근육은 근육이 너무 멀리 뻗어 있고 근육 섬유 내에 미세한 눈물이 생길 때 발생합니다. 일반적인 근육 긴장은 잡아 당긴 hamstrings , 사타구니 긴장 및 종아리 긴장을 포함한다 . 이러한 유형의 부상의 일반적인 증상으로는 통증, 근육 경련, 붓기, 멍이 들거나 운동 장애가 있습니다. 종종 운동 선수는 근육의 갑작스런 움 직임이나 찢어지는 느낌을 느낄 것이고, 그런 다음 활동을 계속할 수 없게됩니다.
근육 긴장 상해는 심각도에 따라 등급이 매겨집니다.
- 1 등급 : 경미한 불편 함. 종종 장애가 없으며 대개 활동을 제한하지 않습니다.
- 2 등급 : 중간 정도의 불편 함은 고차원 활동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 알맞은 붓기와 타박상이있을 수 있습니다.
- Grade III : 심각한 통증을 유발할 수있는 심각한 부상. 종종 환자들은 근육 경련 , 부기 및 중대한 타박상에 대해 불평합니다.
당겨 진 근육 치료 지침
대부분의 근육 부상은 간단한 치료 단계로 치유되지만 적절한시기에 올바른 단계를 수행하면 최대한 빨리 회복 할 수 있습니다. 많은 상처와 마찬가지로 상해 직후에 너무 많이하거나 너무 적게하는 것 사이의 균형이 있습니다. 귀하가 할 수있는 활동의 양과 회복에 필요한 시간은 부상의 정도에 따라 달라질 것입니다. 올바른 방향으로 움직이는 데 도움이되는 몇 가지 지침이 있습니다.
- 휴식
손상의 정도에 따라 1 ~ 5 일 동안 지속되는 조기 회복기에 휴식을 권장합니다. 고정은 일반적으로 필요하지 않으며 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 부목이나 주조물의 고정은 의사의주의 깊은 감독을 받아야합니다. 근육의 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
- 얼음
얼음 도포는 붓기, 출혈 및 통증을 완화시켜줍니다. 얼음 적용은 근육을 견인 한 후 가능한 빨리 시작해야합니다. 아이스 응용 프로그램은 자주 수행 할 수 있지만 한 번에 15 분 이상 처리하면 안됩니다. - 항염증제
항염증제는 붓기를 줄이고 통증을 완화시켜줍니다. 이러한 약물에는 부작용이있을 수 있으므로 항염증제를 투여하기 전에 의사와상의해야합니다. - 부드러운 스트레칭
스트레칭과 강화는 근육 손상의 치료 및 예방에 유용합니다. 강하고 유연한 근육은 부상 당할 가능성이 적습니다. - 강하게 하는 것
근육을 다친 후에 운동 활동으로 복귀하기 전에 힘을 되 찾는 것이 중요합니다. 손상 자체와 부상 후 휴식 기간 모두 근육의 힘을 감소시킬 수 있습니다. 강한 근육은 재 부상을 견딜 가능성이 적습니다. - 열 응용 프로그램
실험실 연구에 따르면 온도는 근육의 강성에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸과 근육을 따뜻하게 유지함으로써 근육이 부상 의 변형 유형 을 유지하기 어렵습니다. - 근육 피로 피하십시오 :
근육은 에너지 흡수에 도움을 주며 근육의 힘을 회복하면 재 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 피곤한 근육은 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 운동 선수는 특히 근육이 긴장으로 인한 부상을 입기 쉽기 때문에 피곤할 때주의해야합니다.
- 예열 :
운동 경기 나 운동 경기 전에 워밍업하면 근육을 풀어 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 근육이 뻣뻣한 운동으로 뛰어 들면 근육을 긴장시킬 가능성이 높아집니다.
명시된 바와 같이, 이들은 상해의 정도에 따라 달라질 지침입니다. 운동 선수가 운동 활동으로 돌아 가려고하는 가장 좋은 조언은 부상 직후 스포츠 경기로 돌아가는 데 집중하는 것이 아닙니다. 대신 초기 단계에 집중하고 신체가 허용하는대로 진행하십시오. 저는 사다리를 오르는 비유를 사용합니다 : 땅에있는 곳, 마지막 단계가 아니라 처음 단계에 집중하십시오. 그리고 진행하면서 등반을 계속하십시오!
출처 :
Mair S, et al. 급성 근력 손상에 대한 민감성에서의 피로의 역할. Am J Sports Med 1996, 24 : 137-43.
Noonan TJ, Garrett WE, "근육 긴장 손상 : 진단 및 치료"J. Am. Acad. 직각. Surg., Jul 1999; 7 : 262-269.