큰 모공을 가져옵니다. 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화는 건조한 피부와 폐경으로 이어집니다.
- 누적 된 손상 . 축적 된 데미지는 모두 외부입니다. 독소, 태양, 유해한 음식, 오염 및 연기에 노출되면 몸이 타격을받습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 외부 요인은 조직 손상을 초래할 수 있으며 신체는 세포, 조직 및 기관을 유지하고 치료하는 능력이 떨어집니다.
- 신진 대사 노화 . 하루가 다가 감에 따라 세포는 끊임없이 음식을 에너지로 바꿔 가며 유해한 부산물을 생성합니다. 신진 대사와 에너지 생성 과정은 시간이 지남에 따라 신체에 손상을줍니다. 일부 사람들은 칼로리 제한과 같은 실행을 통해 대사 과정을 늦추는 것이 사람의 노화를 늦출 수 있다고 생각합니다.
노화는 차별하지 않는다.
우리의 노골화 된 문화는 노화를 늦추고 수명을 연장시키면서 완전히 소비되지만 노후화는 불가피 합니다. 노화 과정은 차별하지 않습니다. 그것은 일찍 시작하고 그것은 신체의 모든 주요 기관에 영향을 미칩니다.
예를 들어 한 사람이 20 세가되면 폐 조직이 탄력을 잃고 흉곽 주변의 근육이 악화되어 폐 기능, 즉 흡입 할 수있는 공기량이 감소합니다. 소화 효소의 생산 속도가 느려지는 것은 영양소가 신체에 흡수되는 방식에 영향을 미칩니다.
지방 축적은 심장의 혈관에 축적되고 혈관은 유연성을 잃어서 죽상 경화증 또는 동맥 경화를 일으키기 시작합니다. 여성에서는 질액 생성이 감소하고 성 조직 위축이 발생합니다. 남성의 경우 전립선이 커질 수 있고 정자 생산이 감소 할 수 있습니다.
노화 속도 저하
앞에서 언급했듯이 노화를 피할 수 없습니다. 즉, 생물학적 시계를 되돌릴 수 있고 더 오래 살 수있게 도와 줄 수있는 나이와 상관없이 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다.
- 잘 먹고. 지난 수십 년 동안 가공 식품은 우리 식단에서 점점 더 많은 부분이되었습니다. 추가 된 설탕, 소금 및 지방은 모두 우리의 신체에 혼란을 야기하며 심혈관 질환 및 고혈압을 비롯한 심각한 건강 문제로 이어집니다. 너 자신에게 호의를 베풀고 잘 먹는다. 어림짐작의 일반적인 규칙으로, 당신이 그것을 먹기 위하여 그것을 열어야하는 경우에, 당신은 그것을 먹으면 안된다. 레이블을 읽습니다. 설탕 음료와 흰 전분을 없애고 더 많은 과일, 채소, 섬유질 및 마른 단백질을 넣습니다.
- 담배를 피우지 마십시오. 당신이 흡연자라면, 그만 둘 때 어려울 것 같지만 포기하지 마십시오. 금연은 순환과 혈압을 향상시키고 암 발병 위험을 크게 감소시킵니다.
- 운동. 하루 에 한 번, 일주일에 5 일 권장 활동 30 분을 충족시키지 못할 수도 있지만, 좋은 소식은 하루에 적당한 활동으로 15 분이라도 수명을 연장 할 수 있다는 것입니다. 개를 데리고 자전거를 타거나 피트니스 교실에 앉으십시오. 모든 활동이 전혀없는 것보다 낫습니다.
- 사교. 사회화는 우리를 젊게 유지하고 장수에 대한 경이로움을줍니다. 다른 사람들과 건강하고 좋은 관계를 유지하십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 계속 연결되어 새로운 사람들을 만나게하십시오.
- 잠을 자. "당신이 죽었을 때 자 겠어."라는 말을 무시하십시오. 당신 은 당신이 가진 관계와 상관없이 수면 이 필요 합니다. 매일 밤 숙면을 취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
- 스트레스를받지 마십시오. 스트레스, 분노 및 원한을 붙잡는 것은 매우 위험 할 수 있습니다. 스트레스 수준을 줄이기 위해 노력한다면 나중에 감사 할 것입니다. 명상이나 저널링을 일상 생활에 적용하고 휴식을 취하십시오.
출처 :
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging