혈압을 조절하고 체중을 줄이는 것이 효과를 낼 수 있습니다.
The Lancet에 실린 INTERSTROKE라는 연구 결과에 따르면 라이프 스타일을 바꿈으로써 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고합니다. 이 연구는 수정 가능한 위험 요인이 뇌졸중 위험의 88 %를 차지한다는 것을 발견했습니다. 여기서 훌륭한 뉴스는 방정식의 "수정 가능한"부분입니다. 이러한 요소의 대부분은 완전히 피할 수 있거나 최소한 수정할 수 있습니다.
네가 목록을 볼 때까지 그렇게 말한다. 우리 중 대부분은 흡연을 중단하고 체중을 줄이는 것이 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 있으며, 전략적으로 어떻게 움직이는지를 알고 있다면 우리 중 많은 사람들이 몇 년 전에 그렇게했을 것입니다. 뇌졸중 위험을 줄이기위한 라이프 스타일 변화의 중요성을 이해하는 것이 동기 부여가 될 수 있습니다.
목표가 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이고 시간 중심적이며, 라이프 스타일 변화에 대한 SMART 목표라고 알려진 경우, 주요 건강 개선이 이루어질 수 있습니다.
뇌졸중의 위험을 거의 90 % 줄이는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 혈압 조절
고혈압 (고혈압)을 조절할 약물이 있지만 라이프 스타일 변화는 혈압을 낮추는 핵심 요소입니다. DASH 다이어트를 따르고 소금 을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 금연
흡연은 뇌졸중의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 수명에서 10 년을 뺀 것으로 추산됩니다.
성공적으로 흡연을 중단 한 사람들의 조언, 전략, 이야기 및 격려를 얻는 것이 영감을 줄 수 있습니다. 그리고 그것이 도움이되지 않는다면, 흡연이 조기 노화를 초래하는 방법을 고려하십시오.
3. 특히 복부 주위의 체중 감소
너는 쉬운 체중 감소 방법을 너의 생활로 통합하는 것이 쉬운 까라고에 놀랠지도 모르다.
뿐만 아니라 당신은 파운드를 떨어 뜨리는 것을 발견 할 수있을뿐만 아니라 음식을 더 천천히하고 더주의 깊게함으로써, 당신은 식사를 더 많이 즐기는 것을 알게 될 것입니다.
4. 당뇨병 관리
당뇨병 환자는 일반 인구보다 뇌졸중 위험이 높습니다 . 이 위험은 당뇨병이 제대로 관리되지 않고 장기간에 걸쳐 혈당치가 상승 할 때 훨씬 높아집니다. 당뇨병을 심각하게 생각하는 것이 중요합니다 (고혈당에서 "나쁘다"고 느끼지 않더라도). 치료 전략을 고수하는 것이 중요합니다. 이것은 뇌졸중 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될뿐만 아니라 다른 합병증의 가능성을 낮추는 데 도움이됩니다.
5. 활성화하기
우리는 운동을해야한다는 것을 알고 있지만, 우리 중 많은 사람들은 단순히 그것을 좋아하지 않으며, 무언가를하고 싶지 않을 때 그것을하지 말아야 할 변명을 찾기가 쉽습니다. 단순히 싫어하는 일을하려고하는 곳에서 시작하는 대신 슬레이트를 깨끗이 닦고 운동을 새로운 관점에서 바라 보지 그래도 될까요? 운동을 좋아하고, 심지어 사랑하고, 배우는 법을 배우십시오. 운동 습관을 저지르는 것이 훨씬 쉽습니다.
6. 다이어트 개선
건강한 식습관을 정확히 구성하는 것에 대한 많은 의견이 있습니다. 보통 사람들은 보통 사람들을 포기할 때 혼란스럽게 만듭니다.
그러나 여기에는 야채가 많고 트랜스 지방이 적으며 패스트 푸드 점을 통과하는 횟수가 적습니다. 과일을 추가하여 장수를 늘리고 전체 장수 다이어트 플랜을 채택하십시오.
7. 알코올을 제한하고, 과음을 피하십시오.
분명히 음주 가 건강에 좋지 않지만, 많은 연구에 따르면 하루에 2 잔 이하의 음료가 여러분에게 좋을 수 있습니다. 특히 적포도주 . 그 이상이 너에게 불리하게 작용하고 건강에 해를 끼치기 시작한다. 무거운 음주는 또한 뇌졸중 위험을 45 %까지 증가 시키며 알코올과 뇌 노화 사이의 연관성이 있습니다.
8. 좋은 콜레스테롤 개선
여기에있는 아이디어는 HDL (좋은 콜레스테롤)을 LDL (나쁜 콜레스테롤 ) 비율로 높이는 것입니다. HDL을 많이 먹으면 LDL이 적습니다.
목표는 HDL / LDL 비율을 0.3 이상으로 유지하고 이상을 0.4 이상으로 유지하는 것입니다. 물론, 스타틴 같은 약물 치료가 도움이 될 수 있지만, 라이프 스타일에 변화가있을뿐 아니라 더 어두운 초콜렛이나 물고기를 먹는 것과 같은 재미있는 것들도 있습니다.
9. 심장병 관리
우리가 나이를 먹을 때 우리의 마음은 우리의 변화하는 몸에 적응해야합니다. 우리의 동맥은 유연성을 잃고, 우리의 심장 벽은 두꺼워지며, 우리의 마음은 증가하는 요구에 부응하기가 더 어려워집니다. 관상 동맥 질환, 협심증 또는 심장 마비로 이어질 수있는 다른 문제와 같은 심장 질환 이있을 때 이러한 모든 것들 (및 다른 것들)은 더욱 악화됩니다. 약물 치료,식이 요법, 뇌졸중의 위험을 줄이는 많은 운동을하는 심장병을 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.
10. 스트레스를 피하고 우울증 치료
스트레스가 스트로크와 같은 부정적인 건강 사건의 빈도에 영향을 준다는 중요한 증거도 있습니다. 우울증은 또한 심각한 신체적 결과를 가져오고 환자의 건강을 소홀히하는 희생자로 이어질 수 있습니다.
결론
이 분야를 개선하기위한 조치를 취함으로써 당신은 의심의 여지없이 나아질 것입니다. 뇌졸중 위험을 줄이는 것 외에도 심장 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.
출처 :
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. 22 개국에서 허혈성 뇌 혈관 출혈성 뇌졸중의 위험 인자 (INTERSTROKE 연구) : 증례 통제 연구 Lancet , Early Online Publication, 2010 년 6 월 18 일