고통스러운 근육 경련에서 릴리프 찾기
다리 경련은 근육이 갑자기 제어되지 않고 수축되는 현상입니다. 이 유형의 통증은하지의 가장 흔한 경험이므로 흔히 다리 경련이나 "챠리 말 (carley horse)"이라고 불립니다.
다리 근육 경련은 근육이 갑자기 그리고 강하게 수축 할 때 발생합니다. 이런 방식으로 수축하는 가장 일반적인 근육은 두 개의 관절을 가로 지르는 근육입니다. 이 근육은 송아지 (발목과 무릎을 횡단), 햄스트링 (무릎과 엉덩이 교차), 대퇴사 두근 (무릎과 엉덩이 교차)을 포함합니다.
다리 경련은 대개 1 분 이내에 지속되지만 수축이 진정되기까지 몇 분 정도 지속될 수 있습니다. 일부 환자의 경우 경련은 주로 야간에 발생하며 환자를 잠에서 깨울 수 있습니다. 더 심한 다리 경련은 경련이 발생한 후 며칠 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다.
다리 경련의 원인
다리 경련의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만이 상태에 기여하는 것으로 여겨지는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.
- 근육 피로
- 무거운 운동
- 탈수
- 높은 체중 (반드시 비만은 아님)
- 전해질 불균형
- 약물 (스타틴, 프레드니손, 기타 ...)
다리 경련을 일으키는 환자에게서 전형적으로 볼 수있는 가장 일반적인 원인은 비정상적인 방식으로 운동하기 때문에 더 많은 활동이나 다른 운동을 의미합니다. 다리 경련은 젊은 (청년기) 및 65 세 이상의 (65 세 이상) 환자에서 더 흔합니다. 몸무게가 더 많은 환자는 다리 경련을 일으키는 경향이 더 큽니다. 또한, 일부 약물은 근육 경련의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
근육 경련을 일으킬 수있는 희귀 한 유전 질환이 있습니다. 운동 참여로 다리 경련을 견디는 대다수의 사람들은 특별한 검사 나 연구가 필요하지 않습니다.
근육 경련 예방
- 수화 된 상태로 유지하십시오.
탈수와 근육 경련이 어떻게 관련되는지는 잘 알려져 있지 않지만 탈수가 다리 경련의 원인이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 취침 전 매일 적어도 3 잔의 물을 마 십니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 규칙적으로 늘이기
스트레칭은 근육 섬유를 이완시킬 수 있습니다. 운동을 시작할 때 좋은 운동 후 스트레칭 루틴은 근육을 이완시키고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에 식히고 잠자기 직전에 활발하게 운동하지 않도록하십시오. - 점차적으로 훈련
점차적으로 운동 프로그램을 만들고 갑작스러운 활동 증가를 피하십시오. "10 % 규칙"은 좋은 경험 법칙입니다. 이전 주에 비해 일주일 동안 운동을 10 % 이상 늘리지 마십시오. 급격한 활동 변화는 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 장거리 주자와 같은 다리 경련이있는 대부분의 운동 선수는 너무 빨리 운동 강도 또는 활동 시간을 증가 시켰습니다.
다리 경련의 치료
보통 다리 죔쇠가 부딪 치면 본능이 이어지고 아픈 근육 을 마사지하고 스트레칭합니다. 이것은 완벽한 본능이며 종종 심각한 문제를 해결합니다. 가장 좋은 단계는 다음과 같습니다.
- 비좁은 근육 마사지
- 근육을 늘리십시오 (부드럽게!)
- 피부를 냉각시키는 것은 특히 고온에서 도움을 줄 수 있습니다.
- 더 많은 음료수 마시십시오.
다리 경련이 지속적이고 반복되는 문제가된다면 의사의 진찰을 받아야합니다. 전해질 불균형이 경련을 일으킬 수 있기 때문에 일부 혈액을 분석하여 칼륨 및 기타 전해질의 수준을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
근육 경련이 재발하는 문제, 특히 밤에 처방 될 수있는 근육 완화 약물도 있습니다. 그러나, 대다수의 운동 선수의 경우, 약물은 근육 경련의 고립 된 에피소드의 치료로 사용되어서는 안됩니다. 마지막으로, 귀하의 약물 및 병력을 검토하여 귀하의 다리 경련에 기여할 수있는 요인을 조사해야합니다.
많은 사람들이 근육 경련을 치료하기 위해 키닌 (quinine)이나 마그네슘 (magnesium)과 같은 약물을 사용하지만, 특히 운동 선수에서 이러한 약물의 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 흥미롭게도, 근육 경련을 치료하기 위해 마약을 사용하는 것으로 잘 알려진 위약 효과가 있습니다.
연구에 따르면 위약을 사용하여 근육 경련을 치료할 때 증상이 최대 50 %까지 개선되는 효과가 반복적으로 나타납니다.
근육 손상의 경고 표시 중 하나는 어두운 소변이며, 특히 심한 경련이나 근육 손상이 발생한 경우에는 특히 그렇습니다. 운동 선수가 심한 근육 경련을 경험하고 소변이 어두워지면 즉시 의학적 평가를 받아야합니다. 근육 손상을 평가하기 위해 추가 검사를 수행 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Maquirriain J와 Merello M. "근육 경련이있는 운동 선수 : 임상 적 접근"J Am Acad Orthop Surg 2007 년 7 월; 15 : 425-431.